2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
למתחילים קשה לפקח על תזונה ופעילות גופנית בו זמנית. במאמרים מסוימים כותבים הכותבים כי ללא דיאטה לא ניתן להפחית, ובאחרים שללא פעילות גופנית לא יהיה לך גוף יפה.
אבל אל תגיע לקיצוניות כמו לעקוב אחר דיאטה דרסטית או להתאמן שש פעמים בשבוע בחדר הכושר. מצא את האיזון בין תזונה לפעילות גופנית שיעניק לך ביטחון
1. מדוע הדיאטה אינה יעילה ומהי תזונה מאוזנת?
עם המילה דיאטה נוצרים בראשנו אסוציאציות: רעב, הגבלות, אוכל טרי וללא אוכל טעים. במקביל, המוטיבציה צונחת בחדות. אפשר לסבול דיאטה במשך שבוע ואז באה הקריסה, שלאחריה המשקל חוזר, ולחלקם אף עולה.
בתזונה מאוזנת תוכלו לרדת במשקל מבלי להתעייף מאימונים. לשם כך, מספיק לבחור מוצרים נקיים ואיכותיים, תוך התחשבות בנורמות צריכת הקלוריות לפעילות גופנית מסוימת בחיי היומיום. איזון החלבונים, השומנים והפחמימות, כמו גם הצריכה היומית של ויטמינים ומינרלים, משפרים את מצב העור, השיער, הציפורניים והאיברים הפנימיים.
2. אימונים בונים את הגוף ומשפרים את מצב הרוח
תרגילים משפרים את איכות העור, משפרים את השרירים ומניעים להמשך אימונים. עבודת שרירים יוצרת יציבה נכונה, מונעת התפתחות ניוון שרירים ומשפרת את מצב הרוח. אימונים יחמירו את העור, אשר יכול לצנוח בעת ירידה במשקל.
בנוסף לגוף המשופע - פעילות גופנית נותנת מטען של מצב רוח טוב וחיוניות, מכיוון שהם מייצרים הורמונים של שמחה. אתה לא צריך להיות מותש עם פעילויות יומיומיות, אתה צריך להוסיף 2-3 אימונים אירוביים (הליכה או ריצה) ו -2 כוח הַדְרָכָה למשטרו. אתה צריך להתחיל עם משקולות קטנות, בהדרגה להגדיל אותם.
3. איך למצוא את האיזון בין תזונה לספורט?
כן, זה האיזון! גוף יפה דורש תזונה בריאה ופעילות גופנית. אינך צריך לעקוב אחר דיאטה, אתה רק צריך לחשב כמה קלוריות הגוף שלך צורך. כדי לרדת במשקל, יש להפחית את המספר המתקבל ב-10-15%.
אתה יכול לרדת במשקל ללא אימונים, אך איכות גופך לא תהיה מספיק טובה. הפחתת כמות השומן התת עורית מובילה לקמטוט העור. א אימון ידק את הגוף, התחת היפה והעיתונות המובלטת יעניקו לך ביטחון ורצון לשמור על התוצאה.
מוּמלָץ:
10 שיטות מוכחות לירידה במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית
הוכחה כי הקפדה על דיאטות קפדניות בשילוב אימונים ופעילות גופנית סדירה עובדת במאבק נגד עלייה במשקל, אך זה יכול להיות ממש קשה. עם זאת, יש כמה דרכים יעילות לרדת במשקל ולמנוע עלייה עתידית במשקל אינם כוללים דיאטה ופעילות גופנית . הנה הם: 1.
פעילות גופנית יומית מנטרלת אכילת יתר
חופשת חג המולד והראש השנה המתקרבת קשורה לארוחות עשירות ובשפע בכל בית. במשך שנים הזהירו מומחים להיזהר מאכילת יתר, אך לפני מספר ימים גילו מומחים בריטיים כיצד פעילות גופנית יכולה לנטרל את ההשפעות השליליות של צריכת יתר. לדברי מחברי המחקר מאוניברסיטת באת ', לפעילות גופנית יומית יש השפעה חיובית על הגוף, גם אם הוא עולה במשקל.
כוס תה ירוק משפרת את פעילות המוח
מחקר נוסף של תה ירוק ושחור מוכיח שהוא לא רק יעודד אותנו וירגיע אותנו, אלא גם ישפר את תפקוד המוח. המחקר הוא עבודתם של מדענים מאוניברסיטת ניוקאסל, בריטניה. המחקר טוען כי הפעילות הנוירולוגית עולה כשלושים דקות לאחר שתיית כוס התה. יכולתו של אדם לקבל החלטה, כמו גם זיכרונו, משתפרת משמעותית, המדענים מבריטניה גדולים.
ירידה במשקל עם תת פעילות של בלוטת התריס
חולים רבים עם תת פעילות של בלוטת התריס נאבקים בחוסר היכולת שלהם לרדת במשקל, וירידה במשקל היא אתגר עבורם. המחקר האחרון מתמקד בהערכה של שני הורמונים מרכזיים - לפטין ו- T3. הורמון הלפטין נמצא כמווסת עיקרי למשקל הגוף ולחילוף החומרים. זה מופרש על ידי תאי שומן ורמות הלפטין עולות עם הצטברות השומן.
חשוב יותר מתי לא מה שאתה אוכל
מחקר מצא כי אנשים שאכלו בדרכים או בשעת לילה מאוחרת סובלים מבעיות בריאותיות הרבה יותר מאלה שאכלו בזמן שנקבע. מחברי הניתוח של ההשפעות של הרגלי האכילה אפילו נחושים לפתוח בקמפיין להמלצות לאומיות כדי להודיע לאוכלוסייה על הסכנות שבאכילה לא סדירה.
