2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בין החומצות יש חומצת שומן חיונית, שהיא הכרחית לבריאותנו, אך גוף האדם אינו יכול לייצר אותה לבד. זו חומצת שומן אומגה 6.
תַחַת חומצה לינולאית כמובן שחומצות אומגה 6 בלתי רוויות, אשר יחד עם חומצות שומן אומגה 3 ידועות כחומצות חיוניות לגוף. ניתן להשיג אותם באמצעות תוספי מזון או מזונות מסוימים.
לשם מה הגוף זקוק לחומצות שומן מסוג אומגה 6?
חומצת שומן אומגה 6 נחוצה לפעילות המוחית, כמו גם לצמיחה והתפתחות תקינה של האורגניזם הצעיר. הוא מגרה את צמיחת תאי העור והשיער ומבטיח בריאות טובה של מערכת השלד, מווסת את חילוף החומרים ושומר על אברי הרבייה בצורתם האופטימלית.
היתרונות של חומצה לינולאית
- מפחית כאב בנוירופתיה סוכרתית. יש צורך להשתמש בחומצה לינולאית לתקופה של יותר מחצי שנה.
- עוזר לדלקת - מחלות כרוניות שייכות לקבוצת המחלות הדלקתיות. הדיאטה והמחלה תלויים זה בזה. לשומנים בריאים בתזונה השפעה חיובית על מחלות כרוניות. חומצות שומן אומגה 6 יכולות להוות מניעה מפני מספר מחלות.
- זה שימושי בדלקת מפרקים שגרונית - שמן נר הלילה מומלץ לתלונות ראומטיות להפחתת כאב, להפחתת נפיחות ולהעלמת נוקשות בבוקר. העשב אינו יכול לעצור את התקדמות המחלה, אך יש לו השפעה טיפולית.
- מוריד את לחץ הדם - משמש לבד או בשילוב עם חומצות שומן אומגה 3, חומצה לינולאית מפחית לחץ דם גבוה.
- מגן על הלב ושומר על בריאות העצם.
מקורות של חומצה לינולאית
- חומצה לינולאית היא חומצת שומן רב בלתי רוויה ונמצאת בשמנים צמחיים - שמן זרעי ענבים, שמן חמניות, שמן תירס ושמן פולי סויה.
- הוא נמצא גם בכמה אגוזים וזרעים - אגוזי מלך הם מקור נהדר לחומצה לינולאית ולספק ממנו כ -11 גרם. הוא נמצא גם בזרעי חמניות, שומשום, אגוזי ארז, גרעיני דלעת, בוטנים ושקדים. זרעי פשתן הם גם בחירה טובה לספק חומצה זו הנחוצה לגוף.
- חומצה לינולאית מצויה במזונות כמו מיונז, ביצים, עוף ובשר ורטבי סלט. הם שימושיים במתינות.
האם חומצה לינולאית מזיקה ומתי?
הוא האמין כי הצריכה המוגברת של מזונות עשירים בחומצה לינולאית יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו דיכוי מערכת החיסון, היצרות לומן של כלי הדם וסמפונות, להגביר את התהליך הדלקתי במפרקים. לכן, מומלץ לשלוט בשימוש במזונות אלה.
מוּמלָץ:
המקורות העיקריים לחומצה פולית
חומצה פולית המכונה גם ויטמין B9 או חומצה פולית, הוא חומר האחראי למספר תהליכים חיוניים בגוף האדם. הוא מעורב בייצור DNA, גדילת תאים, סינתזת חומצות אמינו, שולט ברמות הכולסטרול, תומך בתפקוד המערכת החיסונית. הוא מגן מפני אנמיה, התפתחות של מחלות נפש מסוימות, דיכאון ואלצהיימר, מסייע להתפתחות תקינה של העובר במהלך ההריון.
המקורות הטובים ביותר לוויטמינים מקומפלקס B
קומפלקס ויטמין B הוא סט של 8 ויטמינים מסיסים במים שונים. זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בתאים, ולכן הוא חשוב לאספקת אנרגיה. יחד, סוגים שונים של ויטמין B מספקים מערכת חיסונית חזקה יותר, תפקוד טוב יותר של מערכת העצבים ושמירה על חילוף החומרים.
המקורות הטובים ביותר לחלבון באיכות גבוהה
החלבון מספק אנרגיה, שומר על מצב רוח וקוגניציה (קוגניציה). זהו חומר מזין חיוני הדרוש לבניית, תחזוקה ותיקון של רקמות, תאים ואיברים בכל גוף האדם. המפתח לקחת מספיק חלבון באיכות גבוהה זה להוסיף לתזונה גם מקורות חלבוניים מהחי וגם מהצומח. מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 0.
המקורות הטובים ביותר לחלבון לירידה במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כנראה שלא נצטרך להזכיר לך שצריכת חלבון רבה יותר יכולה לעזור לך להגיע למשקל הרצוי. חלבון, אפילו ממקורות כמו ירקות, נספג לאט ובהדרגה בכדי לעזור לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר ופחות להגיע לג'אנק פוד. לא פחות חשוב לחלבון הוא שהוא חיוני לשמירה ולבניית מסת שריר רזה, מה שעוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות.
המקורות הטובים ביותר לאנתוציאנינים
נוגדי חמצון נקראים אנתוציאנינים , הביאו מספר יתרונות בריאותיים. מזונות רבים, בצבע סגול טבעי, מכילים פיגמנטים צמחיים מועילים אלה. צריכה תכופה של מזונות עשירים באנתוציאנינים , תומך באריכות חיים, בריאות לב וכלי דם, מניעת סרטן ודמנציה. במאמר זה נגלה מהם הטובים ביותר מקורות תזונתיים של אנתוציאנינים .
