2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
בתקופתנו, כאשר כמעט כל המזונות מלאים בחומרים משמרים, צבעים, ממתיקים וכל שאר התוספים המלאכותיים, ובשר דחוס באנטיביוטיקה ובכמויות מוגזמות של מלח, קשה מאוד להחליט מה לאכול, שלא לדבר על מה להכין בדיוק. לילדים שלנו.
הבחירה עם הכנת ארוחת הבוקר לילדים מסובכת במיוחד, מכיוון שזו צריכה להיות הארוחה השלמה ביותר ביום. לכן אנו מציעים לכם כמה רעיונות להכין ארוחת בוקר בריאה באמת לקטנה המתוקה שלכם:
1. מוזלי עם חלב
לא משנה אם הוא יוכן עם טרי או יוגורט, ארוחת הבוקר הזו מדורגת בין החטיפים השלמים והבריאים ביותר עבור ילדכם. עם זאת, חשוב לא להתבלבל בין מוזלי לבין קורנפלקס או דגני בוקר אחרים שכולם צבעים וחומרים משמרים. בנוסף, עדיף לבחור במוזלי, שמכיל גם פירות, מכיוון שהם מהווים מקור נוסף לוויטמינים.
2. פופארה
פופארה היא ארוחת בוקר לילדים מלאה ובריאה, במיוחד אם היא מוכנה עם חלב טרי או תה ולא עם מים. תה צריך להיות מתאים לגיל הילד, ויש להתפל את הגבינה שנוספה לפוטפור. אל תשתמשו במרגרינה למנה, אלא רק בחמאה.
3. כריך קלוי או בתנור
כדי להפוך את הכריך לבריא, בחרו מוצרים איכותיים להכין אותו איתם. לילדים צעירים מומלץ להשתמש בלחם לבן, אך עם הגיל עדיף להחליף אותו בקמח מלא או שחור, ועדיף להפוך אותו לבית. תשכחו לשמן את הפרוסות במרגרינה והשתמשו רק בחמאה טרייה. הימנע מנקניקים והתמקד בבשרים שיש פחות סיכוי להיות מלאים בחומרים משמרים, צבעים ומלח מוגזם. בחרו בשר חזיר, פילה, בייקון וכו 'גם נקניקיות, פסטרמה ונקניקיות אינם מומלצים.
4. לביבות
הם באמת דורשים קצת יותר זמן מההורים, אבל הם לא רק שימושיים אלא גם בריאים לילדים. כדי למנוע מהלביבות להיות עשירות כל כך בקלוריות, הכניסו את השומן ישירות לבלילת הפנקייק ואל תשמנו את התבנית בה אתם מבשלים אותן בכל פעם. ואז תוכלו למלא אותם בגבינה צהובה, גבינה או מומחיות בשרית. גם כאן הכלל הוא לבחור רק מוצרים איכותיים.
מוּמלָץ:
כמה טיפים לארוחת בוקר בריאה
למרות שלא נוהגים לאכול ארוחת בוקר, התחילו בהדרגה לחנך את נפשכם וגופכם כי ארוחת הבוקר היא באמת הדבר החשוב ביותר להיום. הוא מטעין את הגוף באנרגיה הנשרפת בקלות במהלך היום. דילוג על הארוחה הראשונה ביום היא טעות שאנשים רבים עושים על בסיס יומי. ההשלכות יכולות להיות קשות - מהעלאת כמה קילוגרמים מיותרים, ועד לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה עם סובין חיטה
סובין חיטה הם תוצר לוואי של טחינת חיטה. הם בריאים מאוד מכיוון שהם עשירים בסיבים. הם מכילים גם ויטמיני B, ויטמינים A, C ו- E, אבץ, אשלגן, מגנזיום, סלניום. סובין משמש להכנת מנות טעימות ושימושיות מאוד. הם מתאימים במיוחד לארוחת הבוקר מכיוון שהם יגבו מכם את האנרגיה הדרושה והוויטמינים ליום מוצלח.
מדריך תזונה לילדים: אכילה בריאה לילדים
מדד מזון לילדים אבות המזון הנדרשים לילד זהים לאלו של מבוגרים, ההבדל היחיד הוא הכמות. בשנים של צמיחתם, לילדים יש תיאבון גדול יותר. הם זקוקים לאנרגיה רבה מכיוון שהם מעורבים בפעילויות גופניות רבות. אבות המזון הנדרשים ומקורותיהם הם כדלקמן: פחמימות:
3 רעיונות לארוחת בוקר בריאה להתחיל את היום
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. הרשימה הבאה תעודד אתכם לאכול ארוחת בוקר בריאה כל יום. ניתן לשלב התחלה בריאה של היום עם טעם טוב מאוד, בניגוד לדעת רוב האנשים. ממאפינס נפלאים, טוסטים וחטיפי ביצה מעולים ועד שיבולת שועל רגילה, הנה כמה הצעות נהדרות להתחלה טובה ובריאה של היום.
7 רעיונות לארוחת בוקר בריאה אם אתם רוצים להיכנס לכושר
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. זהו מקור האנרגיה המקורי וחשוב ביותר לא לפספס אותו. נשים רבות שרוצות להוריד כמה קילוגרמים מנסות לעשות זאת על ידי צום ודילוג על ארוחת הבוקר. גישה זו, לעומת זאת, אינה מובילה אלא להידרדרות בבריאותם.