2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. הרשימה הבאה תעודד אתכם לאכול ארוחת בוקר בריאה כל יום.
ניתן לשלב התחלה בריאה של היום עם טעם טוב מאוד, בניגוד לדעת רוב האנשים. ממאפינס נפלאים, טוסטים וחטיפי ביצה מעולים ועד שיבולת שועל רגילה, הנה כמה הצעות נהדרות להתחלה טובה ובריאה של היום. ראה את השורות הבאות 3 רעיונות לארוחת בוקר בריאה:
1. פרוסה קלויה עם אבוקדו וביצה
אם הייתה תחרות ל ארוחת הבוקר הבריאה ביותר, בוודאי האבוקדו היה לוקח את הכתר. ארוחת בוקר זו קלה ביותר וניתנת להתאמה לפי טעמכם. כדי להתחיל, צולים את הפרוסות. בזמן שהם מתבשלים מועכים, מגררים או פשוט פורסים את האבוקדו. ניתן גם להכין את הביצה על פי העדפותיכם. האפשרות הטובה ביותר היא ביצה מבושלת, אך עם מטוגן היא יוצאת טעימה לא פחות. לבסוף, פשוט הרכיבו את הכריך שלכם ותהנו מטעמו - מהיר, טעים, בריא.
2. שיבולת שועל עם זרעי צ'יה
ארוחת הבוקר הזו קלה עוד יותר, אך טעימה ובריאה באותה מידה. מערבבים קוואקר, 1 כף זרעי צ'יה, חצי כפית קינמון, דובדבנים מיובשים, חלב ווניל ומניחים למשך הלילה. שיבולת שועל הופכת רכה וקרמית עד הבוקר, ממש כמו שיבולת שועל בבישול איטי. זרעי צ'יה, הפופולריים באומגה 3 וביתרונות בריאותיים אחרים, מוסיפים טעם אגוזי בהיר. לפני הצריכה ניתן להוסיף בננה פרוסה ולהמתיק עם דבש או סירופ מייפל. משהו טעים בלי דמיון ושימושי בדיוק קורה.
3. מאפינס תרד עם ביצים וקינואה
מנה זו עשירה בחלבון, מתאימה לצמחונים והיא דרך נהדרת לכלול קינואה בתפריט שלכם.
רכיבים: 1 כוס קינואה, 2 כוסות מים (או מרק ירקות), 1 כוס תרד, 1/2 בצל (קצוץ), 2 ביצים, 1/4 כוס גבינה מגורדת, 1/2 כפית אורגנו (או טימין), 1/2 כפית אבקת שום, 1/2 כפית מלח.
הביאו את המים לרתיחה והוסיפו את הקינואה. מבשלים תוך כדי ערבוב מתמיד עשר דקות עד שהקינואה מבושלת לחלוטין והנוזל נספג. מסירים מהאש ומניחים בצד. במחבת טפלון הקפיצו את הבצלים מספר דקות עד שהם רכים ואז הוסיפו את התרד. מבשלים עד שהתרד כמעט יבש - כשתי דקות. מסירים מהאש.
חממו את התנור ל -180 מעלות. בקערה גדולה שלבו את הקינואה, התרד והבצל, הביצים, הגבינה והתבלינים. מערבבים היטב. יוצקים את התערובת לתבנית מאפינס ואופים כ -20 דקות.
מוּמלָץ:
כמה טיפים לארוחת בוקר בריאה
למרות שלא נוהגים לאכול ארוחת בוקר, התחילו בהדרגה לחנך את נפשכם וגופכם כי ארוחת הבוקר היא באמת הדבר החשוב ביותר להיום. הוא מטעין את הגוף באנרגיה הנשרפת בקלות במהלך היום. דילוג על הארוחה הראשונה ביום היא טעות שאנשים רבים עושים על בסיס יומי. ההשלכות יכולות להיות קשות - מהעלאת כמה קילוגרמים מיותרים, ועד לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
כללים לארוחת בוקר בריאה אחר הצהריים
חטיפים אחר הצהריים, טוב ככל שיהיה, מתעלמים לרוב - בכוונה או לא. יש סיבה מאוד ספציפית. זה הזמן בו רק כמה שעות לפני סיום יום העבודה אתם לוקחים הפסקה קצרה לשיחה עם עמיתים, בליווי קפה, קצת מתוק ובעיקר מקלקל את קינוח הדיאטה שלכם. בדרך כלל בהפסקות אלה אתם אוכלים מאכלים מיותרים ועתירי קלוריות, שבהמשך עליכם להבין כיצד לשרוף.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה לילדים
בתקופתנו, כאשר כמעט כל המזונות מלאים בחומרים משמרים, צבעים, ממתיקים וכל שאר התוספים המלאכותיים, ובשר דחוס באנטיביוטיקה ובכמויות מוגזמות של מלח, קשה מאוד להחליט מה לאכול, שלא לדבר על מה להכין בדיוק. לילדים שלנו. הבחירה עם הכנת ארוחת הבוקר לילדים מסובכת במיוחד, מכיוון שזו צריכה להיות הארוחה השלמה ביותר ביום.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה עם סובין חיטה
סובין חיטה הם תוצר לוואי של טחינת חיטה. הם בריאים מאוד מכיוון שהם עשירים בסיבים. הם מכילים גם ויטמיני B, ויטמינים A, C ו- E, אבץ, אשלגן, מגנזיום, סלניום. סובין משמש להכנת מנות טעימות ושימושיות מאוד. הם מתאימים במיוחד לארוחת הבוקר מכיוון שהם יגבו מכם את האנרגיה הדרושה והוויטמינים ליום מוצלח.
7 רעיונות לארוחת בוקר בריאה אם אתם רוצים להיכנס לכושר
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. זהו מקור האנרגיה המקורי וחשוב ביותר לא לפספס אותו. נשים רבות שרוצות להוריד כמה קילוגרמים מנסות לעשות זאת על ידי צום ודילוג על ארוחת הבוקר. גישה זו, לעומת זאת, אינה מובילה אלא להידרדרות בבריאותם.
