2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
יש אנשים שכלל לא שמים לב למה וכמה הם אוכלים ובכלל לא עולים במשקל. אחרים כל הזמן בדיאטה, והמשקל לא יורד כלל. האשם העיקרי לכך הוא חילוף החומרים. אנשים שיש להם חילוף חומרים מהיר יותר יכולים לאכול יותר ולהישאר רזים, בעוד שאנשים שיש להם חילוף חומרים איטי יותר מתלוננים שהם עולים במשקל אפילו מעצם המחשבה על שוקולד.
אם אתה לא מרגיש טוב בעור שלך, הגיע הזמן לעשות משהו בנידון. כך תוכלו להאיץ את חילוף החומרים ולהקל על הירידה במשקל.
שחק ספורט! פעילות גופנית מגבירה את מסת השריר ושורפת שומן בגוף, שכן שריר שורף פי 8 יותר קלוריות מכל רקמה אחרת בגוף.
בחר כל סוג של פעילות גופנית. הזמן הטוב ביותר לאימונים הוא בבוקר. מספר הורמונים מגיעים לרמתם המקסימלית בדיוק בשעות הבוקר, וזה מגרה את חילוף החומרים הכי הרבה. לכן, תהיה לזה השפעה הרבה יותר גדולה אם אתה מתאמן בבוקר מאשר אם אתה מתאמן בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב.
שינה חשובה מאוד מכיוון שהיא הבסיס לאיזון חילוף החומרים שלך. כשאתה לא ישן, חילוף החומרים שלך מאט ואתה רעב כל הזמן ואוכל פחמימות, אוכל כבד או שומני, וזה מחזיר אותך בדיוק למקום שבו התחלת. לכן, עדיף להציג לוח זמנים לצריכת פחמימות.
לעולם אל תלך לישון על בטן מלאה, כי זה הזמן שבו חילוף החומרים הוא הכי איטי. ואז הפחמימות הופכות לשומן, ולכן עדיף להימנע מאכילת אוכל אחרי השעה חמש אחר הצהריים. חשוב להכניס חלבון לגוף בכל ארוחה.
חלבון צריך להיות חלק בלתי נפרד מכל ארוחה מכיוון שהוא בונה רקמת שריר המפרקת שומן. כמו כן, חלבונים יוצרים במהירות תחושת שובע. מחקרים מראים שאנשים שהתזונה שלהם מורכבת מ- 55% חלבון ו- 45% פחמימות, ירדו במשקל יותר מאנשים שהתזונה שלהם הייתה ביחס הפוך.
כיצד לזרז את חילוף החומרים?
הימנע מקפאין עד שעה לפני שתתחיל להתאמן כי זה יעזור לך לשרוף יותר שומן. אכלו אפרסקים מכיוון שהם מכילים פחמימות טבעיות שנגישות לגופכם בקלות בזמנים בהם אתם זקוקים להעלאת אנרגיה קטנה. אפשר גם להסתמך על מוזלי מכיוון שהוא מכיל פחמימות שמשתחררות לאט בגוף, כך שיש לו גישה ארוכה לחומרים הדרושים לו.
מנות כמו עוף עם אורז או ספגטי עם רוטב ובשר טחון טובות לגוף מכיוון שהן מכילות מספר חלבונים. אכלו בננות בשלות, שגם נותנות לכם אנרגיה לפני או במהלך האימון.
לאחר פעילות גופנית, אכלו אגוזי לוז מלוחים או שקדים, מכיוון שהם מקור מצוין לאלקטרוליטים (נתרן), החשובים לבניית איזון נוזלי הגוף שאובדים בזיעה.
תה ירוק טוב גם לשריפת קלוריות. מחקר שנערך בשוויץ מראה כי אנשים הצורכים תה ירוק שורפים כ -5% קלוריות יותר מאלו הצורכים קפה.
מוּמלָץ:
10 שיטות מוכחות לירידה במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית
הוכחה כי הקפדה על דיאטות קפדניות בשילוב אימונים ופעילות גופנית סדירה עובדת במאבק נגד עלייה במשקל, אך זה יכול להיות ממש קשה. עם זאת, יש כמה דרכים יעילות לרדת במשקל ולמנוע עלייה עתידית במשקל אינם כוללים דיאטה ופעילות גופנית . הנה הם: 1.
שמן בוטנים כדי להאיץ את חילוף החומרים
חמאת בוטנים שימש עוד מימי האצטקים, ואז הם גם הכינו אותו בצורת קרם, כמובן, שונה במקצת מצורתו הנוכחית. לאורך זמן, זה היה שימושי לצריכה על ידי אנשים שמתקשים ללעוס, והיום זה תענוג לכל חובבי הטעם הזה. לא במקרה נחגג נובמבר בארצות הברית כחודש אוהדי חמאת הבוטנים, אז בואו נעמיק מעט ביתרונותיו.
תזונה שבועית כדי להאיץ את חילוף החומרים
הדיאטה שאנו מציעים לך כוללת כמה כללים פשוטים שעליך להקפיד עליהם. כדאי לשתות לפחות 4 כוסות מים מינרליים מוגזים ביום וליטר וחצי רגיל. האם זו המטרה? כדי לזרז את חילוף החומרים ולהוריד כמה קילוגרמים מיותרים. הדברים היחידים שאפשר לתבל בהם את האוכל הם תבלינים, פלפל, לימון, חומץ וחרדל.
עשר דרכים יעילות להאיץ את חילוף החומרים
האצת חילוף החומרים שלך היא דרך להגביר את חילוף החומרים שלך, להגביר את שריפת השומנים ולמנוע ממך לעלות במשקל. הנה מה שאתה צריך לבצע אם אתה רוצה לזרז תהליכים מטבוליים בגופך 1. אל תרעב כדי להפחית את כמות הקלוריות בתזונה, אינך צריך לרעוב, אלא רק להגביל את בחירת המזון.
כיצד להאיץ את חילוף החומרים באמצעות תרופות טבעיות
איבוד קילוגרמים מיותרים אחרים מועיל. זה לא שנראה הרבה יותר טוב, אבל זה גם טוב לבריאות. השמנת יתר היא הנגע המודרני של החברה, וגורמת למספר מחלות מסוכנות. עם זאת, אנשים מסוימים, לא משנה כמה הם מנסים, אינם מצליחים לרדת במשקל. גם אם הם עוברים דיאטות קיצוניות, פעילות גופנית אינטנסיבית וכל מיני מגבלות אחרות, התוצאות פתטיות.
