2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
חומצות שומן אומגה 3 יש יתרונות רבים לאין ערוך לבריאותנו. הם מפחיתים את הכולסטרול הרע, מסייעים לתפקוד תקין של הלב והמוח, מטפלים בכלי הדם שלנו, משפרים את מצבם של כל האיברים והמערכות בגופנו.
המינון היומי המומלץ למבוגרים הוא כ -500 מ ג ביום. אנחנו יכולים להשיג אותם באמצעות תוספי מזון ומזון. תוספי מזון הם כמעט מיותרים, כל עוד אנו מקפידים על תזונה נכונה וצורכים כמות מספקת של מזון, עשיר בחומצות שומן אלו. הנה הם.
מָקָרֶל
ידוע שדגים שמניים הם מהטובים ביותר מקורות אומגה 3. זו הסיבה שהתזונה הים תיכונית נחשבת לאחת הבריאות בעולם. מקרל הוא אחד הדגים העשירים ביותר בחומצות שומן. רק 100 גרם ממנו ביום מספקים לנו את המינון היומי המומלץ מהם, אך גם של ויטמינים מקבוצת B וסלניום. אכלו אותה אפויה - זה ישמור על כל המאפיינים השימושיים.
סלמון
זהו אחד המזונות שיש בהם הכי הרבה חומרים מזינים. הוא מכיל את החלבון האיכותי ביותר ומינרלים וויטמינים רבים, כולל מינונים גבוהים של מגנזיום, סלניום וויטמיני B. מחקרים מראים כי אנשים הצורכים אותו באופן קבוע הם בעלי סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם ומדענים סבורים כי הדבר נובע חומצות שומן שסלמון מכיל בשפע.
כבד בקלה
זהו תוסף ולא אוכל. זה בצורה של שומן ורק כף אחת ממנו מכילה את חומצות השומן הדרושות וויטמין D. עם זאת, אתה לא צריך להגזים בזה, מכיוון שוויטמין A, שגם הוא שופע בהרכב השמן הזה, יכול להיות מסוכן בהגזמה מוגזמת. סכומים.
זרעי פשתן
במקרה שאינכם צורכים מוצרים מן החי, זרעי פשתן הם דרך נהדרת לקבל את המינון הנכון של אומגה -3. 15 גרם, או כף אחת, מכילים מעל 2000 גרם אומגה 3. זרעי פשתן עשירים גם בסיבים, מגנזיום וויטמין E.
אֱגוזי מלך
אגוזי מלך הם אוכל על. יש בהם הרבה שומנים שימושיים וכמות אדירה של יוד, מגנזיום, ויטמין E וחלבון צמחי. חשוב לא לקלף אותם מכיוון שבקליפת האגוזים הם מכילים את החומרים השימושיים ביותר. 30 גרם אגוזי מלך ביום מספקים לנו כמעט 2000 מ ג אומגה 3.
מוּמלָץ:
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הם שומנים בריאים המסייעים במניעת מגוון רחב של בעיות בריאות, כולל מחלות לב וכלי דם, דיכאון, אסטמה ודלקת מפרקים שגרונית. אומגה 3 יחד עם חומצות שומן אומגה 6 חשובות ביותר למספר תהליכים ביוכימיים בגוף. שלא כמו השומנים הרוויים הכלולים בחמאה ושומן חזיר, חומצות שומן אומגה 3 הם רב בלתי רוויים.
12 מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3
לחומצות השומן אומגה 3 יתרונות שונים לגוף ולמוח. ארגוני בריאות רבים ממליצים ליטול לפחות 250-500 מ"ג אומגה 3 ליום אצל מבוגרים. עיין ברשימה עם 12 מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 : 1. מקרל מקרל עשיר להפליא בחומרים מזינים - 100 מ"
מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 6
חומצות שומן אומגה 6 שייכים לקבוצה של חומצות שומן רב בלתי רוויות. לא ניתן לייצר אותו על ידי גוף האדם, ולכן יש להשיג אותו באמצעות אוכל. חומצות שומן אומגה 6 עוזרות לדם להיקרש. כאשר הם נלקחים בצורה מספקת ובאיזון, הם תורמים לזרימת הדם. הם עוזרים בהגברת גמישות השרירים, בייצוב רמת הסוכר בדם, בוויסות הדופק, עוזרים בוויסות תקופות הורמונליות וגיל המעבר, מפחיתים מתח ומספקים אנרגיה.
כמה חומצות אומגה נמצאות במזונות?
חומצות אומגה חיוניים לבריאות האדם. הם שייכים לקבוצת חומצות השומן הרוויות הדרושות לתהליכים חשובים בגוף האדם. חשיבותם נובעת מכך שגוף האדם אינו יכול לייצר סוג זה של חומצה והוא מתקבל אך ורק באמצעות מזון. להלן המזונות המכילים הכי הרבה חומצות אומגה:
אומגה 3 לעומת אומגה 6. את מי ואיך עלינו לקחת?
חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 ממלאות תפקיד חשוב בבריאות. למרבה הצער, לאנשים רבים יש את הרעיון שהם צריכים ליטול תוספי שתי קבוצות חומצות השומן. זה לא נכון לחלוטין. אנו נוטים לשכוח שרוב האנשים שעוקבים אחר תזונה מערבית המכילה מרגרינות רב-בלתי-רוויות, כמו גם שמני בישול וטעמים של סלט, חווים מנת יתר של אומגה 6.
