2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
חופשת חג המולד והראש השנה המתקרבת קשורה לארוחות עשירות ובשפע בכל בית.
במשך שנים הזהירו מומחים להיזהר מאכילת יתר, אך לפני מספר ימים גילו מומחים בריטיים כיצד פעילות גופנית יכולה לנטרל את ההשפעות השליליות של צריכת יתר.
לדברי מחברי המחקר מאוניברסיטת באת ', לפעילות גופנית יומית יש השפעה חיובית על הגוף, גם אם הוא עולה במשקל.
מחקר המומחים הבריטי כלל 26 גברים שחולקו לשתי קבוצות שנאלצו לאכול יתר על המידה.
קבוצה אחת התאמנה במשך 45 דקות בכל יום על ההליכון, והשנייה לא עשתה פעילות גופנית.
רק לאחר שבוע, התוצאות הסופיות של המחקר מצאו כי הקבוצה שהתאמנה בזמן שאכלה בכבדות הפחיתה את השליטה בסוכר בדם ואת ביטוי תאי השומן בגנים שהובילה לשינויים מטבוליים לא רצויים ולפגיעה באיזון התזונתי.
בקבוצת הגברים שלא התאמנו מדי יום לא נצפתה השפעה חיובית זו.
לדברי ז'אן פיליפ ולן, שהוא חלק מצוות המחקר, התקופה הקצרה של צריכת יתר יכולה להוביל לשינויים שליליים חמורים במספר מערכות פיזיולוגיות בגוף.
אך פעילות גופנית יומית יכולה לסייע במניעת ההשפעות השליליות.
מומחים ממליצים לא לאכול יתר על המידה סביב החגים, לשים לב לגודל הצלחות בהן יוגש האוכל.
גודל הכלים והמנות הוא אחד האשמים העיקריים לאכילת יתר.
מומחים מאמינים שעדיף לאכול בצלחות קטנות ובינוניות למזוג כמות אוכל רגילה.
אם אתם אוכלים מהר, סביר להניח שגם תגזים בכמות האוכל שאתם אוכלים. אוכל צריך ללעוס זמן רב ולאט.
כשאדם לא שתה מספיק נוזלים במהלך היום, הוא נוטה לאכול יתר על המידה, לכן דאג לשתות מספיק מים לאורך היום כדי לא להגזים בכמות האוכל משולחן החג.
מוּמלָץ:
הנזקים של אכילת יתר קבועה
אכילת יתר היא מחלה שלא רק משפיעה על הבריאות הגופנית אלא גורמת ללחץ רב ברמה הנפשית והרגשית. יש אנשים שנוטים לאכול פשוט כי הם מרגישים משועממים או בגלל שאין להם מה לעשות! אחרים רוכשים הרגל לא רצוי זה כדי לשפר את המראה הגופני שלהם. שינויים במצב הרוח הרגשי כמו כעס, עצב, סבל, תסכול או בגידה גורמים לאנשים לאכול הרבה יותר ממה שהם מבינים.
10 שיטות מוכחות לירידה במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית
הוכחה כי הקפדה על דיאטות קפדניות בשילוב אימונים ופעילות גופנית סדירה עובדת במאבק נגד עלייה במשקל, אך זה יכול להיות ממש קשה. עם זאת, יש כמה דרכים יעילות לרדת במשקל ולמנוע עלייה עתידית במשקל אינם כוללים דיאטה ופעילות גופנית . הנה הם: 1.
אכילת יתר מאטה את המוח
ידוע שעם הגיל תפקוד האיברים והמערכות שלנו מאט. אותו דבר קורה עם המחשבות שלנו. אך אם תמלא אחר כמה טיפים, תיהנה מעוד שנים רבות של חשיבה מהירה וברורה. כדי לעשות זאת, לגרום למוח לעבוד לעתים קרובות יותר. סודוקו, תשבצים - לא בטוח שהדבר באמת מחזיק את המוח בכושר, אך בטוח שחוסר עבודה במוח הוא אחד התנאים לירידתו.
איך לנצח אכילת יתר
לעתים קרובות אנו אוכלים יותר מדי מבלי לשים לב לכך. אנחנו אוכלים מכנית, בדרכים או משעמום. מתי לעצור ואיך להיגמל משימוש במוצרים המזיקים לנתון טוב? כדי להפחית את התיאבון ולא לאבד שליטה על עצמך לעזור לתוספי מזון שונים המאטים את היווצרות השומן, מפחיתים את רמות הכולסטרול ומשפרים את איזון האנרגיה.
מה חשוב יותר - תזונה או פעילות גופנית?
למתחילים קשה לפקח על תזונה ופעילות גופנית בו זמנית. במאמרים מסוימים כותבים הכותבים כי ללא דיאטה לא ניתן להפחית, ובאחרים שללא פעילות גופנית לא יהיה לך גוף יפה. אבל אל תגיע לקיצוניות כמו לעקוב אחר דיאטה דרסטית או להתאמן שש פעמים בשבוע בחדר הכושר.