2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תאכל נכון, תשכח מהמיתוסים השוררים בעולם האכילה הבריאה, ותיהנה מבריאות טובה, מתחושת קלילות ודמות מפוסלת.
מזון שומני נחשב כמזיק, אך זה לא נכון. למרות ששומנים מזיקים מסוימים באמת מסוכנים לגופנו, אין זה נכון להכניס את כל השומנים למכנה משותף.
חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים ובשמן דגים, משפרות את עבודת הלב והמוח. הם משפרים את מצבם של חולי דלקת פרקים, מפחיתים את הכולסטרול הרע ומשפרים את הריכוז. בנוסף לדגים, הם נמצאים באגוזים.
זה מאוד לא נכון לחשוב שהחלמון מזיק. החומר המזין כולין, הכלול בחלמון, הוא ויטמין חשוב ונמצא בכמויות לא מספיקות בגוף האדם.
כולין נמצא לא רק בחלמון, אלא גם בחמאה, בוטנים, סויה ושיבולת שועל. כולין הוא חלק חשוב בקרומי התאים, יש הרבה כולין בתאי המוח.
אנשים רבים לעתים קרובות מבלבלים בין צמא לרעב ומתחילים לדחוס כאשר הם שותים בפועל. אנשים רבים חושבים ששתיית מים היא טיפשה. במקום לאכול אם אתם רעבים, שתו כוס מים והמתינו עשרים דקות. אם אתה עדיין רעב, תאכל.
מאמינים כי תפוחי אדמה מכילים הרבה פחמימות, אך ירק זה יקר מאוד בגלל החומרים השימושיים שלו. תפוחי אדמה מפחיתים לחץ דם גבוה ומגרים את הכליות להפריש עודפי נתרן.
קינמון, המעניק ארומה וטעם נהדר לעוגות וקרמים, שימש במצרים העתיקה לחניטה. עם שימוש קבוע בקינמון, רמות הסוכר בדם, הכולסטרול והטריגליצרידים יורדות.
משקה קטן אחד ביום משפר את חילוף החומרים, אך באופן זמני. ברגע שתגזימי עם אלכוהול, הרעב שלך יגבר והמשקל יתחיל להצטבר.
כדי לאכול בריא, התמקדו בפירות וירקות גולמיים, לא בקופסאות שימורים, ואכלו אוכל יפני לפחות פעם בשבוע - האצות והמרכיבים החריפים בו עוזרים לכם לרדת במשקל.
מוּמלָץ:
כדי להבדיל בין רעב לתיאבון
עד שלומדים שרעב ותיאבון רגיל אינם אותו דבר, המאבק במשקל עודף יהיה עז וממושך. לא משנה באיזו תזונה אתה עוסק, אתה צריך לדעת איך אתה מרגיש כרגע - אם הבטן שלך מגרדת ומסמנת שאתה באמת צריך אוכל או שרק המחשבה על אוכל אסור מעסיקה אותך ומחמירה את החמדנות הגמורה.
איך לא להרגיש רעב
כדי ללמוד לשלוט בתחושת הרעב, עליך לדעת כמה כללים. מוצרי דגנים, כמו שקדים, מעוררים תחושת שובע. כשאתה מרגיש שובע, אתה צורך פחות אוכל. עבור אנשים רבים, להילחם ברעב הוא בעיה אמיתית, במיוחד אם הם רוצים לנהל דיאטה. המוצרים שמתמלאים ולא גורמים לך לאכול יתר על המידה הם בעיקר דגנים מלאים.
להערים על רעב הערב
הוכח שקשורים קשר הדוק בין בריאות ומזון. כמו כן הוכח שככל שאנו אוכלים יותר, כך התיאבון שלנו מתחזק, עד שלבסוף אנו מאבדים שליטה על משקלנו. בין ההרגלים המזיקים ביותר הקשורים לאכילת יתר ולהעלאת משקל הוא דריסת הערב. לעתים קרובות מאוד, אחרי יום עמוס במשרד, כשאין לנו זמן לאכול בשלום, אנחנו חוזרים הביתה ומיד פותחים את המקרר, ורוצים לבלוע את כל מה שיש בו.
רעב מחזורי מרפא כל מחלה
הפתרון לכל הבעיות טמון בעצמנו. רעב מחזורי הוא הדבר שיכול לשמור על מערכת החיסון בחיים. מתברר שאפילו מחלות איומות וחשוכי מרפא ניתן לרפא באמצעות תזונה פשוטה. עדות ליתרונות הרעב היא עבודתם של חוקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה בלוס אנג'לס.
האכלה אחרי רעב
לאחר סיום תקופת הצום, הגיע הזמן להתחיל להאכיל את הגוף. זה צריך להיעשות לאט ובהדרגה אם אתה רוצה להישאר בריא. המזון צריך להיות מאוזן היטב בנפחו, בלחותו ובעקביותו, ורוב כמותו צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות גולמיים. לדוגמא, ביום הראשון לאחר הצום ניתן לאכול עגבנייה אחת או שתיים במנות.
