בדרך זו תשמור על משקלך לאחר הדיאטה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הורדתם את הקילוגרמים העודפים? עברת כמה חודשים של דיאטה ופעילות גופנית מאומצת? מזל טוב שהפכתם רזים ויפים. אבל זה לא סוף טוב בהיסטוריה של ירידה במשקל. החלק הקשה ביותר טרם הגיע.

הגיע הזמן לשאול את עצמך את השאלה: איך לשמור על המשקל שלי לאחר ירידה במשקל? לפעמים שמירה על משקל לאחר דיאטה היא הרבה יותר קשה מאשר לרדת במשקל. בסופו של דבר, ברוב המקרים, המשקל חוזר לאחר הסרת הטבעות.

למד כיצד לשמור על המשקל החדש שלך כדי שלא תחזור למשקל שאבד.

בחר את הדיאטה הנכונה

הדבר הראשון שיש לזכור לפני שמתחילים לרדת במשקל - אל תרעב! אתה צריך לרדת במשקל כמו שצריך ובחוכמה. ואם רק תרעב למוות, גופך יתחיל לאגור ולאגור שומן לימים גשומים. זכרו שכל דיאטה מלחיצה את גופנו. אז בחרו בתזונה הנכונה.

כמובן, ניתן להוריד 10 קילו בשבוע, אך אפשרות זו מתאימה רק במקרים קיצוניים. עדיף לבחור בתוכנית הרזיה ארוכת טווח, למשל 90 יום - הדיאטה תעזור לגופך להימנע ממתח יתר ולהשיג תוצאות טובות. כתוצאה מכך תוכלו לרדת במשקל ביתר קלות ולשמור על משקל לאחר הורדת קילוגרמים מסוימים.

לא צריך להיות לחץ בגופך ופסיכולוגית קלה יותר לעקוב אחר הדיאטה שלך, וכשאתה חוזר לתזונה הרגילה שלך, עליך לשמור על כל המשקל שאבד.

בנוסף, מונודיאט גורם למגוון מחלות מכיוון שהן מעטות למדי וגופך אינו מקבל מספיק חומרים מזינים.

לכן, אם אתם חושבים מראש כיצד לשמור על משקלכם, התחילו בבחירת הדיאטה המתאימה לכם. אחד היעילים ביותר הוא דיאטת החלבונים. היא מבוססת על העובדה להגביל את צריכת הפחמימות, להוציא מהתפריט קונדיטוריה ומוצרי מאפה ולצרוך חלבונים מן החי (עופות ללא עור, דגים רזים, בשר בקר רזה, ירקות).

לצאת מהתזונה

הדרך הנכונה לצאת מהתזונה היא הצעד השני להרזיה ולשמירה על ירידה במשקל.

המהות של דיאטה זו היא כדלקמן: כמות האוכל שאתם אוכלים במהלך כל ארוחה צריכה להתאים לצלחת בקוטר 25 ס מ. מחצית מהמנה צריכה להיות תפוסה על ידי ירקות ופירות. חלק נוסף ניתן למזונות דלי שומן בחלבון, והרבע השני הוא מזונות עשירים בפחמימות מורכבות.

אם תקפידו על הכלל הזה, יהיה קל מאוד לשמור על משקלכם לאחר הירידה במשקל. היתרונות של יציאה כזו מהתזונה הם מוצרים מגוונים ובריאים. לא תצטרכו לחשב קלוריות, אך בזכות תזונה מאוזנת גופכם יקבל את כל אבות המזון הדרושים לו.

המלצות של תזונאים

כדי לשמור על המשקל שלך לאחר הירידה במשקל, עליך לעקוב אחר הכללים שלהלן, שפותחו על ידי תזונאים, ועל סמך אותם להכין תפריט שלאחר הדיאטה. זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך לאחר ירידה במשקל:

השתמש לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים ליום. אל תשכח תה צמחים וירוקים, מרקים דלי שומן. אבל עדיף לוותר על משקאות מוגזים ואלכוהוליים, מכיוון שהם מגרים את התיאבון.

- השתמש בסיבים - יש צורך להוציא רעלים מהגוף ולהקל על תהליכים מטבוליים. לחם דגנים מלאים, סיבים - ירקות וסובין שימושיים;

- לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות;

- אל תזניחו את ארוחת הבוקר;

- היו תמיד במצב רוח טוב ואל תיכנעו ללחץ, מכיוון שאכזבה ועצב מובילים לאכילת יתר;

- ביטול הארוחות לאחר השעה 19:00;

- הדיאטה שלך צריכה להיות מורכבת ממאכלים מבושלים ותבשילים;

- אין לאכול מול הטלוויזיה או המחשב;

- בסיס הדיאטה שלך צריך להיות מזון טבעי ללא משפרי טעם ו GMO;

- אל תשכח לקחת ויטמינים.