2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כאשר אתם בדיאטה דלת שומן כדי להוריד את רמות הכולסטרול, חשוב מאוד לאכול אוכל בריא בארון ובמקרר.
מוצרי חלב
למרות שמוצרי חלב הם חלק חשוב מכל תזונה, עליכם לוודא שאחסנתם את מוצרי החלב הנכונים במקרר שלכם. חלב, יוגורט וגבינה הם המקורות הטובים ביותר לסידן ולחומרים מזינים אחרים, אך הם יכולים להכיל כמויות גבוהות של שומן רווי. מלאי מראש זנים דלי שומן או שאינם שומניים של מוצרי החלב האהובים עליך, מה שימזער את הנזק שהם יכולים לגרום לרמות הכולסטרול.
בָּשָׂר
בשר הוא מקור חשוב לחלבון, אך הוא יכול גם להיות מקור לשומן רווי. בחר בשר רזה אם אתה מנסה להוריד את הכולסטרול, כולל:
• עוף (במיוחד בשר לבן)
• עגל
• בשר כבש
• פילה חזיר
• פילה בקר
דג
דגים הם מאכלים שבהחלט צריכים להיות נוכחים במטבח שלכם. הוא מכיל כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3, המהוות לב לבריאות ויכולות לעזור בהורדת הטריגליצרידים. דגים אלה כוללים:
• סלמון
• מקרל
• פורל
• טונה
אמנם תוכלו להשיג את המאכלים הטריים האלה, אך הם זמינים גם באריזות ובקופסאות, מה שהופך אותם לארוחת הבוקר המושלמת אם אתם בדרכים. הקפד לקרוא את התוויות, מכיוון שחלק מהמזונות הללו יכולים להיות ארוזים במלח או בשמנים שאינם בריאים.
פירות וירקות
פירות וירקות מכילים כמויות גבוהות של ויטמינים, מינרלים וסיבים חשובים - שחשוב גם להורדת רמות הכולסטרול. תזונה מאוזנת צריכה לכלול בין 2 ל -4 מנות של פירות ו -3 עד 5 מנות של ירקות - לכן כדאי שיהיו סביבכם רבים מהמאכלים הטעימים הללו.
דגנים
דגנים ודגנים מלאים מכילים כמויות גדולות של סיבים, שיכולים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול. הם כוללים:
• לחם מקמח שחור
• חיטה מלאה ופסטה איתה
• שיבולת שועל
• עדשים
• אורז מלא
• קטניות - שעועית שחורה, חומוס, שעועית מחרוזת
• זרעי פשתן
• מוצרים לחלוטין מדגנים
אם יש לכם לחם לבן או דגני בוקר עשירים בסוכר, מוטב שתזרקו אותם. בעוד שלעתים קרובות אנו חושבים שדיאטה עתירת שומן היא מקור לכולסטרול גבוה, דיאטה עשירה בסוכרים פשוטים יכולה להשפיע גם על רמות הכולסטרול.
תבלינים
ישנם פריטים רבים שתוכלו להשתמש בהם במטבח שלכם, כך שתוכלו לתת טעימה לאוכל. אלה כוללים אלמנטים כגון:
• תבלינים - מכל הסוגים. כמה תבלינים כמו כורכום, שום וצ'ילי (קפסאיצין) - שימושיים להורדת כולסטרול.
• רטבים לסלט דל שומן או ללא שומן
• שמנים - לפתית, זעפרן ושמן זית
• חרדל
• רוטב סויה
• חומץ
• מיונז דל שומן או ללא שומן
מוּמלָץ:
דיאטה לכולסטרול גבוה
כולסטרול גבוה הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות לב. בעיות כולסטרול, כמו רוב המחלות, קשורות ישירות לתזונה. שימו לב לתפריט שלכם כדי להפחית את הכולסטרול הרע. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול בריא. זה יפחית את המשקל ואת לחץ הדם שלך, כמו גם את הכולסטרול הכולל בגוף.
מזונות לכולסטרול גבוה
כולסטרול, הנקרא גם כולסטרול, הוא חומר ליפופילי טבעי - כלומר. שמנוני - אלכוהול. כולסטרול אינו מתמוסס במים, אלא בשומנים ובממיסים אורגניים. כשמונים אחוזים מהכולסטרול נחוצים לחילוף החומרים בגוף והוא מיוצר על ידי הגוף בכבד, במעיים, בכליות, באיברי המין, ואת עשרים האחוזים הנותרים מוסיפים מזון.
מספר גורמים לכולסטרול גבוה
יכולות להיות סיבות רבות לכולסטרול גבוה. ביניהם היסטוריה משפחתית והרגלי אכילה. הטקסט מתאר את שבעת הסיבות הפופולריות ביותר למצבך הלא בריא. תַפרִיט צריכה מוגזמת של שומנים רוויים עלולה להוביל לכולסטרול גבוה. מזונות מן החי הם המקור הגדול ביותר לשומנים לא בריאים.
אוכלים לכולסטרול גבוה
כולנו יודעים עד כמה כולסטרול מסוכן. אבל רק בתיאוריה. למעשה, איננו חושבים על אורח חיים בריא, המצדיק את עצמנו בחיי היומיום הקדחתניים, הלחץ והבעיות. כולסטרול גבוה עורר הופעתן של מחלות רבות, כולל סוכרת, סרטן וטרשת עורקים. ומכיוון שדיאטות הן המניעה העיקרית לטיפול בבעיות מסוג זה, מאמר זה יועיל לך מאוד.
משטר תזונתי לאורטיקריה
ישנם שני סוגים של אורטיקריה - הנגרמים על ידי לחץ על אדמה עצבנית ונגרמים על ידי זיהום. המחלה היא פריחה לא נעימה בעור. מראהו מאופיין באדמומיות של העור, ואחריו נפיחות באזור הפגוע וגירוד. המחלה יכולה להגיע לאחר נטילת תרופות מסוימות שהגוף דוחה, אוכל ואפילו נשיכת חרקים.
