2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. זהו מקור האנרגיה המקורי וחשוב ביותר לא לפספס אותו. נשים רבות שרוצות להוריד כמה קילוגרמים מנסות לעשות זאת על ידי צום ודילוג על ארוחת הבוקר. גישה זו, לעומת זאת, אינה מובילה אלא להידרדרות בבריאותם.
ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה אך מזינה, לספק לגוף את האלמנטים הבסיסיים והחשובים ביותר, אך גם בריאה. זה נשמע קשה להבין, אבל זה ממש לא. אנו מציעים לך 7 רעיונות לארוחת בוקר בריאה אם אתה רוצה להיכנס לכושר!
1. זרעי פשתן - קחו אותו בצורה טחונה, יחד עם יוגורט, שייקים, שיבולת שועל, כתוסף בלחמים, מאפים שיהיו בריאים יותר, מבושלים איתו ועוד. הוא מכיל סיבים המקלים על העיכול. הוא נחשב לאחד ממזונות העל שצברו פופולריות כיום. יש לו השפעה חיובית על מערכת העיכול, התורמת לירידה במשקל.
2. צ'יה - מזון העל האחר. זרעי צ'יה משולבים לרוב עם יוגורט בכל הנוגע ליוגורט ארוחת בוקר. ניתן להוסיף אותם לשייקים, שיבולת שועל, קינוח, לחם וכו '. הם עשירים בחלבון וסיבים, שומרים על הגוף מלא ודל קלוריות, מה שהופך אותם ארוחת הבוקר הבריאה המושלמת.
3. אגוזים - קלויים או גולמיים, אך ללא מלח. אוכל טעים ומזין המספק את מנת הסיבים היומית ושומנים שימושיים שהגוף זקוק להם. הם אינם עשירים בקלוריות ויכולים לשמור על מלא זמן רב. אפשר לאכול אותם ישירות או בשילוב עם יוגורט, מוזלי, שייק או משהו אחר. שימושי ליום הם בערך 30-50 גרם.
4. פירות יער - אנחנו לא יכולים לפספס את התותים, האוכמניות, האוכמניות והפטל האהובים. בריא במיוחד, דל קלוריות ועשיר בסיבים ומינרלים. הם טעימים, ארוחת בוקר קלה ובריאה, איתו תוכלו להתחיל כל יום.
5. הדרים - בפרט אשכולית. זה הכי שימושי של פירות הדר, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של סיבים ומים, וחסר קלוריות. ניתן לצרוך את הפירות ישירות, בצורת פירות טריים, כתוספת לסלט או לשייק. הוא האמין כי חצי אשכולית לפני הארוחה יכולה לעורר שריפת שומן וירידה במשקל.
6. קיווי - זהו אחד הפירות השימושיים ביותר. מכיל סיבים, אשלגן, ויטמינים K ו- C, פקטין. האחרון אחראי על הרוויה של הגוף, שיפור העיכול, מניעת אגירת נוזלים בגוף ואיבוד קילוגרמים מיותרים.
7. שיבולת שועל - יש טעם ספציפי ולא אוהבים את כולם. הם דלים בקלוריות, אך עשירים בסיבים וחלבונים ולכן הם שימושיים מאוד לגוף. היסודות הנמצאים בהרכב שיבולת שועל מחזקים את מערכת החיסון ומווסתים את רמות הסוכר בדם.
מוּמלָץ:
כמה טיפים לארוחת בוקר בריאה
למרות שלא נוהגים לאכול ארוחת בוקר, התחילו בהדרגה לחנך את נפשכם וגופכם כי ארוחת הבוקר היא באמת הדבר החשוב ביותר להיום. הוא מטעין את הגוף באנרגיה הנשרפת בקלות במהלך היום. דילוג על הארוחה הראשונה ביום היא טעות שאנשים רבים עושים על בסיס יומי. ההשלכות יכולות להיות קשות - מהעלאת כמה קילוגרמים מיותרים, ועד לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה לילדים
בתקופתנו, כאשר כמעט כל המזונות מלאים בחומרים משמרים, צבעים, ממתיקים וכל שאר התוספים המלאכותיים, ובשר דחוס באנטיביוטיקה ובכמויות מוגזמות של מלח, קשה מאוד להחליט מה לאכול, שלא לדבר על מה להכין בדיוק. לילדים שלנו. הבחירה עם הכנת ארוחת הבוקר לילדים מסובכת במיוחד, מכיוון שזו צריכה להיות הארוחה השלמה ביותר ביום.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה עם סובין חיטה
סובין חיטה הם תוצר לוואי של טחינת חיטה. הם בריאים מאוד מכיוון שהם עשירים בסיבים. הם מכילים גם ויטמיני B, ויטמינים A, C ו- E, אבץ, אשלגן, מגנזיום, סלניום. סובין משמש להכנת מנות טעימות ושימושיות מאוד. הם מתאימים במיוחד לארוחת הבוקר מכיוון שהם יגבו מכם את האנרגיה הדרושה והוויטמינים ליום מוצלח.
3 רעיונות לארוחת בוקר בריאה להתחיל את היום
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. הרשימה הבאה תעודד אתכם לאכול ארוחת בוקר בריאה כל יום. ניתן לשלב התחלה בריאה של היום עם טעם טוב מאוד, בניגוד לדעת רוב האנשים. ממאפינס נפלאים, טוסטים וחטיפי ביצה מעולים ועד שיבולת שועל רגילה, הנה כמה הצעות נהדרות להתחלה טובה ובריאה של היום.
קל יותר להיכנס להרווארד מאשר להיכנס למקדונלדס
לא יאומן, אבל עובדה שקל יותר להתקבל בהרווארד שנחשבת לאוניברסיטה היוקרתית ביותר בעולם מאשר באוניברסיטת המבורגרים של מקדונלד'ס. ההשכלה באוניברסיטה יוצאת הדופן נמשכת שבוע בלבד, אך עדיין רק אחוז אחד מהסטודנטים שהתקבלו ללמוד בה מצליחים להשיג תעודות.
