2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ישנן דרכים רבות ושונות להתמודד עם עודף משקל, ובאינטרנט ניתן למצוא דיאטות שונות למדי לירידה במשקל, אך הן לא תמיד תואמות את המציאות ואף יכולות להיות מסוכנות לבריאותך.
למעשה, לא כל כך קשה להשיג את הנתון המושלם אם אתה מנסה קצת יותר קשה ופעל לפי כמה כללים בסיסיים.
9 הרגלי אכילה להרזיה קלה
1. אין להרעיב או להגזים בדיאטות
כיום, יש עדיין תפיסה מוטעית שאם תתחיל להגביל את עצמך יותר מדי, תוכל לעשות זאת לרדת במשקל במהירות ובקלות. עם זאת, זה לא נכון, ואתה יכול גם לגרום נזק רב לבריאותך אם אתה מגביל את עצמך ללא הרף וגווע ברעב. למעשה, מקורם של קלוריות הוא חשוב בהרבה מכמותם. ניתן להשתמש בשיטות כאלה, אך רק בעצת הרופא שלך ובמקרים מאוד פרטניים, אם זה באמת נחוץ.
אם תחליט לעשות ניסויים משלך, תוכל אפילו לעלות במשקל כשתפסיק לצום לאחר שתפסיק לעקוב אחר הדיאטה שלך. באופן זה חילוף החומרים שלך ממש ישתבש, כך שגופך יהיה במתח קיצוני. האפשרות האידיאלית היא להגביל את עצמך לכ -2,000 קלוריות ביום ממזונות העשירים בפחמימות ו -2,000 קלוריות משומנים, חלבונים וסיבים טובים.
2. קח חומצות אמינו
זהו מצב חשוב מאוד מכיוון שחומצות האמינו הן שעוזרות לעורר את גופך לשרוף יותר שומן בעת פעילות גופנית. מצד שני, הם מקדמים באופן פעיל את הצמיחה של סיבי השריר לאחר האימונים שלך, מכיוון שהם מספקים לך מספיק אנרגיה.
3. אין לצרוך וופלים בזמן הירידה במשקל
יצרנים רבים של קינוחים טעימים שתוכלו לקנות מהחנות שמים ממתיקים מלאכותיים, המזיקים עוד יותר מסוכר. זה מפחית את מחיר המוצר, אך מצד שני זה משפיע לרעה על הדמות שלך. הסיבה היא שממתיקים מעלים את רמת הסוכר בדם לשמיים, מה שמונע ממך לרדת במשקל בצורה מיטבית. לכן עדיף לאכול מעט פירות אם אתה רוצה משהו מתוק. זה לא יכול להחליף עוגות שמנת או עוגות ביסקוויט. אבל זה בריא יותר. כמוצא אחרון, אם אתם זקוקים לריבה, הימרו על קינוחים תזונתיים.
4. תשכחו ממאכלים "מזוקקים"
מאכלים טובים יותר הם "רוצחים" אמיתיים לדמותך, וזה חל על כל הפסטה. לעתים קרובות אפילו יצרנים מטעים את לקוחותיהם ולא כותבים נכון את הרכב הסחורה שלהם. ואנחנו טועים בכך אנחנו יורדים במשקל עם עוגות דיאטה. והסולם מראה עוד משהו.
5. אין להחליף ארוחות בשייקים
כיום זה נהיה יותר ויותר אופנתי, ולעתים קרובות אפילו מאמני כושר יכולים לתת לנו את העצה הזו. צריכה קבועה של מגוון מוצרים בריאים חשובה מאוד, ולא ניתן לאכול רק שייקים. טעות אחרת מיתוס של ירידה במשקל זה שאתה לא יכול לאכול ארוחת בוקר או לשתות רק שייק חלבון אחד. למעשה, ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות השופעת והמלאה ביותר, ואז לגופנו יש צורך עצום בסיבים. אם לא נקבל אותם, אז חילוף החומרים של גופנו מבולבל וזה יכול להוביל לעלייה במשקל.
6. גוון את הדיאטה שלך
אתה לא צריך לאכול בצורה מונוטונית, כי זה יכול אפילו להוביל למספר בעיות בריאותיות, כמו הפרעות אכילה, עייפות, אלרגיות, נמנום, ריכוז ירוד. נסו להפוך את התפריט שלכם לא רק למאוזן ובריא, אלא גם למגוון למדי.
