2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
חוקרים מאוניברסיטת אוטגו בניו זילנד טוענים כי איכות השינה תלויה במזון שאוכלים במהלך ארוחת הערב. כדי לישון במתיקות ולהתרענן בבוקר, מומחים ממליצים לך להשתמש במוצרים הבאים בתפריט הערב שלך:
סלמון - דג טעים זה מכיל שומנים שימושיים רבים, שאחד מהם הוא חומצה דוקוזהקסאנואית שומנית רב בלתי רוויה. זה מגביר את רמת המלטונין בגוף - זה ההורמון שאחראי על ויסות איכות השינה.
שעועית - הוא וכל שאר בני משפחת הקטניות מספקים לגוף את ויטמיני B הדרושים.
באופן ספציפי עם B 6, B12 וחומצה פולית. חומרים מזינים אלה מנרמלים שינה ומקדמים את ייצור סרוטונין - זהו הורמון הרגיעה.
בנוסף, מדענים הראו שצריכה קבועה של ויטמיני B יכולה לעזור לאנשים הסובלים מנדודי שינה לאורך זמן.
יוגורט דל קלוריות - מוצר חלב זה מהווה מקור נפלא לסידן ומגנזיום - שני מינרלים שברמות נורמליות עוזרים לגוף להירדם מהר יותר.
וחוסר סידן ומגנזיום בגוף יכול להוביל לעוויתות שרירים, עצבנות ונדודי שינה.
תרד מאוד שימושי גם לאנשים שצריכים להתמודד עם נדודי שינה במהירות. תרד עשיר בברזל מגן על גוף האדם מפני התפתחות תסמונת הרגליים העייפות, אשר משפיעה לרעה על השינה.
מוּמלָץ:
המשקה הפופולרי ביותר לשנת יהיה יין כתום
אם עד כה היססת להזמין יין אדום או לבן, ייננים מצאו דרך לצאת מהדילמה עם החידוש האחרון שלהם בקרב משקאות אלכוהוליים - יין כתום . זהו השילוב המושלם בין יין לבן לאדום, כך מדווח העיתון העצמאי הבריטי. ליין כתום יש צבע עשיר יותר מלבן ובהיר יותר מיין אדום.
אכלו לוטאין - אכלו אותם באופן קבוע
כדי להיות בריאים, אנו זקוקים לחומרים מזינים ויסודות קורט. חלקם מיוצרים על ידי הגוף עצמו, אחרים מתקבלים ממזון. אחד המרכיבים הללו הוא לוטאין - פיגמנט קרוטנואיד, אשר משפיע לטובה על הראייה. לוטאין מספק לעיניים חמצן ומינרלים. זהו פילטר טבעי, מה שאומר שהוא מקטין את ההשפעה של קרניים אולטרה סגולות וכחולות על רשתית העין.
הידד! אנחנו לא עולים במשקל מפחמימות בארוחת הערב
לאנשים רבים יש בעיות עם החזקת מים או עודף משקל, מה שמדאיג אותנו תמיד כאשר אנו מחליטים לצאת לחופשה. אנשים רבים נאבקים ועונים בדיאטות שונות שעובדות, אבל אז מתחיל אפקט יו-יו, או שהם בכלל לא נותנים את התוצאות שרצינו להשיג. לכן מספר מחקרים בנושא, שנעשו על ידי מדענים שונים, מוכיחים זאת אם אנחנו אוכלים פחמימות בערב , לא נרוויח מי יודע כמה קילוגרמים מיותרים.
אוכלים יתר על המידה בארוחת הערב? הנה מה שאתה עושה
אכילת יתר זה פוגע לא רק בהערכה העצמית שלנו אלא גם בבריאות שלנו, וההשפעות שלה נוראיות. במיוחד זה מזיק לזלול בערב , מכיוון שהדבר יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות כגון נדודי שינה, עייפות, סחרחורות ואחרות. מה אתה עושה לעצמך על ידי אכילת יתר בארוחת הערב?
אכלו שקדים בארוחת הצהריים כדי לנצל אותם עד תום
צריכה של שקדים מומלצת לשיפור הפעילות המוחית והפעילות הגופנית, אך על פי מחקר שנערך לאחרונה, חשוב גם תקופת היום בו אנו אוכלים אגוזים. מחקר אמריקאי של מומחים מאוניברסיטת פרדו מראה כי על מנת לנצל את התכונות החיוביות של שקדים אתה צריך לאכול אותם בארוחת הצהריים.
