המקורות הטובים ביותר לחלבון לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם אתה מנסה לרדת במשקל, כנראה שלא נצטרך להזכיר לך שצריכת חלבון רבה יותר יכולה לעזור לך להגיע למשקל הרצוי. חלבון, אפילו ממקורות כמו ירקות, נספג לאט ובהדרגה בכדי לעזור לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר ופחות להגיע לג'אנק פוד.

לא פחות חשוב לחלבון הוא שהוא חיוני לשמירה ולבניית מסת שריר רזה, מה שעוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. לכן כדאי לנצל אותם.

אך האם ישנם מזונות עתירי חלבון המספקים אנרגיה רבה יותר מאחרים? הימרו באומץ. יש מזונות שמספקים יותר חלבון על חשבון פחות קלוריות, בעוד שחלקם מתהדרים ביתרונות הרזיה נוספים שיכולים פשוט להכניס אותך לג'ינס סקיני אפילו מהר יותר. הנה מבט על החזקים ביותר בנושא זה ומדוע כדאי לצרוך אותם באופן קבוע.

ביצים

הם הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלך. תמורת 140 קלוריות בלבד, 2 ביצים גדולות יספקו 14 גרם חלבון. זה, בשילוב עם השומן בחלמונים, ישמור על יציבות רמות הסוכר בדם, מה שיכול לעזור למנוע את תחושת הרעב הנלווה לדיאטות. למעשה, מחקרים מראים כי אכילת ביצים לארוחת הבוקר מפחיתה את ייצור הורמון הרעב גרלין ועוזרת לכם לאכול פחות ב -36 השעות הקרובות. מדהים, לא?

סלמון

תקבלו כמות עצומה של חלבון ב 85 גרם סלמון בר מבושל על חשבון מעט קלוריות יחסית - 155. לא פחות חשוב שסלמון יכיל חומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו כמגבירות את שריפת השומנים ומסייעות בשמירה על התיאבון. תחת שליטה, על פי דוח שפורסם בכתב העת Nutrients.

באשר לסיבה מדוע כדאי לשאוף לאכול סלמון בר? בהשוואה למוצרים חקלאיים, ישנם כ -32% פחות קלוריות וכמעט 1 גרם יותר אומגה 3 למנה.

גבינת קוטג 'דלת שומן

כמובן, זה לא פופולרי כמו יוגורט או יוגורט. אבל כוס גבינת קוטג 'דלת שומן למעשה מספקת יותר חלבון - 28 גרם לעומת 24 גרם לעומת יוגורט ורק עבור 163 קלוריות. וזו לא הסיבה היחידה שזו הבחירה הטובה ביותר לירידה במשקל.

נשים הסובלות מעודף משקל שצורכות יותר מאכלי חלב עשירים בחלבון כמו גבינת קוטג 'מאבדות יותר שומן ומעלות יותר שרירים מאשר אלו שמזניחות אותו, כך עולה ממחקר קנדי. וכבונוס נוסף, הוא זול יחסית.

חזה עוף ללא עור

אין הרבה מזונות אחרים שיכולים לספק לך 26 גרם חלבון במחיר של 128 קלוריות בלבד, ולכן חזה עוף ללא עצמות ללא עור הוא מזון נהדר לתמיכה בירידה במשקל.

אבל יש עוד דבר - הטעם הקל של חזה העוף הופך אותם למוצר רב-תכליתי, כלומר מספר הדרכים להכין אותו הוא אינסופי כמעט. זה חשוב מכיוון ששעמום הוא סיבה גדולה מדוע דיאטות נכשלות לעתים קרובות.

עדשים

כוס עדשים מבושלות לא רק תתן לכם כמעט 18 גרם חלבון, אלא גם עד 15 גרם סיבים, מה שעוזר להאט את עיכול המזון ולייצב את רמת הסוכר בדם ולהישאר מלאים במשך מספר שעות. המשמעות היא שקטניות צנועות למראה גורמות לירידה חזקה במשקל.

במחקר קנדי שנערך לאחרונה, אנשים שאכלו רק מנה אחת של עדשים ביום איבדו קילו תוך שישה שבועות בלבד - מבלי לבצע שינויים אחרים בתזונה שלהם. עכשיו, דמיין לעצמך מה עדשה ישנה וטובה יכולה לעשות כחלק מתזונה בריאה בשילוב משטר פעילות גופני טוב.

פילה חזיר

צילום: VILI-Violeta Mateva

תמורת 30 קלוריות נוספות בלבד למנה של 100 גרם, בשר רזה זה ייתן לכם חלבון רב כמו אותה כמות של חזה עוף ללא עור (כ 26 גרם). אז כשרוצים לגוון ולשנות את העוף הרגיל שלכם, זו בחירה מספקת לא פחות.

טמפה

לא ניסית את בן הדוד הטופו המוכר מעט? עכשיו זה הזמן. טמפה הוא מוצר סויה מותסס עם טעם אגוזי ומרקם מבריק ורך, המתהדר ב -16 גרם חלבון למנה של 85 גרם. אבל זה לא הכל. כמו עדשים, טמפה הוא מקור פנטסטי לסיבים, ומעניק לכם 7 גרם למנה. וזה יעזור לך להישאר מלא עוד יותר בהשוואה לחלבון טהור.

טונה בקופסת שימורים

כמו סלמון בר, זהו מקור עיקרי נוסף לחומצות שומן אומגה 3 בוערות שומן ומכיל 16 גרם חלבון למנה של 85 גרם. אך בניגוד לחתיכת הסלמון הוורודה, שימורי טונה הם הרבה יותר זולים.

בנוסף זה משתלם מאוד ותמיד תוכלו לקבל את זה בהישג יד, מה שאומר שתמיד יש לכם אפשרות לאכול בריא. כך שתוכלו לעמוד בתוכנית ההרזיה ולהשיג את יעדיכם בקלות. אם אתה מודאג מצריכת כספית, היצמד לפחיות עם תכולת כספית נמוכה יותר.