פחות קלוריות - לב בריא יותר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אנשים שעוקבים אחר דיאטה עבור הגבלת קלוריות במשך שנתיים, ירד במשקל ובשומן והיה לו יתרונות בריאותיים משמעותיים, כך עולה ממחקר חדש.

אפילו אנשים בריאים, צעירים ודקים יכולים ליהנות מכך הפחתת 300 קלוריות ביום מהתזונה שלך - שינוי באורח החיים הפשוט שיכול להוביל לאחד גדול תועלת לבריאות הלב, מצא המחקר.

מחברי המחקר אומרים כי גישה זו יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר, מה שעלול להגביר את אורך החיים.

החוקרים בסוכרת The Lancet דיווחו כי אנשים שעוקבים אחר דיאטה מוגבלת של קלוריות לשנתיים היו בעלי לחץ דם נמוך יותר, כולסטרול כולל נמוך יותר, סיכון נמוך יותר לתסמונת מטבולית ושיפור הרגישות לאינסולין. קראוס.

הם גם מורידים בממוצע כ -16 קילו, 71% מהם שומן. זהו המחקר הראשון לטווח בינוני להפחתת קלוריות בבני אדם.

המחקר עקב אחר 218 אנשים שנבחרו באופן אקראי לחתוך 25% מהקלוריות מהתזונה הקבועה שלהם במשך שנתיים, או להמשיך לאכול בדיוק כרגיל באותה תקופה.

המשתתפים הם בני 21-50, בריאים ורזים או סובלים מעודף משקל. בתחילה נמדדו היבטים שונים בבריאותם, כולל לחץ דם, כולסטרול, סיכון לתסמונת מטבולית ועמידות לאינסולין.

הדיאטה של אנשים שעוקבים אחר הדיאטה מוכנה במרכזים קליניים לחודש הראשון כדי להבין איך נראית ירידה של 25% בקלוריות היומיות. מומלץ להם גם על יסודות הגבלת הקלוריות - למשל הפחתת משקל הסטייק. אך החוקרים לא ניסו לשנות את התזונה הבסיסית שלהם.

אנשים בקבוצת הביקורת המשיכו בתזונה הרגילה ללא כל התערבות תזונתית או התייעצות.

אנשים בדיאטה התבקשו לשמור על הפחתה של 25% בקלוריות היומיות שלהם במשך שנתיים, אך בממוצע הם צרכו 300 קלוריות פחות ביום. גם עם הפחתה זו, גורמי הסיכון הקרדיומטבוליים שלהם מופחתים משמעותית, מציין המחקר. הם גם איבדו כ -10 אחוז ממשקל גופם, רובם שומנים.

מדוע שהגבלת קלוריות תועיל כל כך?

לא הכל נובע רק משינוי המשקל. יש עוד משהו בהגבלת קלוריות שנראה שיש לו יתרונות לגורמים לב-מטבוליים שאנחנו לא ממש מבינים.

שילוב של הגבלת קלוריות עם אסטרטגיות אחרות כמו צום לסירוגין, דיאטה דלת פחמימות או תזונה ים תיכונית יכול לעזור לאנשים לדבוק באורח חיים בריא המספק גוף דק בטווח הארוך - הדרך הטובה ביותר לקדם אריכות ימים.

הדבר הראשון שקראוס אומר למטופלים שלו שצריכים לרדת במשקל הוא:

תפסיק לאכול משהו אחרי ארוחת הערב. רק אל תאכלו ארוחת בוקר אחרי שקמתם משולחן הערב. זה בדרך כלל יפתור את הבעיה, אמר. - אנשים באים למרפאה שלי ואומרים לי שהם אוכלים קערת גלידה לפני השינה, ואני רק מזכיר להם שלא ישתמשו בקלוריות האלה - הם יאוחסנו - וזו צריכת קלוריות עודפת שממנה הם הם לא צריכים.

זהה מרכיב חיוני בתזונה שאתה יכול לפספס בקלות. זה בדרך כלל חתיכת לחם עם 100 קלוריות, אמר קראוס. לפחות בהתחלה ספרו קלוריות בכל יום כדי לדעת איך נראים 300 קלוריות ומה אתם אוכלים בפועל. לאחר זמן מה תוכלו לדעת אינסטינקטיבית מה לאכול ומה לפספס.

דיאטה להגבלת קלוריות זה אולי דורש הרבה מיקוד נפשי ומשמעת כדי לשמור עליו, אך ניתן להשיג זאת באמצעות צריכת מגוון של פירות וירקות דלי קלוריות, עשירים בסיבים, חלבונים צמחיים ובעלי חיים רזים ושומנים בריאים ללב.