2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עם בוא הסתיו, לא רק הטבע סביבנו משתנה, אלא גם מצב הגוף. במשך שבועות רבים אנו עשויים להרגיש רע, עייפים או לחוצים. הסיבה למצב הלא יציב היא לעיתים קרובות בריברי בסתיו - מחסור בויטמינים, מיקרו אלמנטים וחומצות אמינו.
אילו חומרים חסרים בגוף וכיצד לעזור לו? ראה איך אתה יכול להתמודד עם מחסור בויטמינים בסתיו:
תזונה נכונה
לרוב בסתיו סובלים ממלאי ויטמינים A, D, E, C, PP וקבוצה B. מעל לכל, ניתן להשיג אותם ממזון בריא. אז אילו מזונות מכילים את הויטמינים שאנחנו צריכים?
ויטמין A: חמאה, שמן דגים, חלב, ביצים, פירות וירקות אדומים וצהובים (גזר, דלעת, ברוקולי, אפרסקים, מלון), כבד.
ויטמין B1: דגנים ומוצרי חלב.
ויטמין B2: בשר, מוצרי חלב, כבד, כוסמת וקוואקר.
ויטמין B6: דגים, עוף ובקר, תפוחי אדמה, אגוזים ושעועית.
ויטמין B12: בשר, דגים ופירות ים, מוצרי חלב, כבד, כליות, ביצים.
ויטמין C: פירות הדר, תפוחים, דלעת, אשחר הים, בצל ירוק, פלפלים, תפוחי אדמה, דומדמניות שחורות, קיווי, ירכי ורדים.
ויטמין D: דגים, קוויאר ושמן דגים, כבד בקלה, מוצרי חלב מותססים, ביצים, פטרוזיליה.
ויטמין PP: עוף ובשר חזיר, דגים, חלב, ביצים, גבינה, ברוקולי, עגבניות, תפוחי אדמה, תמרים, גזר ודגנים.
למרבה הצער, לפעמים תזונה מנוסחת כראוי לא תקל עלינו ממתח ועייפות. רבים מאיתנו זקוקים למינונים גבוהים יותר חומרים מזינים בסתיו. לכן מומחים ממליצים ליטול קומפלקסים נוספים של ויטמינים-מינרלים וקולגן בטבליות המכילות פפטידים, חומצות אמינו, ויטמינים C, E, B1, B2 וכונדרואיטין סולפט.
פעילות מוגברת ושינה בריאה
כמובן שפעילות גופנית במהלך היום תעזור לך להרגיש טוב גם בסתיו קשה. להתאמן בבוקר זה הרגל נהדר. אנחנו לא מדברים על אימונים כבדים כאן, אלא על ריצה קצרה או על הליכה בקצב מתון. בסופי שבוע נסו לא לבלות את כל היום במיטה, אלא לבלות בחוץ.
אחרי יום עבודה קשה וסוף שבוע עמוס, דאגו לעודד את עצמכם לישון זמן רב. בתקופה של בריברי בסתיו זה לוקח יותר מתמיד.
מאזן מים
שמירה על איזון המים היא דרך חשובה לשיפור מצב גופכם. שתייה של לפחות 1.5 ליטר מים מדי יום היא הגמילה הטובה ביותר לגוף.
מוּמלָץ:
אילו 20 סימנים מצביעים על מחסור בויטמינים בגוף?
במאה התשע עשרה, תגליות מדעיות הקשורות למצבים שונים של מחלות אנוש התקדמו משמעותית. ואז התברר למדע כי חלבונים, שומנים ופחמימות הם מרכיבים חיוניים במזון. הם ממלאים תפקיד בבריאותו הטובה של הגוף. עם זאת, מדענים גילו כי חסר ידע במשהו אחר במזון השומר עלינו.
מכורים לגבינה? הנה איך להתמודד עם זה
זה נשמע ממש מוזר ואבסורדי, אבל זו עובדה. הגבינה הוא מוצר שכשצורכים אותו, אתה תמיד רוצה יותר ויותר. ניתן לאכול גבינה עם כל דבר ולשים דברים רבים. למשל, מהי פיצה ללא גבינה? ובכן, זו פשוט לא פיצה, ופיצה ממש טעימה מכילה אפילו יותר מסוג גבינה אחד.
איך להתמודד עם ילד שובב
אין דבר טוב יותר מאשר שילדך מנסה בשקיקה כל אוכל שתחליט להגיש על שפתיו. למרבה הצער, סוגים אלה של ילדים הם נדירים ביותר, ואם אתה הורה למלאך כל כך קטן, עליך להרגיש הקלה רבה ממש ברגע זה. כל שאר ההורים יכולים לחפש במאמר זה שיטות שלא ניסו להתמודד עם העקשנות של ילדם השובב.
איך להתמודד עם בטן נפוחה
נפיחות בבטן הוא מצב לא נעים למדי הגורם לאי נוחות ולעיתים לתחושה כואבת. האוויר בקיבה הוא תוצאה של עבודתם של המיקרואורגניזמים של המיקרופלורה במעי, המסייעים לעיכול. בהתאם לכך, ככל שקיבה לעכל מזון קשה יותר, כך מופיע יותר גז. מצב זה מכונה גזים.
כך האדם מסמן על מחסור בויטמינים
הדבר הראשון שאדם רואה במראה כל בוקר אחרי שהוא מתעורר זה הפנים. כל מה שקורה לנו מבחינת חוסר שינה, מחסור בויטמינים , טון, אפילו מצב הרוח שלנו כתוב על הפנים. לעתים קרובות הגוף שלנו מסמן מחסור בויטמינים או מינרלים בפנים. כך לקרוא את הסימנים שפנינו נותנים לנו ולהתגבר עליהם מחסור בויטמינים .
