2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ארוחת הבוקר מספקת אנרגיה בחלקו הראשון של היום; משפר את הריכוז ומחדד את הזיכרון; מווסת את רמות הסוכר בדם וכולסטרול; מפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב. על פי דיאטות רבות, זה מווסת את תחושת הרעב בשעות המאוחרות יותר של היום ולכן ארוחת הבוקר כלולה בתזונה עצמה.
האם זה נכון, או סתם מיתוס לא מאושר לגבי ערך ארוחת הבוקר?
לאחר ניסויים, תוצאותיהם עברו ניתוח השוואתי. התברר כי אין הבדל בירידה במשקל בין אלו שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע לבין אלו שמתגעגעים לארוחה זו. תוצאה נוספת של אותו מחקר מראה כי אין הבדל בכמות הקלוריות הנשרפת בין ארוחת הבוקר ללא ארוחת הבוקר.
מתברר שהירידה במשקל אינה תלויה בכך האם החמצת ארוחת הבוקר, או שלא. עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, בהחלט ניתן לדלג על ארוחות ועדיין לעלות במשקל.
הפקות אלה זקוקות להסברים מפורטים יותר. על ידי דילוג על הארוחה הראשונה, ניתן להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ביום בכ -400 קלוריות. זו תוצאה הגיונית של דילוג על ארוחה. בהתבסס על שתי האפשרויות - אכילה בבוקר ודילוג על ארוחות, נערכו מחקרים מבוקרים שנותנים תוצאות מעניינות.
בניסוי השתתפו יותר מ -300 מתנדבים עם עודף משקל. הם נצפו במשך 4 חודשים. קבוצה אחת מהן אכלה ארוחת בוקר באופן קבוע, האחרות לא אכלו. לא היה הבדל במשקל בין שתי הקבוצות. המשמעות היא שמאזן האנרגיה הכללי אינו משתנה למרות קיומה או היעדרה של ארוחה אחרת.
משהו יותר: מדלג על ארוחת הבוקר זה יכול אפילו להשפיע לטובה על הבריאות. אחד ממשטרי הדיאטה כולל 16 שעות צום ואז חלון אוכל של 8 שעות. הזמן בו אוכלים הוא מארוחת הצהריים ועד לארוחת הערב מתגעגע לארוחת הבוקר. צום תקופתי מפחית את צריכת הקלוריות ומזרז את חילוף החומרים.
קטעים אומרים שאסור לקחת את ארוחת הבוקר כארוחה מיוחדת, היא פשוט אחת משלוש הארוחות העיקריות במהלך היום. לא משנה אם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר. אכילה בריאה לאורך כל היום חשובה.
ארוחת הבוקר עצמה היא עניין של חזון אישי. כשאתה מרגיש רעב בבוקר, אתה יכול לתת לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לו.
ארוחת הבוקר היא עניין של צורך אישי. צריך לחשוב מחדש על הבנות ישנות.
מוּמלָץ:
ארוחת הבוקר לגמילה ממייגן מרקל
מייגן מרקל מתהדרת במראה נהדר, שכמובן מושפע מתזונה בריאה. לאחרונה גילתה השחקנית לשעבר את סוד המראה הבריא שלה על ידי שיתוף המתכון החביב עליה לארוחת בוקר לגמילה. בראיון לאתר EyeSwoon באפריל 2015, כוכבת הכוח עליון לשעבר וכעת אשתו של הנסיך הבריטי שופכת אור על מה שהיא מעדיפה לארוחת הבוקר:
הם מצאו את ארוחת הבוקר המושלמת
מדענים אמריקאים אומרים שהדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלך היא לאכול שתי ביצים על העיניים. לאחר ביצוע ניתוח מפורט של הערך התזונתי של ביציות, הם הגיעו למסקנה זו. לדברי מומחים, אכילה קבועה של ביציות עוזרת לשמור על צורה גופנית טובה ולשמור על יכולות בריאות ונפש במצב מושלם.
לכן אתה לא צריך לפספס את קפה הבוקר שלך
למרות שמדברים כל הזמן על נזקי הקפה, למשקה המכיל קפאין יש יתרונות, כל עוד הוא נמצא במתינות. על פי מחקר חדש, אסור לפספס קפה בבוקר מכיוון שהוא שומר על בריאות הכבד. במחקר השתתפו 23,793 אנשים, 14,000 מהם שתו קפה מדי יום. גורמים כמו גיל המשתתפים וכן האם הם מעשנים ושותים אלכוהול באופן קבוע נלקחים בחשבון.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
