אכילה אינטואיטיבית או איך לאכול טוב יותר בלי דיאטה

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

תזונה אינטואיטיבית היא פילוסופיה השוללת דיאטה מסורתית וקוראת להקשיב לאותות גופך הקובעים מה, איפה, מתי וכמה לאכול. הגישה לא נועדה לרדת במשקל, אלא לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלך.

אז מהי אכילה אינטואיטיבית?

אכילה אינטואיטיבית מתחילה באוולין טריבולי ואליס רש, שתי תזונאיות רשומות שמקדמות את אורח החיים מאז שנות ה -90.

הפילוסופיה דוחה דיאטות מסורתיות המעודדות הגבלה וחסר סוג מסוים של מזון ומעודדות איזון עם גופך כדי לקבוע בעצמך עד כמה אתה רעב או מלא בזמן נתון ואז להשתמש במידע זה כדי להבין איך, מה ומתי לאכול.

הוא כולל 10 עקרונות בסיסיים:

1. דחו את מנטליות הדיאטה

2. כבוד רעב

3. להתרגל לאוכל

4. התקשרו למשטרת המזון

5. כבדו בטן מלאה

6. מצא את גורם הסיפוק

7. כבדו את הרגשות שלכם מבלי להשתמש במזון

8. כבד את גופך

9. תרגיל - מרגיש את ההבדל

10. כבד את הבריאות

האם אכילה אינטואיטיבית עוזרת לכם לרדת במשקל?

קשה לענות על שאלה זו משום אכילה אינטואיטיבית זו לא דיאטה שמבטיחה ירידה במשקל, וגם לא נקבעת תוכנית דיאטה. אין לעקוב אחר כללים, אלא רק אסטרטגיות שנועדו לעזור לך לבחור בחירות מושכלות לגבי בריאותך האישית.

עבור חלק, מעקב אחר האותות של הגוף עצמו יכול לעזור לך לרדת במשקל כתופעת לוואי, אך מטרתו העיקרית היא להסיח את דעתך מהתזונה המסורתית שעדיין לא הצליחה לעזור לך לרדת במשקל בצורה משמעותית (ללא חסך, הגבלה ו חיסול).).

במה שונה אכילה אינטואיטיבית מאכילה מודעת?

כמעט ולא ניתן להבחין ביניהם, אך ההבדל העיקרי הוא, אותה אכילה אינטואיטיבית מכחיש את "תרבות הדיאטות" בפילוסופיה שלו, בעוד שאכילה מודעת מתמקדת בחוויית האכילה עצמה.

מתי אכילה אינטואיטיבית ישנם גם מחקרים ספציפיים בתחום הטיפול בתת תזונה. שניהם מסרבים לאכול על מנת לרדת במשקל.

מהם היתרונות של אכילה אינטואיטיבית?

אכילה אינטואיטיבית יכולה לעזור להחזיר את הביטחון בהרגלי האכילה שלך ולהיפטר ממחשבות על דיאטות.

אכילה אינטואיטיבית נועדה לעזור לך להרגיש טוב עם מה שאתה עושה כרגע, אך זוהי גם גישה מבוססת אורח חיים, כמו דפוסי אוכל ים תיכוני. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל אם אתה מוצא את עצמך אוכל מסיבות שאין להן קשר עם כמה שאתה רעב או מלא, אלא בגלל רגשות ספציפיים או אתגרים אישיים.

איך מתחילים באכילה אינטואיטיבית?

אם אי פעם נאבקת עם בלבול לגבי הרגלי האכילה האישיים שלך, כך תגיש בקשה הפילוסופיה האינטואיטיבית של תזונה:

1. הפסיקו לחלק אוכל ל"טוב "ו"רע". הוספת ערך לאוכל שאתם אוכלים ולדרך בה אתם מרגישים נותנת לו יותר מדי כוח עליכם.

2. לאכול בעקביות. קח חטיף או ארוחה שלמה כל 3 עד 4 שעות, הכוללת חלבון, סיבים ושומן.

רובנו לא אוכלים מספיק לפני ארוחת הצהריים, אז נסו להוסיף לארוחת הבוקר ביצה נוספת, כף שמן אגוזים או חתיכת גבינה כדי להיות מלאים ומלאי אנרגיה.

3. שתו מספיק מים. הצרכים של כולם יכולים להשתנות, אך בדרך כלל נשים שותות כתשע כוסות מים ביום.

4. לישון קצת.שינה 7-8 שעות בלילה משפיעה על רמות האנרגיה (והרעב) שלכם, אז וודאו שישנתם מספיק.

5. הגבילו את ההגבלה. אם לדיאטות לירידה במשקל הייתה השפעה ארוכת טווח, היינו שמים לב עד עכשיו. העיקרון של "להשלים עם אוכל" הוא חשיבה טובה יותר.

לפעמים ייתכן שתרצה להימנע ממאכל ספציפי על סמך המצב, כמו לאכול צ'יזבורגר גדול רגע לפני שעולים לרכבת האימה, אז חשוב על המאכלים שאתה אוכל על סמך איך שאתה רוצה להרגיש - לפני, במהלך ואחרי הארוחות.