עשרה טיפים לכולסטרול נמוך

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

שמירה על רמות כולסטרול נמוכות בסרום חשובה במיוחד לבריאות - במיוחד הלב וכלי הדם, מכיוון שכמויות גבוהות של מה שמכונה. כולסטרול LDL רע הוא הגורם העיקרי לשינויים טרשת עורקים בכלי הדם.

כ 25% מהכולסטרול משיג הגוף מהמזון, והשאר מסונתז מעצמו.

- אכלו יותר מזונות המסייעים בהעלאת רמת הכולסטרול הטוב (HDL), כמו שומן דגים, שום, פירות וירקות, סיבים (סיבים), דגנים מלאים.

- הגדילו את צריכת שמן הדגים (מקרל, סלמון, סרדינים, הרינג וטונה), מכיוון שהם מכילים חומצות שומן אומגה 3, אשר בתורם מונעים הצטברות פלאק בעורקים ומגנים על הדם מפני קרישת דם.

- שתו 2-3 ליטר מים ביום, מכיוון שמים מסייעים בהגברת הסיבים במזון. סיבים מעוררים ייצור של כולסטרול טוב, ובנוסף הגוף סופג שומן מהר יותר.

- אין לאכול חומצות שומן רוויות (שומנים מן החי) מכיוון שהם מזרזים את תהליך ייצור הכולסטרול הרע. אין צורך להוציא אותם לחלוטין מהתפריט שלך, אלא להגביל את כמותם ולצרוך אותם תמיד עם סיבים ומים, רצוי (למשל, גבינה עם לחם מלא וכוס מים).

- כלול שום בתזונה שלך מכיוון שהוא מגן על כלי הדם מפני כולסטרול רע (LDL).

- וודאו שהאוכל שאתם אוכלים עשיר בנוגדי חמצון ובחומרים מזינים - כולל ויטמין C, בטא קרוטן (ויטמין A), ויטמין E וסלניום. הם נמצאים בכמות הגדולה ביותר בשזיפים מיובשים ובפירות יבשים אחרים, כמו גם בפירות וירקות טריים. הם מונעים מהכולסטרול הרע להתיישב בכלי הדם.

- הגדל את צריכת השומנים הבלתי רוויים, מכיוון שתזונה עשירה במרכיבים אלה מגנה מפני מחלות לב וכלי דם, חלק מסרטן, והיא תנאי מוקדם לאריכות ימים.

- הפחיתו את השימוש במזונות המפחיתים את רמת הכולסטרול הטוב. מלכתחילה מדובר במרגרינות ושומני בישול (היוצא מן הכלל היחיד הוא שמן זית). חלק מהשומנים הצמחיים, כמו שמן חמניות, הנשלט על ידי שומנים רב בלתי רוויים, מייצרים חומצות שומן בחימום.

- אם אתה סובל מעודף משקל, אם אתה מאבד כמה קוליגרמות נוספות יעזור לייצר כולסטרול טוב.

- שתו כוס, שתיים של יין או בירה ביום, מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון ועוזרים לייצר כולסטרול טוב, ולכלי הדם - לא לזרז כולסטרול רע.