2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אין ספק שפירות מועילים ביותר. עם זאת, הם מכילים סוכרי פרי - פרוקטוז, שעלול לגרום לעלייה במשקל במקרה של צריכה מוגזמת. ולמרות שתופעת לוואי כזו היא נדירה למדי, האמת היא שכמה שהם שימושיים, פירות יכולים להוות מכשול להרזיה.
צריכה להימנע מצריכת יתר על ידי חולי סוכרת, למשל. החדשות הטובות - לא כל הפירות שווים! חלקם עשירים ביותר בסוכר, ואילו אחרים מקובלים לחלוטין על חולי סוכרת, בדיאטה דלת פחמימות או בניסיונות אינטנסיביים לסלק את כל השומן העודף. הנה הם פירות עם הכי פחות סוכר:
מֵלוֹן. פרי הקיץ הטעים נחשב למקביל לבננה. לפי מרקם אולי. שלא כמו זה, לעומת זאת, מלון מכיל מעט מאוד סוכר, ויחד עם זאת הם ריחניים ומתוקים! אכלו אותו בשלווה בקיץ, כשזו עונתו.
אוכמניות הן פרי מתאים נוסף לספורטאים או לחולי סוכרת. אתה יכול לצרוך אותם כל השנה - במקרה של הקפאת הלם בקיץ, כאשר זו עונתם, הם שומרים על כל אבות המזון. אפשר להוסיף אותם לשייקים, שייקים או ארוחת בוקר עם יוגורט ושיבולת שועל. וכוס אחת מהם מכילה רק 4 גרם סוכר!
הפטל קרוב לאוכמניות וכמעט מתעדכן ב -5 גרם הסוכר שהם מכילים בכוס אחת. עם זאת, הם מכילים כמות גדולה של סיבים, הדואגים לפריסטלטיקה במעי.
גם אוכמניות פרי עם מעט סוכר. הם גם שימושיים ביותר. אפשר להכין גלידה ביתית מגבינת קוטג 'ושחמניות, שמלבד היותה טעימה, היא מלאה בחלבון וחומרי מזון. כן, בלי סוכר!
תותים - כוס מהם מכילה כ- 7 גרם סוכר. כן, אנחנו בקושי יכולים להגביל את עצמנו לכוס אחת איתם. הדבר הטוב הוא שגם אם נאכל חצי קילו מהם, לא נפריע לתזונה שלנו. אז אכלו אותם ללא מצפון אשם!
אשכולית היא פרי נוסף עם מעט סוכר. בנוסף, הוא האמין שיש לו תכונות יוצאות דופן לשרוף שומן ולעורר את הגוף לשרוף קלוריות. הוא מכיל גם כמות עצומה של ויטמין C, אשר שימושי להגברת החסינות.
משמשים נופלים גם הם לקבוצה של פירות עם מעט סוכר. אתה יכול לאכול אותם בחופשיות, אפילו עם הדיאטה המגבילה ביותר. הם לא יוסיפו סנטימטרים נוספים למותניים שלך, אלא ישביעו את הרעב לממתקים, אך ללא מצפון אשם לאחר מכן!
אם אתה רוצה לצרוך פחות סוכר פירות, הימנע ממנגו, דובדבנים, ענבים ותאנים. אלה הפירות עם הכמות הגדולה ביותר של פרוקטוז בהרכבם. עם זאת, אל תהפוך לקנאים - מועילים לכל הפירות. אל תמנע מהם, אך אל תחיה רק עליהם.
מוּמלָץ:
אילו פירות מכילים הכי הרבה סוכר
פירות הם חלק חשוב בתזונה בריאה. הם עשירים בתאית, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים אחרים היעילים לגוף. שלא כמו מזונות רבים, פירות עשירים לא רק בסוכר אלא גם בחומרים מזינים המעניקים לגוף תחושת שובע ועוזרים לסוכר להיספג לאט יותר. באופן זה, הגוף מקבל מטען אנרגיה ארוך יותר.
מזונות שאינכם חושדים בהם מכילים תוספת סוכר
עבור מוצרים מסוימים זה ברור - אי אפשר לצפות שמשקאות מוגזים, שוקולדים וסוכריות יהיו ללא סוכר. עם זאת, ישנם מאכלים שבאמת מפתיעים אותנו. האם אתה חושד למשל שיוגורט או יוגורט מכילים כנראה גם כמויות משמעותיות של סוכר? חשוב להיות אחראים כלפי עצמנו, מכיוון שצריכה בלתי מבוקרת של פחמימות מהירות כל כך עלולה להזיק - גם לבריאות שלנו וגם למותניים.
אילו מזונות מכילים את האקרילאמיד המסרטן?
המסרטן אקרילאמיד נמצא במזונות רבים, שצריכתם עלולה להוביל להתפתחות גידולים. לאחרונה הוכרזה רשימת חומרים רעילים, המהווה נספח לחוק הגנת הסביבה האמריקני, שבראשו הוא עומד. לפני שנים נוסחה תקנה מיוחדת המחייבת יצרני מזון להפחית את תכולת האקרילאמיד במוצרים.
מיצים מכילים יותר סוכר מאשר משקאות מוגזים
רוב האנשים מצאו שזה הרבה יותר בריא לשתות את המיצים שיש בחנויות מאשר משקאות מוגזים. אולי מכיוון שלמיצים האלה יש "פרי" טבעי או סתם - כנראה שזה גורם לנו לחשוב שהם בריאים. אם לא בריא, אז לפחות פחות מזיק באופן משמעותי מכל משקה מוגז.
פירות עם פחות סוכר
אם מסיבה כלשהי אתה צריך לחשב את כמות הסוכר בתפריט היומי שלך, אתה לא צריך לשכוח את הפירות. פרוקטוז (סוכר פירות) שייך לסוכרים המהירים, מה שאומר שהוא מתפרק במהירות על ידי הגוף והוא שימושי, אך אין להפריז בו. בין מחזיקי השיא מבחינת פרוקטוז נמצא האבוקדו, המכיל 1 ק"
