2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בשנים האחרונות הפחמימות זכו לשמצה. הם נמנעים מסיבות בריאותיות ופחדים שמובילים לעלייה במשקל. עם זאת, מחקרים חדשים מראים שלא כל הפחמימות אשמות בעודף משקל.
חלקם, המכונים עמילנים עמידים, נמצאים באופן טבעי במזונות עשירים בפחמימות כמו שעועית וקטניות, דגנים מלאים ואפילו אורז ותפוחי אדמה. הם שימושיים ביותר לגוף ואין לצמצם את צריכתם מכיוון שהדבר עלול להוביל לבעיות בריאותיות.
תזונאים רבים מזהירים כי החשש הנרחב מפחמימות אינו מבוסס ולמחסור פתאומי בהם עלולות להיות השלכות מזיקות ביותר לבריאות הכללית. הקטנה שבהן היא שהפסקת צריכת חומרים חשובים תוביל בהכרח להשפעה הידועה של יו-יו.
עמילנים עמידים מקבלים את שמם מכיוון שהם מתנגדים לעיכול ועוברים בגופנו בדרכים שונות ומגרים את הפרשת הגוף וטיהורו. בנוסף לקטניות, הסוג המועיל של הפחמימות נמצא בבננות לא בשלות, בחלק מהזרעים ובאורז חום.
תזונאים ממליצים לא להגביל את עצמנו לכל סוגי הפחמימות, אלא רק לאלה המשפיעים ישירות על היווצרות קילוגרמים עודפים. אלה הפחמימות הכלולות בסוכרים. עלינו להימנע מהם ולכלול בתזונה פחמימות עמילניות.
הסיבה לכך היא שיש כבר הוכחות חזקות לכך שהסיבים הכלולים בגרסאות דגנים מלאים לפחמימות עמילניות מועילים ביותר לבריאותנו.
על פי ארגון הבריאות העולמי, כמחצית מצריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להגיע ממאכלים עמילניים, פירות וירקות. ישנם מזונות שאף מפתחים עמילנים עמידים כאשר הם נותרים להתקרר. כאלה הם פסטה, תפוחי אדמה ואורז לבן.
עמילנים עמידים אף מומלצים כמזון בריא לאנשים עם סוכרת מסוג 2. כמו כן, בשל העובדה שהגוף אינו יכול לעבד סוג זה של פחמימות, הוא מתחיל לשאוב אנרגיה על ידי השגתו משומן בגוף. לפיכך, בנוסף להרוויה של הגוף, מזון זה אף עוזר לרדת במשקל.
מוּמלָץ:
אורז בר שומר על בריאות הלב ועוזר לנו לרדת במשקל
למרות שהמילה אורז קיימת בשמו, אורז בר הוא לא כל כך קרוב לאורז אסייתי מסורתי, שהוא קטן יותר, פחות מזין ובעל צבע אחר. אורז בר מתאר למעשה ארבעה סוגים שונים של דשא, כמו גם את התבואה השימושית שניתן לקצור מהם, שלושה מהם ילידי צפון אמריקה ואחד באסיה.
כדי לרדת במשקל, אכלו בצל ושום
לדברי מרפאים טיבטיים, השמנת יתר ומשקל עודף הם סימן לכך שמבנה ה"ליחה "בגוף נפגע. כמה מרכיבים פיזיולוגיים בגוף האדם תואמים למבנה זה: ריר, נוזל לימפה, שומן, מים. אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים כמעט תמיד מבלוטת יותרת התריס, סובלים מבעיות במערכת השלד והשרירים, נמצאים בסיכון לחלות בטרשת עורקים, שבץ מוחי או התקף לב.
אכלו בצלחות צבעוניות כדי לרדת במשקל
איך לבחור את הדיאטה שתתאים לנו ביותר ותעזור לנו להוריד את הקילוגרמים העודפים המעצבנים? לעתים קרובות למדי כשאתה עוסק בדיאטה הדברים מסתדרים, אך לאחר סיומה הכל חוזר למקום הישן, כולל המשקל. על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים, אנו יכולים בקלות להיפטר מעודפי טבעות, אנחנו רק צריכים להיפטר מלוחות לבנים.
אכלו את 7 המאכלים הללו בערב כדי לרדת במשקל
אולי שמעת את המקסימום שאם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לדלג על ארוחת הערב ולא לאכול אחרי השעה 17:00. התברר שזה מיתוס ואם אתה רוצה לשמור על הדמות שלך, יש רשימת אוכל שמומלץ ל לצרוך בערב . אכלו את אלה 7 ארוחות בערב כדי לרדת במשקל . 1. ירקות בחר ירקות שעברו טיפול בחום.
אכלו רק 8 שעות ביום כדי לרדת במשקל
החגים כבר על סף ביתנו וזה, בנוסף לרגעים מהנים ונעימים עם יקיריהם, פירושו עמידה תכופה ליד השולחן, מה שכמובן יוביל לקילוגרמים עודפים. במקום להסתכל על כל הדברים הטובים ולנסות לוודא שלא תאכלו, נסו לאכול תוך שמונה שעות מהיום. לדברי מומחים זה יביא לך את ההצלחה הנדרשת ולא רק שלא תעלה, אלא תסיר גם כמה טבעות מיותרות שמטרידות אותך מזה זמן רב.
