2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
רובנו יצורים הכפופים להרגל. אנו קונים את אותם מאכלים מאותה מכולת, אנו מבשלים שוב ושוב על פי אותם מתכונים. אבל אם אתה רציני ורוצה לאכול בריא יותר ולרדת במשקל, עליך לשנות את הרגלי האכילה הרעים הללו, ולהתחיל לחשוב אחרת על הדיאטה ואורח החיים שלך.
הבעיה היא שאנחנו מרגישים כל כך בנוח באורח החיים המונוטוני שלנו שקשה לוותר על ההרגלים הישנים האלה. אנשים רבים ספקנים לגבי שינוי הדיאטה שלהם מכיוון שהם רגילים לאכול את אותם מאכלים, ויש בדיוק את הפחד מהלא נודע או לנסות משהו חדש. גם כשאתה רוצה לשנות, הרגלים ישנים מתים קשה. גם מי שמצליח לשנות הרגלי אכילה גרועים יכול בקלות ליפול למלכודת של "הימים הטובים" בזמן לחוץ כלשהו. כשהם מרגישים חלשים או פגיעים.
מאבק בתזונה גרועה ובהרגלים מצריך גישה משולשת:
• היו מודעים להרגלים רעים.
• להבין מדוע הרגלים אלו קיימים.
• מציאת דרכים להפוך לאט לאט תזונה והרגלים גרועים לחדשים בריאים.
להלן הרגלי האכילה המזיקים הנפוצים ביותר
• אתה מתגעגע לארוחת הבוקר. התחילו כל יום בארוחת בוקר מזינה.
• אינך ישן מספיק. יש לישון 8 שעות בכל לילה, כי עייפות עלולה לגרום לאכילת יתר.
• אכילה במקום הלא נכון ובמצב הלא נכון. אכלו את הכלים על השולחן בלי להיות מוסחים. אכלו יותר אוכל עם בן / בת הזוג או המשפחה.
• למד לאכול כשאתה באמת רעב ולעצור כשאכלת טוב.
• מנות גדולות. צמצם את גודל המנה ב -20%, או בטל את החלק השני.
• נסה דל שומן ומוצרי חלב.
• הכינו כריכים עם לחם מלא ותבלו בחרדל במקום במיונז.
• עברו לקפה עם חלב, השתמשו בקפה חזק ובחלב רזה חם במקום שמנת.
• אכילה לא סדירה. אכלו ארוחה מזינה או נשנוש אחת לכמה שעות.
• השתמשו בתבניות טפלון ובתרסיס בישול במקום בשמן להפחתת שומן במתכונים.
• נסו שיטות בישול שונות, כמו אפייה, רתיחה או אידוי.
• לשתות יותר מים ופחות משקאות ממותקים.
• אכלו מנות קטנות של מזונות מלאים בקלוריות (כמו קדירה ופיצה) ומנות גדולות יותר של מזונות עשירים במים (כמו מרק, מרקים, סלטים וירקות).
• מתבלים מאכלים בעשבי תיבול, חומץ, חרדל או לימון במקום רטבים שומניים.
• הגבילו את האלכוהול ל1-2 משקאות בחודש.
מוּמלָץ:
הרגלי אכילה טובים
כדי שהתזונה תהיה תענוג אמיתי, עלינו ללמוד בדיוק כיצד לעשות זאת - ללמד את ילדיכם מהם הרגלי האכילה הנכונים, לבנות אצלם תרבות תזונה כדי להיות בריאים ולהיות מסוגלים לקבל אוכל כמשהו חשוב והכרחי, אבל בשום פנים ואופן לא הדבר החשוב ביותר או משהו כזה, אגב.
הרגלי אכילה של אנשים מאושרים
הרגלי אכילה נכונים מסוגלים לא רק לשפר את מצבו הכללי של הגוף, אלא גם לשפר משמעותית את מצב הרוח. לדברי מומחים, בין ההרגלים העיקריים של אנשים שמחים הוא התחלה טובה של היום עם ארוחת בוקר בריאה. מחקרים רבים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מאוזנת הכוללת אוכל בריא הם במצב רוח טוב יותר, מלאי אנרגיה ומסוגלים יותר להתמודד עם המשימות היומיומיות שלהם.
עצתו היקרה של פיטר דאונוב בנושא הרגלי אכילה של בני אדם
המורה הרוחני הבולגרי הגדול והייחודי ומייסד האחים הלבנים, פיטר דאונוב, הוריש לדורות עצות שלא יסולא בפז בנוגע לתזונה. במקרה זה, לא מדובר רק באילו מאכלים להתמקד ובאילו להימנע, וגם לא בתזונה מסוימת. פיטר דאונוב משאיר אחריו פילוסופיה שלמה, הבנויה על הרגלי האכילה של האדם, שממשיכה להישמר כיום על ידי חסידיו.
9 הרגלי אכילה להרזיה קלה
ישנן דרכים רבות ושונות להתמודד עם עודף משקל, ובאינטרנט ניתן למצוא דיאטות שונות למדי לירידה במשקל, אך הן לא תמיד תואמות את המציאות ואף יכולות להיות מסוכנות לבריאותך. למעשה, לא כל כך קשה להשיג את הנתון המושלם אם אתה מנסה קצת יותר קשה ופעל לפי כמה כללים בסיסיים.
הרגלי אכילה גרועים שעליכם להפסיק עכשיו
תזונאים חולקים את הרגלי האכילה הרעים שכדאי להימנע מהם, והם משתנים מאוד - החל משגיאות בבישול בשר, השלכת אוכל והפשרת אוכל על השיש. סביר להניח שיש לך מספר שגרות אכילה יומיות, כגון מאכלים, כיצד ומתי אוכלים מאכלים שונים. הרגלי אכילה אלו יכולים לגרום לך לחשוב שיש לך שליטה על בריאותך … אך אם האפשרויות שלך מסתמכות לעתים קרובות על בישול ירקות מטוגנים, האם לדעתך זה טוב?
