2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הסטטיסטיקה מראה כי דיאטות קפדניות אינן חסרות תועלת ולעיתים אף יכולות להזיק. בעזרתם, כ- 55% מאלו שרוצים יכולים להשיג את התוצאה הרצויה. למרבה הצער, לאחר זמן מה המשקל חוזר, ולעתים קרובות יכול להיות הרבה יותר.
מומחים מובילים בתחום התזונה הנכונה מאמינים שכדי לרדת במשקל, אתה לא צריך להגביל את עצמך לכל דבר. זה מספיק ללמוד להכיר ולפרש את האותות של גופך.
לשם כך, חשוב לזכור שרעב יכול להיות שונה. פירוש הדבר בתורו כי גם הדרכים לספק אותו יכולות להיות שונות. אז איך ללמוד כדי לשלוט בתיאבון?
רעב חזותי
האקלר בקונדיטוריה ממש קורא לכם לאכול אותי. בחינת ספרי בישול גורמת לליחה רבה יותר. בקיצור - אתה לא רעב ברגעים האלה, אתה פשוט חווה רעב חזותי גרידא. מומחים מובילים בתחום התזונה סבורים כי סוג המזון מעורר שחרור הורמונים ואינסולין. זה בתורו מחדד את התיאבון. איך ללמוד כדי לשלוט ברעב חזותי:
* נסו להפנות את תשומת ליבכם ו"לאכול "משהו אחר בעיניים, כמו הנוף המרהיב. אולי זה יספיק והרעב ייעלם;
* הגישו את האוכל שלכם תמיד יפה ומושך, כך שתספקו את רעבונכם החזותי מראש ופיתויים שונים לא ימשכו אתכם כל כך;
* לפני שאתם מתיישבים לאכול, כדאי שתסתכלו על האוכל שעל השולחן שלכם, לא בסמארטפון. באופן זה תוכלו לחוות הנאה חזותית טהורה מהאוכל, ואז לא תאכלו כל כך הרבה.
רעב חוש הריח
אפשר להבחין באלפי טעמים שונים ולעתים קרובות אפילו ליהנות מארומת האוכל יותר מטעמו. ניתן להגדיל מאוד את התיאבון על ידי ארומה של מנות טעימות. הנה זה איך להשביע את רעב הריח שלך:
* לפני האכילה, תיהנו מהארומה של כל המנות שעל השולחן;
* במהלך הארוחות, התרכז בניחוחות - שאף ונשוף, משביע את רעב הריח שלך;
* עשו ארומתרפיה באופן קבוע עם התווים האהובים עליכם - וניל, קקאו ואחרים - ותיהנו מהרגשות שהם מעוררים בכם.
רעב פיזיולוגי
כשאתה באמת רעב כי למשל, התגעגעת לארוחת בוקר או לארוחת צהריים, אז אנחנו מדברים על רעב פיזיולוגי. ברגעים אלה אתה יכול אפילו להיות עצבני יותר. כדי לספק סוג זה של רעב, תוכלו לנסות את הטיפים הבאים:
* למד להבדיל בין פיזיולוגיה לסוגי רעב אחרים. חשוב גם לאכול 3 פעמים ביום, וביניהם תוכלו לאכול מעט פירות, למשל. זה עלול להיות קשה בהתחלה, במיוחד אם אתה רגיל לאכול כל הזמן, אבל עם הזמן תתרגל לזה;
* אתה לא צריך לבלבל רעב עם חרדה, מכיוון שהוא יכול גם לגרום להתכווצויות קלות בבטן. בנוסף, לעתים קרובות כשאדם עצבני, למשל, הוא אולי ירצה לאכול, אך זה לא רעב אמיתי, אלא פשוט לחץ עצבי יכול להשפיע בצורה כזו;
* לאכול לאט, לשים לב לכל האותות שגופך שולח. בדרך זו תהיה מלא הרבה יותר מהר;
* אתה יכול לעצור באמצע ארוחת הצהריים כדי להעריך את כוחך. וזכרו שבניגוד לילדים, מבוגרים אינם יכולים לאכול הכל בקלות אם אכלו.
איך לשלוט ברעב שלך?
