בחר את ארוחת הבוקר המתאימה

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. בזכותו מטבוליזם מתעורר לאחר שנת לילה ומטבוליזם מופעל במלוא המהירות.

ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא זו שתרווה את הגוף עד הצהריים ולא תגרום לנמנום - היא מתעוררת על ידי כמויות גדולות של סוכרים ושומנים. בנוסף, הביטחון העצמי במהלך היום תלוי בארוחת הבוקר.

אם אין לכם אפשרות להשקיע יותר זמן בהכנת ארוחת הבוקר, תוכלו לעשות זאת תוך עשר דקות. שתי ביצים מבושלות ופרוסת לחם מקמח קלוי הם אופציה נהדרת. אפשר למרוח אותו גם בריבה, אך לבחור באחד בו משתמשים בפקטין טבעי לעיבוי - מיץ תפוחים או ענבים.

ארוחת בוקר עם מוזלי היא מהירה וקלה, ועדיף להשתמש בחלב דל שומן. ניתן להוסיף גם סוגים שונים של פרי. גוון עם שיבולת שועל, בה ניתן להוסיף פירות קפואים או טריים. בבישול השתמש בכמויות שוות של מים וחלב דל שומן.

אם אתם בדיאטה, אל תוותרו על ארוחת הבוקר, שכן במהלך הארוחה הזו עליכם לקחת שליש מהקלוריות היומיות. הגבל את עצמך ל 300-400 קלוריות לארוחת הבוקר.

אכלו כוס פתיתים מלאים ללא ציפוי, כוס חלב דל שומן, בננה וכוס תה ירוק או שחור ללא סוכר. הכן טרי בתוספת פרוסה קלויה.

לפני יום קשה, בו אתה יודע מראש שתסתדר, גם אם אתה בדיאטה, עשה חריג. הקלוריות ביום לפעילות גופנית או נפשית יכולות להגיע עד 3500.

בחר ארוחת בוקר דשנה אך מאוזנת - חלבון מחזיר את כוחו ופחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה.

לארוחת בוקר כזו תצטרכו להכין מהלילה הקודם - לבשל תרנגול הודו או חזה עוף. הכינו כריך עם טוסט, חתיכת גבינה ושדיים מבושלים. ניתן להשתמש גם בבשר בקר. אפשר לקשט בחתיכת עגבנייה ומלפפון או חסה. משקה מתאים הוא תה לא ממותק עם לימון.

אפשר להכין גם חביתה משתי ביצים, חזיר ופטריות עם כוס מיץ טרי או מעט קפה. אבל הכינו את ארוחת הבוקר הזו לא יותר מפעם בשבוע אם החלטתם ברצינות לרדת במשקל.