רעיונות לארוחות בוקר וערב בריאים לילדים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם אתה זקוק להשראה כלשהי שתעזור לך לבשל אוכל בריא וטעים לילדים שלך, נסה את הרעיונות שלנו לארוחות ילדים בריאים.

הם אינם מתאימים כמזון ראשון, אך הם טובים לאחר שהתינוק שלך רגיל לאכול מגוון רחב של מזון מוצק.

בעת הכנת אוכל לתינוקות, אין להוסיף מלח, סוכר או קוביות מרק ישירות למזון או למי הבישול.

רעיונות לארוחת בוקר לתינוקות וילדים צעירים

- דייסה לא ממותקת או דגני בוקר מעורבבים עם חלב, בתוספת מחית אגסים בשלה;

- ביסקוויטים מקמח מלא עם חלב ופירות תבשיל לא ממותקים או לפתן ללא סוכר;

- פרוסה קלויה עם מחית קישואים מבושלים;

- פרוסה קלויה עם ביצה קשה ופרוסות אפרסקים בשלים;

- ארוחת בוקר דגני בוקר תפוחים לא ממותקים עם יוגורט רגיל ולא ממותק;

ארוחת צהריים לילדים או רעיונות לחטיפי אחר הצהריים

- גבינה רכה מותפלת עם פסטה מבושלת;

- פירה עם ברוקולי וגבינה;

- מחית שעועית עם פרוסה קלויה;

- ביצים מקושקשות עם פרוסות קלויות או כיכרות לחם;

- גבינת קוטג 'עם לחם תוצרת בית ומקלות מלפפון וגזר;

- גבינה לא מלוחה רגילה עם דייסה של ירקות מבושלים.

ערבי ילדים

- פירה מתוק עם חומוס וכרובית;

- פשטידת רועים (עשויה מבשר בקר או טלה) עם ירקות עליים ירוקים;

- אורז מבושל או מחית אפונה עם קישואים מבושלים;

- עדשים מבושלות מרוסקות עם אורז;

- עוף מבושל קצוץ עם ירקות או פירה;

- סלמון מבושל עם קוסקוס מבושל או אפונה מבושלת;

- דגים מעוטרים בתפוחי אדמה מבושלים, ברוקולי וגזר.

חטיפים לתינוקות וילדים צעירים

- פירות טריים, כמו חתיכות קטנות של אגס או אפרסק קלוף רך ובשל;

- פירות משומרים במיץ פירות;

- פודינג אורז או דייסה (ללא תוספת סוכר או מלח);

- בדרך כלל יוגורט לא ממותק;

- עוגות אורז לא מלוחות ולא ממותקות;

- בייגלה רגילים;

- קוביות גבינה רכות מותפלות קטנות.

כדי להגדיל את הצריכה של ילדכם יותר פירות וירקות, נסו:

- שימו את הירקות האהובים עליו או אננס משומר על הפיצה;

- מציעים גזר, פלפל ירוק או תפוחים קלופים כחטיפים;

- מערבבים ירקות פרוסים או פירה עם אורז, פירה, רטבים בשרית;

- חיתוך שזיפים מיובשים או משמשים יבשים בקוואקר או עם יוגורט רגיל ולא ממותק;

- ערבוב פירות (טריים, משומרים או מבושלים) עם יוגורט רגיל לא ממותק לקינוח טעים; אתה יכול גם לנסות פירות משומרים במיץ פירות, כמו אגסים ואפרסקים, או פירות תבשילים לא ממותקים, כגון תפוחים.

חלב התינוק והפרה שלך

לאחר גיל 6 חודשים, המשך לתת לתינוקך חלב אם או פורמולה, כמו גם מזון מוצק, אך אל תתן חלב פרה כמשקה.

ניתן להשתמש בחלב פרה שלם בכמויות קטנות בבישול או לערבב עם מזון מגיל 6 חודשים. אתה יכול לתת את זה לילד שלך כמשקה אחרי גיל 1.