דיאטה לכולסטרול גבוה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כולסטרול גבוה הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות לב. בעיות כולסטרול, כמו רוב המחלות, קשורות ישירות לתזונה. שימו לב לתפריט שלכם כדי להפחית את הכולסטרול הרע.

הדבר החשוב ביותר הוא לאכול בריא. זה יפחית את המשקל ואת לחץ הדם שלך, כמו גם את הכולסטרול הכולל בגוף.

כלול יותר ירקות ופירות, קטניות ודגנים מלאים בארוחות שלך. מוצרים אלה מכילים סיבים, המסייעים בהפחתת הכולסטרול הרע.

היזהר במאכלים שומניים. עם זאת, עלינו לציין כי משומני לשמנוני יש הבדל מסוים. שומנים בלתי רוויים המתקבלים מירקות ודגים שימושיים לחלוטין. שומנים מן החי או רווי אינם טובים לבריאות.

הגבילו את צריכת החמאה, השוקולד והמאפים מכיוון שלעתים קרובות לא ברור מאילו שומנים הם עשויים. גם בשרים שומניים אינם מומלצים.

אכלו יותר דגים ושמן זית על חשבון כל שומנים מזיקים אחרים. דגים מכילים חומצות שומן אומגה 3, החשובות מאוד לפעילות הלב ולהפחתת הכולסטרול הרע.

אל תאכלו נקניקיות, הן עשירות בשומנים מזיקים. טוב שמוצרי חלב הנצרכים דלים בשומן.

הפחית את צריכת המלח שלך. זה יוריד את לחץ הדם שלך. כשאתם קונים מוצרים מוכנים, שימו לב לתכולת המלח שבהם, לרוב הוא גבוה במיוחד.

הכן את האוכל שלך ללא שמן. ניתן להחליף אותו בשמן זית, להרתיח את המוצרים או לאדות אותם.

נסו לשתות יותר נוזלים. מים חשובים לגוף, הם מנקים אותם ומעניקים לו חיים. זה נותן אנרגיה וכוח.

הגבל את צריכת המשקאות המוגזים והמיצים הטבעיים מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של סוכר. החלף אותם בתה.

נסו לאכול לעיתים קרובות - לפחות שלוש או ארבע פעמים ביום. דילוג על ארוחה אחת מוביל לאכילת יתר, שהיא התווית לחלוטין. אכילה קבועה שומרת על רמות הסוכר בדם ושומרת על חילוף חומרים טוב.