2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כשמדובר באכילה תזונתית ובריאה, רובנו תמיד פונים לעוף עם ירקות למנות עיקריות. עם זאת, עליכם לדעת כי בשר העוף הנמכר היום בחנויות טופל במגוון תכשירים, והתרנגולות עצמן גודלו באנטיביוטיקה ובכימיקלים אחרים בכדי לגדול מהר יותר ולגדול.
לא פחות חשוב העובדה שזה רחוק מהמזון עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר שאנחנו צריכים כדי להשיג תוצאות טובות בסוף.
המאכלים הבאים שאנו מציעים לכם עשירים יותר בחלבון מאשר עוף ותוכלו לחפש אותם בבטחה אם תחליטו להקפיד על תזונה בריאה:
1. שרימפס - מחקרים הראו שכ- 15 שרימפסים גדולים נושאים בגופכם כ -140 קלוריות ו -34 גרם חלבון. כדי לא להעלות את הכולסטרול הרע, תוכלו להימנע מטיגון ולהחליף את החמאה ברוטב מסיבות;
2. סייטן - צמח חיטה ריחני, ממנו תוכלו להכין, למשל, קציצה לכריך שלכם - טעמו כמו עוף, אך חצי כוס ממנו מכילה 31.5 גרם חלבון;
3. שייקים - תלוי במינון החלבון שאתה צריך, אתה יכול לכלול מוצרים שונים וכמותם יכולה להשתנות לפי טעמך. מתאימים כאן תרד, בננה, זרעי קנבוס, חלב סויה, פיסטוקים. תמהיל המוצרים הללו הופך לפצצת אנרגיה עבור גופך;
4. גבינת קוטג '- מעורבבת עם גרגרי יער קטנים, גבינה זו תביא לכם את מינון החלבון הדרוש ליום, כמו גם הרבה רגשות נעימים על בסיס הטעם.
אם אתה רוצה להיות בריא ואנרגטי, אתה לא צריך להגביל את עצמך ל 2-3 סוגי אוכל. כל האמור לעיל מהווה תחליף טוב לבשר העוף הבנאלי כבר, ויספק לגופך יותר חלבון ממה שחשבת.
מוּמלָץ:
מזונות עשירים בחלבון
חלבון הוא חומר מזין המורכב מחומצות אמינו הדרוש לצמיחה תקינה ותפקודו של גוף האדם. בעוד שהגוף מסוגל לייצר חומצות אמינו מסוימות, חומצות אמינו חיוניות חייבות להיות נגזרות ממקורות חלבונים מהחי או מהצומח. למרות שיש ויכוח לגבי כמות חלבון שצריכה לצרוך ביום, יש לציין כי מחסור בחלבון עלול להוביל להפרעות גדילה, אובדן מסת שריר, ירידה בחסינות, היחלשות הלב ומערכת הנשימה, ובמקרים מסוימים.
מזונות TOP עשירים בחלבון
חלבונים הם חלק חשוב מדיאטה מאוזנת לכולם. בניגוד לשומנים ופחמימות, גופנו אינו מצליח לאחסן חלבונים. זו הסיבה שקבלת כל יום היא חשובה ביותר מכיוון שהיא גם חלק בלתי נפרד מהתאים שלנו. חשוב לכל חובבי האכילה הבריאה לדעת כי מזונות עשירים בחלבון מדכאים את התיאבון ושומרים על משקל תקין.
חטיפים עשירים בחלבון
האם אתה רגיל לעקוב אחר משקלך, אך מתקשה להתמודד עם רעב בבוקר? בטח שמעתם כמה חשוב חלבון באמת. אך אמנם לרוב האנשים קל להשיג את הסכום הדרוש לארוחת הצהריים והערב, ארוחת בוקר יכול להיות אתגר אמיתי. שלא לדבר על כך שאם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר שלך, לא תיקח כלל חֶלְבּוֹן .
13 מזונות המכילים יותר ויטמין C מאשר תפוזים
כל אחד מאיתנו כאשר אנו שומעים על כך ויטמין סי , מיד חושב על תפוזים. אך האם ידעת שישנם מזונות אחרים העשירים בהרבה בוויטמין זה? אין להכחיש את היתרונות הבריאותיים הרבים של נטילת ויטמין C. הוא מגן על התאים מפני נזק שנגרם על ידי עשן סיגריות, זיהום, אור אולטרה סגול ועוד.
מזונות שיש בהם יותר ברזל מאשר בקר
לא רוצה לאכול בשר אדום? אין בעיה! מזון בגלריה שלנו למעלה כל כך הרבה עשיר בברזל שיעזור לך קבל את מנת הברזל היומית שלך בצורה מעולה. הברזל המינרלי הוא אלמנט חשוב מאוד. הוא מעביר חמצן לגופך, מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות ותומך בחילוף החומרים.
