2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ראה אילו תזונאים מייעצים לנו כיצד לאכול וכיצד להעמיק את רעבוננו.
נסו לאכול רק ישיבה. אכילת אוכל בעמידה או בהליכה עלולה לגרום לכם לבלוע יותר קלוריות.
כאשר תפריט הארוחות שלכם מוכן, אל תתפתו למאכלים אחרים. אל תשלים את התפריט אם תזכרו שיש לכם עוד דברים במקרר.
כשאתה יוצא לקניות, תהיה מלא. אחרת העגלה מתמלאת והתיאבון מסחרר. מומלץ להכין רשימה לפני שאתם יוצאים לקניות.
אם אתם עומדים לטייל, אכלו לפניו, ולא אחריו. זה ישרוף את הקלוריות הנצרכות.
אם אתם חשים רעב חזק בין הארוחות, פיתו אותו עם מעט פירות.
כשאתם אוכלים בחוץ, אל תצפו בטלוויזיה, קראו עיתון ובדרך כלל אל תעשו דברים שיסיטו אתכם מהאוכל. התמקדו באוכל, אחרת אתם עלולים להיות שוב שוב רעבים.
כאשר אוכלים, השתדל לא לערבב מזונות שונים. אל תגזימו, רק הגישו לעצמכם אוכל כמו שאתם מתכננים לאכול. לאכול בקצב מתון, לא למהר. לאחר כל ארוחה תזונאים ממליצים לא להישאר לשולחן יותר מ -15 דקות לאחר שסיימתם.
אם מסיבה זו או אחרת יש לכם אכילת יתר במהלך היום, עדיף לעשות יום תשובה.
מסטיק הוא טריק טוב להילחם ברעב.
אם אתם אוהבים מיצי פירות, תזונאים ממליצים לקחת אותם עם מים. בדרך זו לא רק תעמעם את תחושת הרעב, אלא תפחית את כמות הקלוריות הכלולה במיצים.
אם יש לך דחף שלא ניתן לעמוד בפניו לאכול משהו שלא מופיע בתפריט שלך במשך היום, עדיף לאכול מעט לחם וגבינה, אך לא מה שמפתה אותך.
כדי להעמיק רעב לפני ארוחת הצהריים, שתו כוס מרק ירקות או עוף. הוא דל בקלוריות והנוזל ירגיע את הבטן.
שתו 2 או 3 כוסות מים לפני האכילה. זה יוצר תחושת שובע וממריץ את שחרור השומן.
אם אתם אוהבים שוקולד, עדיין יש אפשרות ליהנות ממנו. בערב, אכלו חתיכת שוקולד עם פרוסת לחם.
חלק את צריכת הקלוריות שלך במהלך היום על פי עומס העבודה שלך.
מוּמלָץ:
תזונאים ילידים רוצים איסור על מרגרינה
תזונאים בולגרים מתעקשים כי מכירת מרגרינה בבולגריה תיאסר על פי חוק. הסיבה להתעקשותם של מומחים היא התכולה הגבוהה של שומני טרנס במוצרים אלה, ושומני טרנס מזיקים מאוד לבריאות. הבקשה לשינוי נתמכת על ידי האגודה הבולגרית לחקר השמנת יתר ומחלות. לדברי ד"
תזונאים היו רוצים לדעת זאת על צוף אגבה
המדע ברור מדי ובדבר אחד - יותר מדי סוכר מזיק לבריאות. לכן אנחנו תמיד מחפשים תחליפים בריאים ועם זאת טעימים להכניס לקפה, תה או שייק בבוקר. צוף אגבה כבר מזמן נחשב כחלופה הטובה ביותר לסוכר, אך מחקרים אחרונים הראו כי ממתיק נוזלי אינו בטוח כמו שחשבנו שהוא היה.
תזונאים: ילדים צריכים לשתות רק מים
תזונאים ממליצים להורים לתת לילדיהם מים בלבד להפחתת רמות הסוכר בדם. מומחים אומרים שילדים לא צריכים לשתות משקאות מוגזים. לדברי מומחים, צריכת מיצים טבעיים צריכה להיות מוגבלת גם לילדים, והכמות המומלצת המותרת להם היא כוס אחת קטנה ביום עם ארוחת הבוקר.
תזונאים לעולם לא נוגעים במזונות האלה
לא משנה כמה נתאמץ, כל אחד מאיתנו מגיע מדי פעם למאכלים אסורים. זה חל גם על תזונאים, שנותנים כל הזמן המלצות על אכילה בריאה. אבל אפילו הם אף פעם לא מרשים לעצמם את המאכלים האלה: בייקון אחד התזונאים הפופולאריים ביותר בארצות הברית - בוני טאוב-דיקס, הבעלים של האתר טוב יותר מהדיאטה, אמר שלעולם לא היה משלם לגעת בבייקון.
תזונאים הכריזו מלחמה על צמחונות
שמענו כל כך הרבה על היתרונות של צמחונות, ואף אחד לא אומר שזה יכול להזיק, תזונאים פולנים זועמים. הם חושבים שזה טירוף מוחלט להיות צמחוני מוחלט - כלומר. לוותר על כל המוצרים מן החי כמו ביצים, חלב, גבינה, חמאה. מוצרים מן החי מכילים חלבונים הנחוצים לחילוף חומרים, גדילה ורבייה, לכל תהליכי החיים ולתהליך החשיבה.
