איך ובאיזו שעה לאכול מזונות מסוימים כדי להיות בריאים יותר?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אנשים רבים נוטים לעלות במשקל, מצד אחד זה גנטי ומצד שני זה קשור לאורח החיים. אכילת מזונות מסוימים בצורה נכונה יכולה להוביל לשיפור כולל בחילוף החומרים, ירידה במשקל ובריאות טובה יותר.

הזמן הטוב ביותר לאכול פירות הוא בבוקר, מכיוון שהם מכילים יותר סוכר, זה מוביל ליותר אנרגיה ובמקביל מוביל לשריפת קלוריות קלה יותר. אך לא כל הפירות מתאימים לצריכת בוקר מכיוון שהם מכילים חומציות בפני עצמם ועלולים לגרות את רירית הקיבה. ירקות, בתורם, צריכים להיאכל בזמן מסוים.

1. בננות - פרי מדהים, בעל מבנה רך, אך גם עתיר קלוריות, כ -110 קלוריות. בננות מספקות לנו מערכת חיסונית חזקה, משפרות את טורגר העור ומכילות את ויטמין B שימושי, אך עם תכולת הקלוריות הגבוהה שלהן צריכתן צריכה להיות בסביבות הצהריים על מנת לשרוף את הקלוריות המתאימות.

2. תפוח - נלקח בבוקר. הוא מכיל פקטין, שבתורו מוריד את רמת הסוכר בדם. זה לא מתאים לקחת בערב, מכיוון שפקטין זה קשה לעיכול ומגביר את החומציות בקיבה. תפוח בינוני אחד מכיל 116 קלוריות.

3. תפוזים - פרי נפלא, טרי וריחני. הם משפרים את העיכול, מגבירים את חילוף החומרים ומכילים הרבה ויטמין C. טוב לקחת סביב הצהריים מכיוון שהם חומציים מאוד.

4. יוגורט - בניגוד לכל האמור לעיל, יש לקחת יוגורט בערב. משפר את ספיגת המזון בקיבה, בנוסף הוא דל קלוריות, רק 60 קלוריות / 125 גרם.

5. תפוחי אדמה - ירק נפלא ואהוב על כולם, עשיר במינרלים, אך עתיר קלוריות. לא צריכה להיות ארוחת ערב, כי היא תעלה את המשקל שלנו. תפוח אדמה אחד, בין אם הוא אפוי או מבושל, הוא 250-280 קלוריות. תפוחי אדמה מתאימים לצריכת בוקר, כך שהוא ישרוף בקלות את הקלוריות שהם נותנים לנו.

6. עגבניה - ירק טרי, נפלא וטעים המכיל מעט קלוריות, כ- 50 קלוריות לעגבנייה בינונית. יהיה טוב לקחת בבוקר מכיוון שהם מכילים חומצה אוקסלית ופקטין ואינם מתאימים לארוחת ערב, הם יגרמו לנפיחות.

7. אורז - עשיר בפחמימות. מנת אורז נותנת לנו אנרגיה לכל היום, זה אוכל לארוחת צהריים, בערך 240 קלוריות.

8. בשר - מוצר לארוחת צהריים בלבד. מכיל מספיק ברזל, מפחית עייפות בגוף, תורם לבריאות טובה. יש להימנע מאכילת בשר לארוחת הערב מכיוון שהוא לא ניתן לעיכול, לוקח לעיבוד בקיבה בערך 4-5 שעות ועלול לגרום לבעיות במערכת העיכול שלנו.

9. אגוזים - בחירה בריאה בכל עת, אך בגבולות הרגילים. בערב הם אינם מתאימים מכיוון שהם מכילים הרבה שומן וקלוריות ועלולים להוביל לעלייה במשקל. שקדים גולמיים, בנוסף לוויטמינים, מינרלים וחומרים אנטי סרטניים שאנו זקוקים להם, מכילים הרבה קלוריות - כ -575 קלוריות / 100 גרם

10. שוקולד מריר - נלקח בבוקר ויהיה לנו בוקר נפלא! עשיר בנוגדי חמצון המפחיתים את תהליך ההזדקנות, מגן מפני מחלות לב וכלי דם. מנת שוקולד מריר כ 30-40 גרם פירושה 180-200 קלוריות שצריך לצרוך במהלך היום.