2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
חלבון רועד מהווים מקור עשיר לחלבון וסיבים. שייק חלבון מכיל אבקת חלבון מעורבבת עם מים, הזמינה כתזונת ספורט וכוללת חומרי טעם וריח.
העובדות מראות כי אדם זקוק לפחות 20 גרם חלבון ליום (עבור צריכה אחת הגוף אינו יכול לספוג יותר מ -30 גרם חלבון), ואחד החלבונים השימושיים ביותר כלול בביצי עוף.
המשקאות אינם מזיקים ודל קלוריות. במשך זמן רב הם מדכאים תיאבון ותחושת כבדות בבטן, מספקים מספיק אנרגיה.
שייק חלבונים (קוקטיילים) מקדם את צמיחת השרירים. אבל בשום מקרה הם לא מחליפים אוכל. הם נותנים השפעה רק אם אוכלים לפחות 3-4 פעמים ביום בנוסף לחלבון. רק במקרה זה הגיוני לקחת.
שייק החלבונים מכיל חלבונים מהירים, הנחוצים הן לפני האימון והן לאחר האימון ובבוקר כדי למנוע קטבוליזם. ניתן להחליף שייק חלבון בביצים, אך אסור לו לאכול קשה מאוד לפני אימון בגלל זרימת הדם במעיים ולא השרירים במהלך האימון. לאחר אימון מומלץ לקחת שייק חלבונים מה שיגדיל לטובה את סינתזת החלבון.
להכנת שייק חלבון, קחו:
צילום: נינה איבנובה
- חלב (500 גרם)
- אבקת חלב או תרכיז חלבון חלב (עדיף 50 גרם);
- ביצה 1;
- גבינת קוטג 'דלת שומן (50-100 גרם);
- סירופ פירות עם ריח חזק, 1 כף.
יוצקים את החלב לבלנדר ומוסיפים אבקת חלב במהירות נמוכה ומעט גבינת רזה. לאחר ערבוב התערובת היטב מוסיפים ביצה גולמית ואז מעט מסירופ הפירות. הגבירו את מהירות הבלנדר והוסיפו אט אט את החלב. הכמות הכוללת של הקוקטייל שהתקבל צריכה להיות כ- 600-800 גרם. זהו המינון היומי, אותו יש לחלק למשקה של 2 - חלקים בלגימות קטנות במרווח שבין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים ואחד אחר - בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.
שייק אפרסק
צילום: מריאנה פטרובה איבנובה
1 מ ל חלבון מי גבינה וניל
1 כוס מים
חבילה אחת של שיבולת שועל מהירה
½ קופסת אפרסקים משומרים, ללא סירופ
מערבבים את כל החומרים בבלנדר עד שנוצרת מסה הומוגנית. שיבולת שועל תספק לגוף סיבים. אם אינכם אוהבים שיבולת שועל גולמית, תוכלו להוסיף כמות קטנה של קורנפלקס.
הרכב: 2 גרם שומן, 49 גרם פחמימות, 24 גרם חלבון, 2 גרם סיבים, 306 קלוריות.
קח לפני האימון בבוקר.
הגישה הנכונה בתזונה כוללת תזונה תפקודית נכונה / 80% / (שיש בה אלמנטים הדרושים לגוף, אך מעט קלוריות) ותהליך אימון נכון / 20% /.
מוּמלָץ:
רעיונות למשקאות חלבון קלים
מטרת משקאות החלבון היא להשתמש בין הארוחות, ולא להחליף ארוחה שלמה. מטרתם היא להשלים את הדיאטה שהוקמה כבר. הם מתעכלים במהירות ומספקים לגוף מספיק קלוריות וחלבון. הם ניידים בקלות ומתאימים הן לאחר האימון והן לשימוש במהלך העבודה. להלן רעיונות שלנו להכין כמה משקאות חלבונים (שייקים) קלים.
הבדלים בין חלבון מן הצומח והחי
האם ידעת שכ -20% מגופנו מורכב מחלבון? מכיוון שלגופנו אין אספקה טבעית של חומר המזון הזה, חשוב שנספק אותו דרך המזון שלנו על בסיס יומי. המקורות רבים ומגוונים - בנוסף לבשרים ודגים שונים, הוא יכול להגיע גם ממוצרי חלב ומצומח. לטענת חלק, אין זה משנה אם המקור שממנו מגיע החלבון הוא ירק או בעל חיים .
דרכים טבעיות להעלאת המוגלובין
המוגלובין הוא מרכיב החלבון של כדוריות הדם האדומות. הוא מביא חמצן לכל חלקי הגוף. רמות המוגלובין נמוכות בדם הן הגורם העיקרי לאנמיה. למרות שהטיפול בהמוגלובין נמוך עשוי לכלול תרופות ופרוצדורות רפואיות שונות, ישנן דרכים להעלות את רמות ההמוגלובין באופן טבעי - באמצעות שינויים תזונתיים מתאימים.
20 מזונות למסת שריר רזה
הן תזונה והן פעילות גופנית הם המפתח לבניית מסת שריר רזה. מאכלים עתירי חלבון הם חשובים מאוד, אך גם אין לזלזל בפחמימות ושומנים. אתה צריך גם להתמקד באימונים רגילים. אם אתה רוצה להשיג את המטרות שלך, עיין ברשימת 20 הטובים ביותר מזונות למסת שריר רזה :
מדוע חשוב לחשב את מדד מסת הגוף שלך
שומן קרביים קשור בלחץ דם גבוה, דום נשימה בשינה (נחירות), סוכרת, שבץ מוחי, כבד שומני ומחלות לב כלשהן. ולאחרונה נטען כי בטן הבירה היא זו שיכולה להוות גורם סיכון למהלך החמור יותר של זיהום בנגיפים מכל סוג שהוא. לכן תזונאים מסבירים לנו איך אלה מצטברים שומן קרביים ואילו אמצעים יש לנקוט כדי לשמור על הבריאות לתקופה ארוכה יותר.
