עשר דרכים יעילות להאיץ את חילוף החומרים

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

האצת חילוף החומרים שלך היא דרך להגביר את חילוף החומרים שלך, להגביר את שריפת השומנים ולמנוע ממך לעלות במשקל.

הנה מה שאתה צריך לבצע אם אתה רוצה לזרז תהליכים מטבוליים בגופך

1. אל תרעב

כדי להפחית את כמות הקלוריות בתזונה, אינך צריך לרעוב, אלא רק להגביל את בחירת המזון. במהלך היום לאכול 3 ארוחות עיקריות ו 1-2 חטיפים בין לבין. חלק את האנרגיה באופן הבא: 25% בארוחת הבוקר, 35% בארוחת הצהריים, 15% בארוחת הערב ו 25% בשני החטיפים. משטר זה יעזור לך לשמור על רמה גבוהה של חילוף חומרים.

2. לשתות קפה או תה

קפאין מגרה את מערכת העצבים. שתי כוסות קפה או תה ירוק יאיצו את ההחלפה ב -8%, מה שיגדיל את הוצאות האנרגיה שלכם.

3. אל תחמיצו את ארוחת הבוקר

זה יגבה ממך אנרגיה למשך כל היום ויופעל חילוף חומרים אתה. נשים שמתגעגעות לארוחת בוקר סובלות פי 4 יותר ממשקל עודף. זו אולי רק כוס יוגורט, אבל היא חשובה לחילוף החומרים.

4. לחיות באופן פעיל

בשביל מטבוליזם טוב אתה לא צריך רק להתאמן, אלא גם לזוז יותר. יורדים במדרגות בלי מעלית, מדברים בטלפון ישר, לא יושבים - זה מגדיל את הוצאת האנרגיה ב -350 קלוריות ביום.

5. קח ויטמין D

יש צורך לאחסן רקמת שריר, השורפת בעיקר קלוריות. הוא נמצא בדגים, פירות ים, טופו, שיבולת שועל וביצים.

6. קנו מוצרים אקולוגיים

אם תאי שומן מכילים הרבה אורגנוכלורידים, אז חילוף החומרים מאט. חומרי הדברה בפירות וירקות מעוררים הצטברות של שומן, לכן קנו מוצרים אורגניים. הטובים ביותר הם תפוחים, ענבים, תותים, נקטרינות ואגסים.

7. לאכול יותר חלבון

חלבון צריך להיות בכל ארוחה. זה שומר על מסת השריר. המינון האופטימלי הוא 100 גרם בשר בקר רזה, 2 כפות. אגוזים או 200 גרם יוגורט. זה יגדיל את צריכת האנרגיה בכ- 35%

8. בחרו מוצרים עשירים בברזל

חומר זה נדרש להובלת חמצן, המעורב בשריפת קלוריות. במקרה של מחסור יש עייפות, א חילוף חומרים מאט. כלול פירות ים, בשרים רזים, שעועית, תרד ודגנים מלאים בתזונה. ומחסור בסידן מוביל להאטה בחילוף החומרים. עם יותר סידן בתזונה, הגוף יספוג פחות שומן.

9. הגבילו אלכוהול

זה מאט את שריפת השומן מכיוון שהגוף שואב אנרגיה מאלכוהול. מספיקים שני קוקטיילים. להפחתת שריפת השומן ב 73%.

10. שתו מים קרים

אם אתה שותה 6 כוסות מים ביום, אתה יכול לשרוף תוספת של 50 קלוריות, ולמשך שנה זה 2 קילוגרם. הסיבה לכך היא שגופנו מאבד אנרגיה לחימום מים. פעל לפי הכללים האלה ותהיה בריא ומאושר!