2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
חלבונים הם חלק חשוב מדיאטה מאוזנת לכולם. בניגוד לשומנים ופחמימות, גופנו אינו מצליח לאחסן חלבונים. זו הסיבה שקבלת כל יום היא חשובה ביותר מכיוון שהיא גם חלק בלתי נפרד מהתאים שלנו.
חשוב לכל חובבי האכילה הבריאה לדעת כי מזונות עשירים בחלבון מדכאים את התיאבון ושומרים על משקל תקין. אז אכיר לך כמה מ מזון חלבוני, שרצוי לכלול בתפריט שלנו.
סלמון
כיום זהו אחד הדגים הפופולאריים ביותר מכיוון שהוא גם אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר. בנוסף, עם צריכתו אנו מקבלים את חומצות השומן החשובות מסוג אומגה 3, שמצמצמות בתורן את הסיכון למחלות לב ושומרות על רמות הכולסטרול בגוף.
ביצים
ביצה מכילה כ -6 גרם חלבון, כמו גם ויטמינים A, D ו- E, וחומצות שומן אומגה 3. לכן ביצים הן בין המועדפות ביותר לארוחת בוקר מגוונת, מכיוון שהן נותנות אנרגיה ותחושת שובע לאורך זמן. אם אתה רוצה לגוון את ארוחת הבוקר שלך, אתה יכול לעשות זאת על ידי הרתחה של 5 ביצים. אכלו אחד מהם בשלמותו, ומהארבעה האחרים אכלו רק את החלבונים עם פרוסת לחם שחור אחד.
עגל
עם סטייק אחד עדין תוכלו להשיג מספיק חֶלְבּוֹן דרוש לגוף בריא. בשר בקר דל שומן, מה שהופך אותו למושלם במהלך דיאטה.
עוף
חזה עוף הוא העשיר ביותר בבשר חלבונים. סטייק עוף אחד נותן כ- 27 גרם חלבון. צלוי בגריל, הוא בין הבשרים המועדפים ביותר.
שְׁחִין
מבין הקטניות העשירות בחלבון הם עדשים, שעועית לבנה, גרגרי חומוס וחומוס. שני האחרונים אינם בין הקטניות האופייניות במטבח הבולגרים, אך אנו יכולים להרשות לעצמנו לאכול שעועית ועדשים לעיתים קרובות יותר מכיוון שהם שימושיים עבורנו.
פירות
פירות עשירים בחלבון הם קוקוס ואבוקדו. בנוסף לחלבון, הם מספקים לגופנו שומנים שימושיים רבים הדרושים לו.
ירקות
דוגמה לירק חלבוני הם שני ירוקים - ברוקולי ואפונה. ברוקולי הוא תוספת מושלמת לכל בשר, ואפונה הם תוספת נהדרת לכל אחד מהתבשילים והמנות האהובות עלינו.
מוּמלָץ:
מזונות עשירים בחלבון
חלבון הוא חומר מזין המורכב מחומצות אמינו הדרוש לצמיחה תקינה ותפקודו של גוף האדם. בעוד שהגוף מסוגל לייצר חומצות אמינו מסוימות, חומצות אמינו חיוניות חייבות להיות נגזרות ממקורות חלבונים מהחי או מהצומח. למרות שיש ויכוח לגבי כמות חלבון שצריכה לצרוך ביום, יש לציין כי מחסור בחלבון עלול להוביל להפרעות גדילה, אובדן מסת שריר, ירידה בחסינות, היחלשות הלב ומערכת הנשימה, ובמקרים מסוימים.
הגבירו את חילוף החומרים שלכם עם מזונות אלו העשירים בחלבון ובמגנזיום
מזונות עשירים בפרוטאין הם: 1. חזה טורקיה; 2 ביצים; 3. שיבולת שועל; 4. גבינת קוטג '; 5. סלמון; 6. חלב; 7. פרנפס; 8. חמאת בוטנים; 9. חטיפי חלבון; 10. טופו; 11. יוגורט. רשימת המזונות העשירים במגנזיום: 1. זרעי שומשום;
חטיפים עשירים בחלבון
האם אתה רגיל לעקוב אחר משקלך, אך מתקשה להתמודד עם רעב בבוקר? בטח שמעתם כמה חשוב חלבון באמת. אך אמנם לרוב האנשים קל להשיג את הסכום הדרוש לארוחת הצהריים והערב, ארוחת בוקר יכול להיות אתגר אמיתי. שלא לדבר על כך שאם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר שלך, לא תיקח כלל חֶלְבּוֹן .
מזונות דלים בחלבון
כדי להיחשב עשיר בחלבון, מזון חייב להכיל לפחות 10% חלבון. לכן, כל מזון המכיל פחות מ -10% חלבון נחשב לחסר בחלבון. נציג מזונות דלים בחלבון לפי קבוצות, תוך ציון אחוז החלבון לכל מזון. הקבוצה הראשונה בה נבחן היא קבוצת החלב. תכולת החלבון שונה עבור כל מזון בקבוצה.
ארבע Cs: מזונות עשירים יותר בחלבון מאשר עוף
כשמדובר באכילה תזונתית ובריאה, רובנו תמיד פונים לעוף עם ירקות למנות עיקריות. עם זאת, עליכם לדעת כי בשר העוף הנמכר היום בחנויות טופל במגוון תכשירים, והתרנגולות עצמן גודלו באנטיביוטיקה ובכימיקלים אחרים בכדי לגדול מהר יותר ולגדול. לא פחות חשוב העובדה שזה רחוק מהמזון עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר שאנחנו צריכים כדי להשיג תוצאות טובות בסוף.