2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
ויטמין F. זוהי בעצם חומצת שומן חיונית המורכבת מחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
מה שאנו יודעים על חומצות שומן חיוניות חל על ויטמין זה - גופנו אינו יכול לייצר אותם בכוחות עצמו ולכן משיג אותם מבחוץ, כלומר באמצעות מזון.
מהם היתרונות של ויטמין F לגופנו?
מרכיב זה שלא יסולא בפז הנחוץ לגוף נובע ממראה טוב ועוצמת העור והציפורניים. בלעדיו הם הופכים שבירים ומתמוטטים בקלות ונפצעים.
חשוב לא רק לכוחם, אלא גם לצמיחתם ולכן במקרה של מחסור הם צומחים לאט. לכן נאמר על שיער בריא, חזק ומבריק ומניקור אידיאלי, בכדי לספק כמות מספקת של ויטמין F.
בנוסף למראה החיצוני, חומצת שומן זו חשובה לבריאות הגוף. זה מוריד את רמות הכולסטרול על ידי תיקון רמות הכולסטרול הרע, וזה חשוב למחזור הדם ותהליכי ההתאוששות של התאים.
ויטמין F הוא מניעה מפני מחלות לב וכלי דם. זה מחזק את הלב. לכן טוב שיהיה במלאי מספיק בגוף.
מזונות המהווים מקור לוויטמין F
חמאה - לא כל שמן, כמובן, מכיוון שסוגים שונים מכילים שומנים חיוניים שונים. סויה, זעפרן ותירס מכילים חומצה לינולאית, שהיא חומצת שומן אומגה 6, והיא בונה ויטמין F.. שמן פשתן הוא גם מקור טוב, כמו גם שמן אגוזים.
זרעים ואגוזים - מכיוון שויטמין F מסיס בשומן, הוא, כמו אחרים בקבוצה זו, נמצא בזרעים ובאגוזים.
כאלה הם זרעי חמניות, אגוזי ארז, אגוזי ברזיל ואגוזי המלך הידועים שלנו, הגדלים בקווי הרוחב שלנו.
מוצרים מן החי - מוצרים בעלי חיים שימושיים הם אלה המכילים חומרים מזינים שימושיים. כאלה הם בשר לבן ודגים. אנחנו יכולים לרשום סלמון, טונה ודגים לבנים.
הכמות הטובה ביותר של ויטמין F מגיעה מצריכת דגים פעמיים בשבוע, כפי שמכתיב הדיאטה הים תיכונית.
אנו יכולים לעמוד בזה בבטחה כדי לספק בין היתרונות ויטמין F.
במאמר הבא תוכלו לראות אילו 12 מזונות אלו עשירים באומגה 3.
מוּמלָץ:
מקורות מזון של עמילן
העמילן היא פחמימה מורכבת שגופנו משתמש בה כדי לספק גלוקוז לכל התאים. עם זאת, למקורות העמילן שאנו צורכים חשיבות רבה. במקרה הטוב עמילן בתזונה עלינו להגיע מתוצרת טרייה, דגנים מלאים וקטניות. לא משנה שגם חלק מהמאפים האהובים עלינו ופיתויים אחרים מכילים עמילן , הם אינם מכילים מספיק חומרים מזינים.
אילו משקאות הם מקורות לוויטמין D
אחד הוויטמינים החשובים ביותר לגוף האדם הוא ויטמין D. מחסור בו עלול להשפיע לרעה על בריאותך. ויטמין די ידוע גם בשם ויטמין השמש והוא חומר מזין חשוב שגופנו זקוק לו בכדי לבצע פונקציות שונות. הוא ממלא תפקיד חשוב בספיגת ויטמינים ומינרלים שונים כמו מגנזיום, פוספט וסידן.
מקורות מזון של סיליקון
כולנו יודעים שכדי להיות בריאים, חזקים ובעלת מערכת חיסונית יציבה, יש צורך לספק לגופנו מספר חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים ויסודות קורט, באכילת תזונה מגוונת ושלמה. הסיליקון הוא אחד המינרלים היקרים ביותר לבריאות, היסוד הכימי השני בחשיבותו אחרי חמצן.
מקורות מזון לאינולין
אינולין שייך למעמד של פחמימות הנקראות פרוקטנים. פרוקטנים פועלים כפרה-ביוטיקה, המשפרת את בריאות מערכת העיכול ומפחיתה עצירות. אינולין מגרה את בריאות העצם על ידי הגברת ספיגת הסידן והפחתת הסיכון לטרשת עורקים על ידי הורדת רמות הטריגליצרידים בדם.
אכלו גלים טריים לוויטמין A ומקרל סוסים לוויטמין D
לעתים קרובות מאוד, כשאנחנו הולכים לבשל דגים, אנחנו הולכים למכולת הקרובה וקונים דגים קפואים. כן, זה הרבה יותר מהיר ונוח! אבל כמו רוב המוצרים / הפירות, הירקות / הקפואים, דגים שימושיים הרבה יותר טריים מאשר בגרסה הקפואה. בנוסף, דגים טריים מכילים הרבה יותר ויטמין A ו- E.