מזון נגד לחץ לחיסון טוב יותר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הצטננות תכופה, ישנוניות, חוסר אנרגיה והופעת פפילומות או הרפס מעידים על הצורך שיפור חסינות. כדי להתמודד עם משימה זו, מספיק לארגן דברים על הצלחת שלך, אומר התזונאי ז'אן פול קורט.

הוא רואה מתח, עייפות כרונית, היעדר חומרי מגן מרכזיים ושפע המזונות הניזונים מנגיפים וחיידקים פתוגניים כגורמים העיקריים לחסינות מופחתת.

אז התאם את התפריט והפעל אותו מזון נגד לחץ לחיסון טוב יותר ייתן תוצאות נהדרות שתוכלו לראות תוך מספר שבועות בלבד.

מגנזיום להפחתת הפגיעות

מגנזיום נותן לך שקט נפשי. במצב לחוץ, בין אם זה הפתעה מחדשות רעות או עייפות, אנו מגייסים תשומת לב ואנרגיה כדי למצוא פיתרון. והגוף משתמש במאגרי מגנזיום כדי להחזיר את האיזון. כדי להפחית את ההשפעות השליליות של חרדה, חשוב לקחת דיאטה מספיק מחומר זה.

מהם מזון מגנזיום?

ראשית כל, מקור המגנזיום הוא מים מינרליים (ליטר מכיל כ 100 מ ג מגנזיום). ממנו תוכלו להכין תה, להכין מרקים ודגנים. מגנזיום נמצא גם בקטניות, ירקות, פירות ים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים וסויה. יש גם הרבה מגנזיום בדגנים מלאים: כוסמת, דוחן, שעורה פנינה, כוסמין, אורז בר וחום, שיבולת שועל, קינואה, בולגור.

אבץ לחיזוק המערכת החיסונית

המינרל החשוב ביותר להילחם בזיהומים. זה נחוץ לייצור נוגדנים ותאי דם לבנים - שניים מהמגנים העיקריים של גופנו. בינתיים, 80% מאוכלוסיית העולם אינה מקבלת את מינון האבץ הנדרש ליום. לעתים קרובות זה נעדר אצל אנשים מבוגרים, שבגופם הוא פחות נספג.

מהם מאכלי אבץ?

אבץ נמצא בחלבונים מן החי: בשר לבן ואדום, דגים, ביצים, פירות ים, סרטנים. אבץ ממזון צמחי נספג בצורה גרועה. לכן צמחונים צריכים לתת דם פעמיים בשנה כדי לבדוק את רמת המינרל הזה בגוף.

ויטמין D למניעת מחלות

ויטמין D מחזק את העצמות על ידי קידום ספיגת הסידן. לכן משתמשים בו באופן מסורתי למניעת רככת בקרב ילדים ואוסטאופורוזיס אצל קשישים. עם זאת, מחקרים חדשים מראים כי יכולתו של ויטמין D אינה מסתיימת בכך. חומר זה מונע התפתחות של סרטן השד, הערמונית והמעיים, כמו גם סוכרת. בנוסף, הוויטמין אחראי לתפקוד תקין של כדוריות הדם הלבנות.

מהם מאכלים עם ויטמין D?

צילום: 1

במזון הוא מכיל כמויות קטנות, אך בדגי ים שמנוני זה מספיק. ויטמין D נוצר בגופנו בהשפעת אור השמש. מספיק 15 דקות בשמש לפחות אחת ליומיים. באביב ובקיץ זה לא קשה. אבל בסתיו ובחורף כדאי ליטול בית מרקחת ויטמין D.

4. ויטמין C לאנרגיה

סוכן אנטי-ויראלי, ויטמין C נותן לתאי הדם הלבנים את האנרגיה להרוג חיידקים ווירוסים. זכור את כלל הזהב! באותם רגעים שבהם קל במיוחד לחלות - אם אתה עייף מאוד, הצטננת או מרגיש שאתה הולך לחלות - הגדל את רמת ויטמין C בגופך בהקדם האפשרי.

מהם מאכלים עם ויטמין C?

צילום: 1

הוא רגיש לטמפרטורות גבוהות ונמצא רק בירקות גולמיים ובפירות שאינם מבושלים. במיוחד הרבה ויטמין C נמצא בגוג'י ברי, קיווי, דומדמניות שחורות, תותים, דובדבנים, גויאבה, פירות הדר, פלפלים חריפים, שמיר, פטרוזיליה, תרד, כרוב, לפת, חמציץ, גרגר הנחלים.

תה ירוק, יין אדום, שוקולד מריר ופירות אדומים או שחורים רוויים מסייעים בשמירה על רמות נאותות של ויטמין C.