תיאבון אצל מבוגרים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אובדן תיאבון הוא בדרך כלל סימפטום לבעיה מרכזית נוספת, אם כי הוא עלול להופיע לעתים קרובות יותר עם הגיל.

ככל שאנשים מזדקנים, יש להם חוש טעם מופחת, אשר יכול להיות בגלל תרופות או מחלה כרונית. אי ספיקת כליות, מחלות כבד ובעיות בבלוטת התריס משפיעות לרעה על התיאבון הרגיל.

גורמים רגשיים כמו דיכאון וחרדה יכולים להפחית את התיאבון, בנוסף לאלכוהול, סיגריות ושימוש בסמים. החזרת הרצון למזון תלויה בחומרת הגורמים לסימפטומים של אובדן.

אם פיתחת תת תזונה קשה כתוצאה מכך, ניתן לתת חומרים מזינים לווריד, דבר המחייב אשפוז. אם יש לך סוג של זיהום, התיאבון שלך יחזור לאחר הריפוי.

להלן מספר טיפים פשוטים לתיאבון:

1. לאכול מאכלים שנראים ומריחים מפתים ומעוררי תיאבון. ירקות חתוכים גס עם עלי פטרוזיליה מפוזרים וגבינה מגוררת עליהם או מפיצים את ניחוחם החם של לחם טרי עלולים לעורר אסוציאציה של תחושה נעימה בעת צריכתם.

כמו כן, מצא סביבה נוחה ונעימה לאכילה והימנע ממצבים רועשים או מלחיצים בזמן שאתה מוכן לאכילה. הימנע משתיית נוזלים לפני או במהלך הארוחות מכיוון שהם גורמים לנו להרגיש שובעים מהירים יותר.

2. פנה לייעוץ אם אובדן תיאבון קשור לחרדה, הפרעה טורדנית כפייתית או דיכאון. פעל על פי המלצות הרופא שלך לגבי תרופות ודיאטה נכונים.

השתמש בטיפול כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך ואת תפיסת דימוי הגוף במקרה של אנורקסיה או הפרעות אכילה. מאמצי גירוי התיאבון השטחיים ייכשלו אם אמונות רגשיות לא בריאות יתמידו.

3. ממריץ את התיאבון לשימוש בצמחי מרפא כמו קטניפ, לימון וערמון. זרעי שומר, שורש ג'ינג'ר, ג'ינסנג, עלי פפאיה, פרי פפאיה, נענע, לימון ופלפלים מעט חריפים מחדדים גם הם את הטעם ומגבירים את תחושת הרעב.

אל תשתמש בג'ינסנג אם יש לך לחץ דם גבוה. קח את תוספי התזונה הדרושים - מולטי ויטמינים להפחתת חסרים תזונתיים. יש ליטול ויטמיני B נוספים כדי לעורר את התיאבון ואת האבץ והנחושת כדי להעצים את חוש הטעם.

4. עשו תרגילים קלים להגברת התיאבון. נסו ללכת, רכיבה על אופניים, יוגה קלה או שחייה איטית כדי לעורר רעב מבלי לשרוף עודף קלוריות ומבלי להחמיר את המצב של מחלות נלוות. פעילות גופנית תעזור גם לכם לספוג חומרים מזינים מהמזון מהר יותר.

5. להפסיק לעשן, מה שמפחית את התיאבון ומגביר את הסיכון לסרטן ולסיבוכים ומחלות קטלניות אחרות. אל תשתמשו לעיתים קרובות בממריצים כמו קפאין, משקאות אנרגיה, מזון ומשקאות ממותקים, מכיוון שהם מפחיתים את התיאבון ואין להם ערך תזונתי. ממתקים מגבירים את הצורך לשתות יותר מים, מה שמוביל לתחושת שובע. צמצמו את צריכת האלכוהול או תוותרו עליה לחלוטין.

6. שתו חלב או תחליפי חלב שלוש פעמים ביום בכדי לקבל את הקלוריות והחומרים המזינים הדרושים. אכלו לחם מקמח מלא, פסטה, ביסקוויטים, דגני בוקר ומרקי שמנת.

במרקי שמנת יש יותר קלוריות ותכולת חלבון מאשר מרק ומרקים רגילים.ארוחת בוקר עם אבוקדו, בננות, יוגורט, שייקי פירות וחמאה, המזינים אך קלים לעיכול, הם פיתרון נפלא.