תזונה להרגעת העצבים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

במצבים עצבניים, גם דרך האכילה משפיעה. כדי לשפר את מצב הגוף, הנשבר על ידי תשישות עצבים, כמו גם למטרות מניעתיות, יש להקפיד על תזונה מסוימת.

הכללים הכלליים של דיאטה זו נקבעים על פי הצורך להפחית את העומס על מערכת העצבים על ידי הגבלת השימוש בתזונה של שומנים ופחמימות, מלח ומוצרים שמסעירים את מערכת העצבים.

זה חל בעיקר על אלכוהול וקפה, אוכל מטוגן וחריף. המזון אמור להגדיל את המוצרים המשפיעים לטובה על מערכת העצבים ועשירים במלחי זרחן - מוצרי חלב, קטניות, כבד.

חשוב מאוד להגדיל את הצריכה היומית של ויטמינים ובמיוחד ויטמין B. המקורות העיקריים לוויטמינים הם ירקות ופירות גולמיים, ירקות, תה ורדים.

יש לא לכלול לחלוטין את המוצרים הבאים מהתזונה: בצק עלים, לחם טרי, שימורים, בשרים שומניים וסלאמי, מוצרים מוגמרים למחצה, ביצים מטוגנות או קשות.

מבין הירקות שאינם מומלצים: לפת, מלפפונים, צנוניות, בצל ושום. אין לצרוך שוקולד, רטבים חריפים, פלפל אדום חריף, חזרת, חרדל, קוויאר, דגים מטוגנים ומומלחים, שומנים מן החי, כולל שומן חזיר.

לוותר על כמה משקאות: אלכוהול, קפה ותה שחור חזק. למרות המוצרים האסורים, עדיין יש מבחר גדול של מוצרים שתוכלו להשתמש בהם לאכילה בריאה כנגד עצבים.

אלה כוללים: לחמים תזונתיים, בשר רזה - עוף, הודו, בקר, ארנב, דגים רזים, פירות ים, מוצרי חלב, גבינה דלת שומן, ביצים - רק רך, שמן.

מבין הירקות, מומלץ סלק, גזר, דלעת, עגבניות, כרוב ותפוחי אדמה. תוכלו לצרוך בבטחה פירות טריים ויבשים, סוכריות, דבש, תה צמחים, מיצי ירקות ופירות.

בארוחת הבוקר, אכלו אוכל דל קלוריות - ביצה רכה וכוס מיץ. אכלו פירות במהלך ארוחת הבוקר השנייה. ארוחת הצהריים צריכה להיות הכי קלורית - מרק, בשר פירה, סלט, תה או מיץ.

בארוחת הבוקר אחר הצהריים, אכלו מוצרי חלב - חלב דל שומן, יוגורט או שמנת. גוון את ארוחת הערב שלך עם מנת ירקות ובשר. מומלץ כוס חלב לפני השינה.