2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אחד הוויטמינים החשובים ביותר לגוף האדם הוא ויטמין D. מחסור בו עלול להשפיע לרעה על בריאותך.
ויטמין די ידוע גם בשם ויטמין השמש והוא חומר מזין חשוב שגופנו זקוק לו בכדי לבצע פונקציות שונות. הוא ממלא תפקיד חשוב בספיגת ויטמינים ומינרלים שונים כמו מגנזיום, פוספט וסידן.
בנוסף, ויטמין זה מגביר את החסינות ותומך בצמיחה ושמירה על רמות סידן תקינות בעצמות ובשיניים. זה גם מפחית כאבי שרירים ועצמות המתרחשים עקב היעדרם.
ניתן להשיג ויטמין D מאור השמש וממזונות מסוימים כגון סויה, פטריות, סלמון, ביצים וכו '. עם זאת, אתה יכול לכלול גם משקאות מסוימים בתפריט היומי שלך כדי לקבל את הכמויות הדרושות. הנה הם משקאות המכילים ויטמין D.:
מיץ תפוזים
מיץ תפוזים הוא אחד מ משקאות עשירים בויטמין D. בין שאר המינרלים והוויטמינים בהרכבם.
עדיף להכין משקה בריא בבית - עם תפוזים סחוטים טריים. כך תוכלו להימנע מהתוספים המלאכותיים הכלולים במיצים מהחנות.
חלב פרה
חלב פרה טרי הוא אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם. זהו המקור המושלם לחומרים מזינים רבים, כולל ויטמין D.
האפשרות הטובה ביותר היא חלב עתיר שומן, מכיוון שריכוז הויטמינים D, A, K ו- E בו גבוה למדי. הוסף אותו למשקאות שונים אם אינך אוהב לשתות אותו ישירות.
חלב סויה
זוהי אפשרות לשתייה טובה לטבעונים וצמחונים שאינם צורכים או מגבילים מוצרים מן החי.
חלב סויה מועשר לעיתים קרובות בויטמין D ובחומרים מזינים חיוניים אחרים הנמצאים בחלב פרה טרי. קרא בעיון את התווית של חלב סויה בחנות כדי לראות אם הוא מכיל את החומרים הדרושים.
יוגורט
יוגורט ומשקאות על בסיס יוגורט שונים מכילים גם כמויות גדולות של ויטמין D. צריכה יומית של יוגורט מבטיחה לך צריכה טובה של ויטמין חשוב זה.
אם אובחנתם כחסר בוויטמין D, שוחחו עם הרופא שלכם. זה ייתן לך הנחיות לגבי מה לצרוך והאם יש צורך לעצור בבית המרקחת.
מוּמלָץ:
אילו משקאות הם מקרוביוטיים?
הדיאטה המקרוביוטית היא דיאטה פופולרית ביפן, כמו גם בקרב כמה קהילות אחרות ברחבי העולם. מרבית כתבי המיקרוביוטיקה מתמקדים במזון ואינם מזכירים כמעט משקאות. מתברר שיש גם משקאות שהם מקרוביוטיים . כל מי שתרגל דיאטה זו יצטרך בהכרח לשאול את עצמו את השאלה:
אילו משקאות שימושיים
שום דבר לא יכול להחליף לחלוטין את הצורך של גופנו במים פשוטים. זהו המקור הנכון והשימושי ביותר של לחות נחוצה ביותר. אך ישנם משקאות אשר בנוסף למים, מעניקים לגופנו חומרים שימושיים רבים. ביניהם תה ירוק. זה מפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ומחלות לב וכלי דם.
אכלו גלים טריים לוויטמין A ומקרל סוסים לוויטמין D
לעתים קרובות מאוד, כשאנחנו הולכים לבשל דגים, אנחנו הולכים למכולת הקרובה וקונים דגים קפואים. כן, זה הרבה יותר מהיר ונוח! אבל כמו רוב המוצרים / הפירות, הירקות / הקפואים, דגים שימושיים הרבה יותר טריים מאשר בגרסה הקפואה. בנוסף, דגים טריים מכילים הרבה יותר ויטמין A ו- E.
אילו מזונות הם מקורות אנרגיה מהירים
מזונות רבים יכולים לעזור בהגברת האנרגיה בגוף. מקורות אנרגיה מהירים הם מועדפים בקרב קמים ראשונים, ספורטאים ואנשים עסוקים הזקוקים ליותר אנרגיה כדי לבלות יום ארוך. כנראה הצום המפורסם ביותר מקור אנרגיה הוא קפאין. הוא נמצא לרוב בקפה, תה ושוקולד, אך הוא מרכיב במשקאות אנרגיה רבים.
מקורות מזון לוויטמין F
ויטמין F . זוהי בעצם חומצת שומן חיונית המורכבת מחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. מה שאנו יודעים על חומצות שומן חיוניות חל על ויטמין זה - גופנו אינו יכול לייצר אותם בכוחות עצמו ולכן משיג אותם מבחוץ, כלומר באמצעות מזון. מהם היתרונות של ויטמין F לגופנו?
