2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ישנם מאכלים מסוימים הגורמים לנמנום. אלה כוללים לחם, פסטה ואורז. תחושת התשישות הגופנית לאחר צריכתם נובעת בעיקר מתכולת חומצת האמינו טריפטופן, אשר משפיעה על כל הגוף.
מוצרים עשירים בעמילן מקדמים שחרור מה שנקרא הורמוני שינה, מכיוון שחמצן בגוף מופנה לספיגת המזון.
מזונות עתירי פחמימות מובילים לשחרור אינסולין מהלבלב. כתוצאה מכך, טריפטופן משתחרר למוח. חומצת האמינו מגרה את ייצורם של סרוטונין ומלטונין במוח. להורמונים אלו השפעה מרגיעה על הנפש ועל מבנה הגוף. כתוצאה מכך, אכילת מזון כבד יותר מובילה לתחושת רפיון ונמנום.
תהליכים פיזיולוגיים אלה הופכים את המוצרים המפורטים להפנטים טבעיים מעולים.
לכן אתה צריך להיות הגיוני ולהימנע ממוצרי פסטה או אורז אם אתה עומד לקיים פגישה או בחינה חשובים. במצבים כאלה מומלץ לאכול פירות וירקות טריים, דגים ואגוזים.
ההשפעה הסופוריפית אינה הדבר היחיד שהופך את הלחם והפסטה למוצרי מזון יקרי ערך. פסטה, ספגטי, אטריות, אורז ולחם, בין אם לבן, דגנים מלאים או שיפון, הם מאכלים שמומלץ לאכול עד שש פעמים ביום, באופן טבעי במתינות. מזונות אלה כמעט ואינם מכילים שומן, יחד עם זאת הם עשירים בסיבים וויטמיני B. לחם לבן הוא גם מקור נהדר לסידן.
אם אינכם חובבי פסטה ועדיין רוצים ליהנות משנת לילה טובה, מומחים ממליצים לאכול בננות. פירות הדרום הם תרופת הרגעה טבעית, מכיוון שהם מכילים גם טריפטופן. בננות מכילות גם מגנזיום, המרגיע את השרירים ומקל על מתח נפשי ופיזי.
מוּמלָץ:
כך מכינים לחם בריא חי (לחם מחמצת כפרי)
בולגרים הם אחד האנשים הצורכים הכי הרבה לחם . כיום קשה למצוא לחם איכותי וטעים. החנויות מציעות סוגים שונים של פסטה - קמח מלא, רב דגנים, לחם נהר, שחור, סוג, אייקקורן, ירקות וכו '. במפעלים שבהם מכינים את הלחם משתמשים בכל מיני חומרים משפרים, חומרים משמרים, חומרי תפיחה וחומרי צבע.
מזונות לשינה בריאה ושלווה
אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שחסר לך מגנזיום! אנשים מעטים יודעים כמה חשוב מגנזיום לאיברים מסוימים לעבוד טוב. זה תומך במערכת החיסונית, מגן מפני מקרי סרטן מסוימים, מפחית את הסיכון להתקף לב. זה קשור גם לשעון הביולוגי של האדם להתעורר ולהירדם. מדענים גילו שהוא זה ששולט בזמן שבו פונקציה כלולה בגוף.
אכלו פסטה למערכת עצבים בריאה
רוב האנשים משוכנעים שאכילה תכופה של פסטה מובילה בהכרח לצבירה של קילוגרמים מיותרים. האמת היא שאכילת יתר של כל מזון, למעט פירות וירקות, בהחלט תביא לתוצאה זו. עם זאת, הפסטה, בנוסף להיותה טעימה, גם שימושית ביותר. צריכת פסטה מהסוג הנכון יכולה להועיל לבריאות במגוון דרכים.
אכלו בשר לבן לשינה בריאה
בין הארוחות הבריאות ביותר לפני השינה ניתן למצוא בשרים לבנים כמו עוף ודגים. בשר עופות מכיל את החומר הספציפי טריפטופן, אשר ממלא תפקיד חשוב ברוויה המלאה של הגוף. מתברר שעופות הם המוצר היחיד שיכול להרוות את הגוף בצורה הטובה ביותר. חזה עוף בשילוב עם ירקות קלויים או מבושלים הוא מנה בריאה במיוחד לפני השינה.
אגוזי ברזיל וחלב לשינה בריאה
לתשומת ליבם של כל הסובלים משינה ירודה - מחקר שנערך לאחרונה על ידי מומחים הראה כי רק כוס חלב אחת וקומץ אגוזי ברזיל יהפכו את השינה שלך להרבה יותר מספקת. המחקר נערך בעזרת 4,500 איש - החוקרים בחנו את סוגי הדיאטות והשינה של כל המשתתפים. מומחים מצאו כי ישנם מינרלים וחומצות המשפיעים ישירות על תנומה איכותית.
