טעויות שאנחנו עושות כשאנחנו יורדים במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בהם מוּחלָשׁ, הוא מיד לעבור לאכזרי דיאטות ס אוכל דל קלוריות אך תזונאים הוכיחו מדעית כי הדבר נחוץ רק למשקל עודף גבוה מאוד.

אם אתה רק צריך להקטין את היקף המותניים בכמה סנטימטרים, אתה לא צריך להקפיד על תזונה קפדנית או להפחית באופן דרסטי קלוריות. אם תעשה זאת, אתה מסתכן בקבלת כמה בעיות לא כל כך נעימות, כולל: אובדן מסת שריר, ירידה בביצועים והזדקנות מוקדמת. לא תמנעו מכאבי ראש, עצבנות.

טעות גדולה שנייה היא לוותר על שומן, מכיוון שרוב השומן קשור בצריכת חלבון, כלומר בשר. ובשר הוא המצע העיקרי ליצירת מסת שריר. כלומר, השרירים סופגים שומן. אתה תיפול למעגל קסמים אם תכלול שומנים מהתזונה שלך.

טעות שלישית של הרבה מפסידים היא מה שנקרא תזונה אלטרנטיבית. על ידי שימוש בתחליפי מזון שונים תפגע רק בעצמך, זה הוכח על ידי ניסויים רבים. אם מוצר אומר "תוסף מזון", אז זה תוסף, לא מזון אמיתי. היצרנים תמיד קובעים כי אין להשתמש בתוסף זה כתחליף למזון, אך אנשים רבים השואפים להוריד קילו אינם קוראים את התוויות או אינם רואים צורך להקשיב להוראות.

זכרו שתוספים אלו נועדו להוסיף לתזונה ויטמינים מסוימים, מינרלים ואלמנטים חשובים אחרים במצבים שונים - לחץ פיזי או נפשי כבד, החלמה ממחלה, אך הגוף זקוק לתזונה מגוונת ושלמה בהרבה.

למרות שהוסבר שוב ושוב שהסאונה עצמה לא מובילה לכך ירידה במשקל, רבים ממשיכים להישאר בה זמן רב, מתוך אמונה שהם יורדים במשקל. אנו מדגישים שוב - אתה מאבד מים, לא מפרק שומן. כמובן שהסאונה טובה לגופכם, אך היא בכיוון אחר.

באביב אנשים רבים עוברים לירקות, פירות או ירקות-פירות דיאטות. זו טעות והיא מאוד משמעותית, כי העונה אנחנו זקוקים לחלבון ופחמימות. יש לצרוך הרבה פירות וירקות, אך מעבר לתזונה כזו יוביל ככל הנראה למה שמכונה אפקט יו-יו ”. תן לבשר, דגים, מאכלי חלב להיות נוכחים בתזונה.

פעילות גופנית מוגזמת, במיוחד עבור אנשים לא מאומנים, יכולה גם להזיק לך. הוכח שאם תמהר פתאום לאימונים כבדים, תרד במשקל בתחילת הדרך, אך תפסיק לרדת במשקל מהר מאוד. לכן, כדאי יותר לבצע פעילויות ספורט קבועות, תוך העמסת גופך בהדרגה. אנשים רבים רצים בפארקים באביב או זוכרים שיש מכוני כושר, מתאמנים הרבה ומביאים את גופם ללחץ. אני מקווה שלא שכחת את אחת הסיבות לכך עלייה במשקל הוא לחץ.

טעות נוספת היא תקופתית דיאטות. רק קיץ - דיאטה, בא איזה חג - דיאטה. זמן רב הדגשנו כי יש להבין את המילה "דיאטה" כדרך לאכילה בריאה ומאוזנת, ולא כ רעב, מניעת מזון בריא, הטרדה בגוף מעת לעת.

חשוב אם אתה עושה כמה מהטעויות המפורטות. אל תיהנו מ-1-2 קילוגרמים, שאינם שם היום, כי ישבתם 45-60 דקות בסאונה או אכלתם מלפפונים יום או יומיים בלבד. בנה את האסטרטגיה הנכונה להשגת המשקל הרצוי, ואל תמהר, ירידה פתאומית במשקל אינה מועילה, היא אפילו מסוכנת.