2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ויטמין D שייך לקבוצת הוויטמינים המסיסים בשומן ומסונתז על ידי העור בהשפעת קרני השמש האולטרה סגולות. המקור העיקרי לוויטמין D הוא אור השמש, שאמור לומר לך שבחודשי החורף, כאשר קרני השמש דלות, קיימת סכנה לרמות נמוכות של ויטמין D בגופנו.
מצד שני, בחורף התפריט שלנו מורכב ממזון די חזק ומזין, שאמור לספק את הכמויות הדרושות.
בחורף, רובנו תמיד שמים כמה טבעות מעל המשקל הרגיל שלנו. מה הסיבה לכך? ככל הנראה האוכל עתיר הקלוריות והחזק, בו סלטים טריים ומתנות גן נדירים יותר, על חשבון סטייקים, שיפודים וסלט רוסי.
החשיבות הגדולה של ויטמין D לגופנו קשורה גם לתהליכי הרזיה. בחורף, כשקרני השמש נמוכות ולכן כמות ויטמין D המסונתז נמוכה יותר, האם איננו עולים במשקל מסיבה זו?
על פי מחקר שלפני שנתיים, יש קשר ברור בין רמות נמוכות של ויטמין D בדם לבין השמנת יתר. תוצאות הבדיקות הרפואיות מדווחות כי כל ננוגרם נוסף למיליליטר ויטמין D בדם גורם לגוף לאבד 200 גרם.
יש עדיין הרבה מחקרים המתמקדים בקשר בין רמות ויטמין D והאם אדם סובל מעודף משקל או תת משקל. עם זאת, השאלה כיצד ויטמין זה מסוגל "להכתיב" עלייה או ירידה במשקל נותרה לא ברורה.
יש מינון ספציפי בו יש ליטול ויטמין D. הוא נקבע על ידי האקדמיה הלאומית למדעים בארה ב.
הגבול העליון המקובל לצריכת ויטמין D הוא:
לתינוקות, 0-12 חודשים, 25 מיקרוגרם ליום;
לילדים ומבוגרים, 50 מיקרוגרם ליום;
לנשים בהריון ומיניקות, 50 מיקרוגרם ליום
המקורות הטובים ביותר לוויטמין D הם סלמון, מוצרי חלב, פירות ים וביצים.
מוּמלָץ:
אורז בר שומר על בריאות הלב ועוזר לנו לרדת במשקל
למרות שהמילה אורז קיימת בשמו, אורז בר הוא לא כל כך קרוב לאורז אסייתי מסורתי, שהוא קטן יותר, פחות מזין ובעל צבע אחר. אורז בר מתאר למעשה ארבעה סוגים שונים של דשא, כמו גם את התבואה השימושית שניתן לקצור מהם, שלושה מהם ילידי צפון אמריקה ואחד באסיה.
חלב עוזר לנו לרדת במשקל
מחקר חדש בנושא עודף משקל, שנערך באוניברסיטת בן-גוריון, מצא כי אנשים בדיאטות שכללו חלב ומוצרי חלב בדרך כלל ירדו במשקל רב יותר מאלו שאכלו מעט או בכלל לא חלב. ללא קשר לדיאטות, החוקרים מצאו כי משתתפים שצרכו יותר סידן ממוצרי חלב, השווים 340 מיליליטר חלב או מוצרי חלב אחרים והיוו 580 מיליגרם סידן חלב, הורידו כ -5 קילו בשנתיים.
נוגדי חמצון עוזרים לנו לרדת במשקל
נוגדי חמצון הם אותם תרכובות המסייעות לגופנו להילחם ברדיקלים חופשיים. כתוצאה מגורמים חיצוניים ופנימיים שונים, גופנו חשוף להשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאינו. נוגדי חמצון מגיעים בתגובה לגורמים מזיקים אלה וכמנגנון מגן. החדשות הגדולות הן שבזכות נוגדי חמצון אנו יכולים לרדת במשקל.
Thunderbolt עוזר לנו לרדת במשקל
ישנם צמחי מרפא שיכולים לעזור בתהליך הלחימה במשקל. כמובן, צמחים אלה אינם מופלאים בשום פנים ואופן - לא תוכלו לרדת במשקל אם תסתמכו רק על מרתחים. אתה צריך גם לעשות מאמץ פיזי כדי שצמחי מרפא ישפיעו על גופך. יש לשנות את הדיאטה גם - על כל זה, התייעץ עם מומחה שיעזור לך להתחיל בירידה נכונה ובריאה במשקל.
איך בדיוק שוקולד עוזר לרדת במשקל
כידוע, השוקולד יכול להיות שונה - חלבי, לבן וכהה. שוקולד לבן הוא בעצם בכלל לא שוקולד, מכיוון שחסר בו פולי קקאו, אלא רק חמאת קקאו. שוקולד חלב מכיל פולי קקאו, אך בכמויות קטנות - עד 35%. שאר המרכיבים הם חמאת קקאו, סוכר, אבקת חלב ותוספות שונות.
