כמה טיפים לארוחת בוקר בריאה

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

למרות שלא נוהגים לאכול ארוחת בוקר, התחילו בהדרגה לחנך את נפשכם וגופכם כי ארוחת הבוקר היא באמת הדבר החשוב ביותר להיום. הוא מטעין את הגוף באנרגיה הנשרפת בקלות במהלך היום. דילוג על הארוחה הראשונה ביום היא טעות שאנשים רבים עושים על בסיס יומי.

ההשלכות יכולות להיות קשות - מהעלאת כמה קילוגרמים מיותרים, ועד לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. אם אתם לא אוכלים ארוחת בוקר, איזון המטבוליזם כולו מופרע ופעילות המוח מואטת.

אם בדרך כלל אינך רעב בבוקר, כפה את עצמך ואכל משהו קטן. שלא יהיה מתוק, כי הפחמימות מביסקוויטים ושוקולדים נצרכות במהירות ועד שהגיע הזמן לארוחת הצהריים אתם בטח רעבים.

ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן דגנים, מוזלי, פירות גולמיים ואגוזים, או תערובת מוכנה של ארבעת המאכלים שניתן למצוא בקלות על דוכני מזון.

אם אתה עדיין יכול לקחת קצת זמן להכין משהו בריא לעצמך ולמשפחתך בבוקר, הנה כמה רעיונות שיעזרו לך:

ביצים ובייקון

על פי כמה מחקרים זו ארוחת הבוקר המושלמת. זה נותן לגוף שומנים ופחמימות שייצרכו לאורך היום ולא תרעבו לפחות עוד כמה שעות. מומלץ להחזיק מחבת טפלון ולא להשתמש בשומן בשמן טיגון ביצים ובייקון.

שיבולת שועל, בננות ודבש

ארוחת בוקר שלמה, אך אל תגזימו. הכל בתוכו מזין וכוס דייסת שיבולת שועל מבושלת, מתובלת בדבש ומעט בננה חתוכה אמורה למלא אותך. אפשר לשלב אותו עם כוס חלב דל שומן.

מוזלי ויוגורט

בחנויות תמצאו מגוון רחב של תערובות עם מוזלי, אגוזים ופירות שונים. מערבבים כמה כפות עם כוס יוגורט ומניחים לעמוד 10 דקות. אם רוצים, אפשר להוסיף מעט קינמון ופירות טריים.

גבינת קוטג 'עם ירקות

ארוחת בוקר בריאה במיוחד שמוכנה תוך דקות ספורות. פשוט קוצצים את הירקות (רצוי ירקות עליים), מערבבים אותם עם גבינת הקוטג 'ומתבלים במעט תבלין לבחירתכם. מורחים את פטה החלב המאולתר הזה על פרוסת לחם מלא או שיפון.

קוקטייל פירות

הפירות מתאימים לארוחת הבוקר. אפשר להכין סלט לפי הטעם עם מעט דבש וקינמון, להכות אותם בבלנדר ולשתות את הרסק שנוצר. אם לא, חותכים 2 פירות ומערבבים אותם עם מעט גבינת קוטג '.