1. תכננו את הדיאטה מראש
לבחור מוצרים שימושיים ותוכלו לשלוט בתיאבון ביתר קלות עליכם להמציא את התפריט שלכם ליום המחרת מדי לילה, תוך התחשבות בחטיפים.
2. אכלו מספיק ירקות ופירות בכל ארוחה
כולם יודעים על היתרונות של מוצרים אלה, כמו גם שהם מכילים חומרים מזינים שימושיים רבים שהגוף זקוק להם בכדי לתפקד כראוי.
3. לשתות יותר נוזלים
הגוף שלנו הוא 60% מים. פשוט לא יכולים לחיות בלעדיו. מומחים אפילו ממליצים לכם להתחיל את היום בכוס מים לפני הארוחות. זה ישפר את זרימת הדם, יפעיל את תהליך העיכול, יטען אותך באנרגיה וינקה את דעתך. כמו כן - דאגו לשתות מספיק מים 30 דקות לאחר כל ארוחה.
4. נסו לאכול לאט
קח את הזמן ואכל לאט. יש לכך מספר יתרונות, כגון - לא תאכלו יתר על המידה, ותחוו גם הנאה הרבה יותר גדולה מאכילה.
5. לאלף את הורמון הרעב שלך
הוא אחראי על הופעת התיאבון, ואם תצליחו ללמוד לשלוט בו תוכלו לרדת במשקל הרבה יותר קל, כי לא תאכלו יתר על המידה. יש נשק סודי כנגד הורמון הרעב, כלומר - הקפידו לישון 7 שעות בכל לילה. הסיבה לכך היא שכשאתה לא ישן מספיק, הוא גדל פעמים רבות ורגעים אלה אתה מתחיל לאכול יתר ללא שליטה.
על ידי ביצוע טיפים פשוטים וקלים אלה תוכל לעשות זאת הרבה יותר קל כדי לשלוט ברעב שלך. וזכרו שאם אתם רוצים לרדת במשקל, עליכם לשלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית סדירה.
מוּמלָץ:
נסה את הטריק הזה כדי לשלוט על התשוקה שלך לממתקים
אם ממתקים הם חולשתך ואכילתם מונעת ממך להיכנס לכושר לקיץ, יש טריק קל שיכול לשלוט בתיאבון לממתקים. השיטה התגלתה על ידי מדענים מאוניברסיטת קולומביה בניו יורק. הם טוענים שאתה יכול לתפעל את המוח שלך כך שתוכל ליהנות ממשהו מתוק, אך יחד עם זאת לא להגזים בסוכר.
איך לשלוט על המשקל שלך?
כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לוותר על אוכל טעים. אנשים רבים בארצנו סובלים מעודף משקל. כיום זו לא רק בעיה אסתטית, שכן עודף משקל מביא לאי נוחות רבה, מחמיר את איכות החיים ומשפיע לרעה על הבריאות הכללית. מתח, בעיות בעבודה ובמשפחה, חוסר הזמן המתמיד לעצמם מוביל לעיתים קרובות לכך שמקור ההנאה העיקרי הוא אוכל - טעים, שומני, חריף, מתוק, עתיר קלוריות.
הבריאות והתזונה שלך תלויים בסוג הדם שלך
הדם ממלא תפקיד עצום בתפקוד גוף האדם. הוא מספק את החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים ומינרלים לגוף. הדם הוא ייחודי, שמתחיל לרכוש את המאפיינים האופייניים לו מרחם האם. מאז ימי קדם אנשים האמינו שלדם יש תכונות מיסטיות. האמינו שהוא נושא את כוח החיים של האדם.
איך לשלוט על התשוקה למתוקים
אם אתה חושב שההרגל שלך לאכול קינוחים הוא ללא שליטה, נסה להבין קודם מה הבסיס להתמכרות שלך לממתקים. צריכה תכופה מדי של ריבה עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות ולפגוע קשות בנתון. יש רצון למשהו מתוק יש השפעה טובה על הגוף, אבל אם אתה מגיע לשוקולד, עוגה או וופלים כל יום, אז יש מחסור בגוף שצריך למצות אותו.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