7. אכלו ירקות
אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, סביר מאוד להניח שלא נכון לחשוב שעליכם לשלול מעצמכם ירקות. למעשה, זה לא המקרה ואתה זקוק לפחות למנת ירקות אחת ביום, כך שגופך יקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. בנוסף, הם מעולים לשמירה על איזון אלקטרוליטים כל כך חשוב, מכיוון שהם מכילים בעיקר מים וסיבים.
8. אין לשתות "מיצים טבעיים"
זו תחבולה שיווקית טהורה שלעתים קרובות היצרנים מתעתעים בנו. במציאות, מיצים לא יכולים להיות "טבעיים", מכיוון שלכאורה לא ניתן לשמור על ויטמינים וחומרים מזינים, מכיוון שמוסיפים חומרים משמרים, מה שהופך את המשקה לרעל ממש לדמותנו. לא פחות חשובה העובדה שכביכול מיצים טבעיים אלה מלאים בסוכר או ממתיקים המעלים את רמת הסוכר בדם. לכן אנו ממליצים לך להעמיס על עצמך פצצת ויטמינים ממיץ סחוט טרי, אשר באמת יכול להיקרא טבעי ושימושי. אנו ממליצים לכם לבחור במיץ אשכוליות ואבוקדו, מכיוון שהם עוזרים לזרז את חילוף החומרים.
9. אכלו את השומנים הנכונים
זה עוד הרגל שימושי להרזיה קלה מכיוון שגופנו אינו יכול לתפקד כראוי ללא שומן.
וזכור כי אתה לא צריך להתחיל דיאטה לבד, במיוחד אם יש לך כבר בעיות בריאותיות. עליך תמיד להתייעץ עם תזונאי מראש, שירכיב את הדיאטה המתאימה ביותר למקרה הספציפי שלך ובהתחשב בבריאותך.
מוּמלָץ:
הרגלי אכילה טובים
כדי שהתזונה תהיה תענוג אמיתי, עלינו ללמוד בדיוק כיצד לעשות זאת - ללמד את ילדיכם מהם הרגלי האכילה הנכונים, לבנות אצלם תרבות תזונה כדי להיות בריאים ולהיות מסוגלים לקבל אוכל כמשהו חשוב והכרחי, אבל בשום פנים ואופן לא הדבר החשוב ביותר או משהו כזה, אגב.
הרגלי אכילה מזיקים
רובנו יצורים הכפופים להרגל. אנו קונים את אותם מאכלים מאותה מכולת, אנו מבשלים שוב ושוב על פי אותם מתכונים. אבל אם אתה רציני ורוצה לאכול בריא יותר ולרדת במשקל, עליך לשנות את הרגלי האכילה הרעים הללו, ולהתחיל לחשוב אחרת על הדיאטה ואורח החיים שלך.
הרגלי אכילה של אנשים מאושרים
הרגלי אכילה נכונים מסוגלים לא רק לשפר את מצבו הכללי של הגוף, אלא גם לשפר משמעותית את מצב הרוח. לדברי מומחים, בין ההרגלים העיקריים של אנשים שמחים הוא התחלה טובה של היום עם ארוחת בוקר בריאה. מחקרים רבים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מאוזנת הכוללת אוכל בריא הם במצב רוח טוב יותר, מלאי אנרגיה ומסוגלים יותר להתמודד עם המשימות היומיומיות שלהם.
עצתו היקרה של פיטר דאונוב בנושא הרגלי אכילה של בני אדם
המורה הרוחני הבולגרי הגדול והייחודי ומייסד האחים הלבנים, פיטר דאונוב, הוריש לדורות עצות שלא יסולא בפז בנוגע לתזונה. במקרה זה, לא מדובר רק באילו מאכלים להתמקד ובאילו להימנע, וגם לא בתזונה מסוימת. פיטר דאונוב משאיר אחריו פילוסופיה שלמה, הבנויה על הרגלי האכילה של האדם, שממשיכה להישמר כיום על ידי חסידיו.
טריק של חמש דקות להרזיה קלה עם אכילה חכמה
גם לאנשים שרוצים מאוד לרדת במשקל, תזונה היא עניין של הישרדות, ומחסור קיצוני מסכן חיים. עם זאת, אכילה חכמה מאפשרת שלא להעמיד את עצמנו במבחן הרעב, אלא לרדת במשקל במאמץ מינימלי. הרעיון של סוג זה של תזונה אינו חדש. במשך שנים גורו הבריאות קוראים לאנשים להשיג את החומרים הדרושים להם בדרך זו - במקום פשוט לאכול אוטומטית, עלינו להעריך מה אנו אוכלים.
