2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כולם יודעים שתזונה ופעילות גופנית בשילוב עוזרים לרדת במשקל. לעתים קרובות במחיר הרעב אנו מנסים לשמור על מותניים מסוימים.
עם זאת, במקום לעזור לנו לרדת במשקל, הרעב מאט את חילוף החומרים שלנו. מדוע שלא אוכלים סתם לוחמים שמנים.
הנה כמה מהם:
- שקדים. כן, אין שום טעות. על פי מחקר של תזונאים נגד השמנת יתר שהתפרסם בכתב העת הבינלאומי, אנשים שאוכלים 85 גרם שקדים מדי יום מאבדים 18 אחוז ממשקלם וממדד מסת הגוף, לעומת ירידה של 11 אחוזים באנשים ללא דיאטת שקדים.
אגוזים אלה עשירים בחומצה אלפא-לינולנית, שיכולה לזרז את חילוף החומרים. בנוסף, השקדים מכילים חלבון. אכלו קומץ, לא יותר מ 12, כל יום.
- ביצים. הם מכילים מגוון חומרים מזינים, כולל חלבון, אבץ, ברזל וויטמינים A, D, E ו- B12, ומכילים 85 קלוריות בלבד. ביצים לארוחת בוקר ייצרו תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, נמצא כי בארוחה הבאה תאכלו פחות קלוריות.
- דג. פירות הים לא רק שומרים על בריאות הלב, אלא גם עוזרים במותניים דקות. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את הרגישות לאינסולין, אשר בתורו מסייעת לבניית שרירים ולהפחתת שומן.
סויה. הוא מכיל לציטין, המסייע לתאים שלא לצבור שומן. הוא גם נלחם נגד הצטברות שומן בגוף. לציטין סויה גם מוריד כולסטרול וטריגליצרידים ומגביר את הכולסטרול הטוב HDL.
- עגבניות. הם מכילים אוליגופרוקטוז, המסייע בשמירה על פעולתו של כולציסטוקינין (CCK) בקיבה. CCK הוא הורמון המסייע בשיפור שובע. זה גורם לך להיות פחות נוטה לאכילת יתר. עגבניות מכילות ויטמין C, המסייע בייצור קרניטין. מחקרים מראים כי קרניטין יכול לסייע בשריפת שומן במהירות.
נאר. זרעי רימונים עמוסים בחומצה פולית. הם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים.
- קינמון. על פי מחקר אמריקני, לאנשים הצורכים רבע עד כפית קינמון ביום עם אוכל יש חילוף חומרים טוב יותר. ניתן להכין תה עם קינמון או להוסיף אותו למיץ תפוזים, שיבולת שועל, סלטים ועוד.
- עדשים. הוא מכיל חלבונים וסיבים מסיסים, המייצבים את רמות הסוכר בדם.
- יוגורט. הוא עשיר בסידן. מגרה שריפת שומן. אם אינכם צורכים מספיק סידן, זה מוביל לשחרור של קלציטריול, הורמון שגורם לנו לאגור שומן.
מוּמלָץ:
סירופ מייפל נלחם בהשמנת יתר
סירופ מייפל מיוצר ממיץ מייפל הסוכר, הגדל רק בצפון אמריקה. המחוז הקנדי קוויבק הוא היצרן הגדול ביותר של סירופ מייפל. סירופ מייפל מאוד שימושי. במקום סוכרוז מזיק הוא מכיל אקוגלוקוזה וכמות גדולה של יסודות קורט. לסירופ מייפל לא מוסיפים שום סוכר.
נשים בולגריות הן במקום החמישי בהשמנת יתר באירופה
ילדים בבולגריה מדורגים במקום החמישי בהשמנת יתר בקרב בני גילם האירופיים, אמר פרופסור חבר סבטוסלב הנדג'ייב מהנהגת האקדמיה האירופית למדעי התזונה במסיבת עיתונאים באלבנה. במחקר נבדקו ילדים מ -32 מדינות באירופה. ראשונים בהשמנת יתר הם ילדים באירלנד, שם אחוז התלמידים הסובלים מעודף משקל הוא 23.
מזונות דלי קלוריות מובילים לאכילת יתר ולהשמנת יתר
על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי תזונאים ותזונאים, אכילת מזון דל קלוריות עלולה לגרום להשמנה. הסיבה לכך היא בהתחלה פשוטה - מזונות דלים בקלוריות אינם רווים במהירות ומטילים את הגוף לאכילת יתר. עצה של מומחים היא לאכול בתדירות גבוהה יותר ומספיק כדי שלא תרגישו רעבים.
שיסנדרה נאבקת בהשמנת יתר
סכיזנדרה הוא צמח מרפא שנמצא בשימוש נרחב ברפואה המזרחית - לרוב משתמשים בו כטוניק וממריץ. לסיסנדרה שם אחר - הוא ידוע גם בשם עשב לימון סיני. הסיבה היא שכל חלקי הצמח - הגבעול, העלים, הפרחים, מריחים חזק מאוד של לימון. מחקרים מסוכמים שנעשו על הצמח מראים זאת סכיסנדרה יש מגוון רחב של השפעות על גוף האדם.
הסר 1100 קק"ל מהתפריט שלך כדי להילחם בהשמנת יתר
כדי לדבר על השמנת יתר, הנגרמת ממגוון סיבות, עלינו להיות במאזן תזונתי חיובי - כלומר. קלוריות המיובאות לגוף כדי לחרוג מהאנרגיה המושקעת זה מספיק לצרוך 200 קלוריות יותר ליום עם הוצאת אנרגיה לא מספקת ותוך שנים ספורות המשקל יכול לעלות ב -20 ק"
