2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ככל שתרצה שיהיה לך בטן הדוקה ושטוחה, הרצון לא יהפוך את זה לכזה. זה דורש מאמץ, אבל לא כמו שחלק מהאנשים מנסים לגרום לנו להאמין. אינך זקוק לשום ציוד או קבוצה מיוחדת של תרגילים בחדר הכושר.
כל מה שאתה צריך זה 30 דקות לבטן שטוחה. 30 דקות אלו משמשות לאימון אירובי. עשו זאת חמישה ימים בשבוע והורידו מעט את כמות הקלוריות שאתם צורכים ותיהנו מהאפקט.
מה שאתה צריך לעשות כדי לקבל בטן שטוחה הוא:
- תרגילים 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע
- שרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח
מדוע פעילות גופנית אירובית?
פעילות גופנית אירובית, המכונה גם אירובי, שורפת אנרגיה. כשאתה אוכל, הקלוריות שאתה לוקח בתורן הופכות לדלק לאנרגיה זו. כאשר צורכים יותר דלק זה, הגוף מאחסן בזהירות את החלקים הלא מנוצלים בו בצורת שומן. לוקח זמן לשרוף את השומנים המיותרים האלה, בדיוק כמו שלוקח זמן להצטבר במקומות הנכונים.
חלק מהתרגילים האירוביים הם:
רוקדים
- רכיבה על אופניים
- סקי
- טיפוס במדרגות
- שחייה
- רץ
הפחיתו קלוריות
לימוד צריכת כמות קלוריות נכונה מצריך הכשרה נוספת. נניח שתכננו לאכול כ -1,000 עד 1,200 קלוריות ביום, אך אנו יוצאים לארוחת צהריים ומזמינים צ'יזבורגר קטן, צ'יפס קטן ומכונית דיאטה קטנה. כמעט הכל קטן, אך לא על ידי התבוננות בקלוריות. צ'יזבורגר קטן מכיל 300 קלוריות, תפוחי אדמה עוד 248. למדו להרגיש בדיוק כמה דלק לקחת ואז כל בחירה תהיה טובה.
טיפים לקידום
קל להתייאש כשאתה מנסה לרדת במשקל. במקום להתמקד בכישלון, התמקדו ב 30 הדקות לקיבה שטוחה. הגדר יעדים בר השגה אם תחליט לרדת 4-5 קילו בשבוע אחד, המטרה שלך לא תהיה מושגת ואתה נידון לכישלון. אז תן למטרה שלך להיות 30 דקות לבטן שטוחה, חמישה ימים בשבוע. טיפים שימושיים נוספים הם:
- למדוד את עצמך במקום לשקול את עצמך - למדוד את המותניים לפני שתתחיל להתאמן, וכל שישה שבועות;
- ערכו יומן אוכל;
- תגמלו את עצמכם לאחר שישה שבועות בפדיקור או בעיסוי;
- שתו הרבה מים;
- בזמן ריצה, הדק את שרירי הבטן וספור עד עשר, הרגע וספר עד עשר, חזור על זה כל הזמן.
מצא חבר
אם יש לך כמה כישלונות רצופים בירידה במשקל ובתזונה נכונה, אל תתייאש, אלא מצא חבר שיש לו אותה מטרה. קבעו שיעורים כאשר תוכלו גם לבצע את התרגילים וגם לתמוך זה בזה.
מוּמלָץ:
דיאטה לבטן נפוחה
הבטן יכולה להתנפח ממגוון סיבות. נפיחות לטווח קצר יכולה להיגרם על ידי צריכת משקאות מוגזים או פחמימות הניתנות לעיכול. כרוב ותפוחי אדמה, כמו גם קטניות גורמים לנפיחות. עם זאת, נפיחות מתמשכת יכולה להיות גם תסמין של המחלה ודורשת התייעצות עם רופא.
תזונה קלה לבטן שטוחה
אם אין לכם זמן להסתובב בחדר הכושר, תוכלו להפוך את הבטן לשטוחה בעזרת תזונה מיוחדת. חשוב לאכול נכון. פחמימות - כדאי לגשת אליהם בזהירות, מכיוון שהן הגורם לגזים ולשומן בבטן. תשכחו מלחם לבן. אכלו רק לחם מלא, אך לא יותר משתי פרוסות ביום. זה ישווה את גופך ויעזור לך להשיג את מטרת החלום שלך - בטן שטוחה.
דיאטה לבטן שטוחה
כדי לקבל את הבטן השטוחה החלומית, עליך להסתגל פנימית לתזונה מיוחדת. המשימה של דיאטה זו היא להשמיד את השומן באזור המותניים ולהתאים כראוי את תפקוד מערכת העיכול. אתה צריך להיפטר משני חסרונות - אלכוהול וסיגריות, אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה. אי אפשר להיות מטבוליזם תקין בעת שתייה ועישון.
הרגלים שימושיים לבטן שטוחה
אחד הגורמים השכיחים ביותר לשומן בבטן הוא לחץ. לחץ מגביר את רמת הקורטיזול - הורמון המסייע בהצטברות שומן בבטן. כדי להפחית את המתח המצטבר מרגשות שליליים, קח רק עשר דקות מזמנך. שב בנוחות במקום שקט. נשמו עמוק ונשפו לאט. זה ינקה את דעתך. המשיכו לנשום עמוק, והתרכזו בהגיית המילה "
דיאטה בת שלושה ימים לבטן שטוחה
כל אישה רוצה להיות בלתי ניתנת לעמידה. תמיד יש כמה קילוגרמים מיותרים שמטרידים אותך, והדבר הגרוע ביותר הוא שהם נראים בעיקר על הבטן. לכן אנו מציעים לך דרך מהירה וקלה מאוד להיכנס לכושר תוך שלושה ימים בלבד. בכל יום מהתזונה כדאי לאכול 6 מנות דגנים, מתוכם לפחות 100 גרם צריכים להיות דגנים מלאים - כדי להיות מסוגלים להשיג סיבים בריאים.
