2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
האם אתה רגיל לעקוב אחר משקלך, אך מתקשה להתמודד עם רעב בבוקר? בטח שמעתם כמה חשוב חלבון באמת. אך אמנם לרוב האנשים קל להשיג את הסכום הדרוש לארוחת הצהריים והערב, ארוחת בוקר יכול להיות אתגר אמיתי.
שלא לדבר על כך שאם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר שלך, לא תיקח כלל חֶלְבּוֹן.
אתה מוכן להתחיל את היום שלך נכון, לא? עיין בהצעות שלנו עבור חטיפים עשירים בחלבון שישמור עליך מלא לאורך זמן.
חביתה עם אבוקדו
ביצים הן הבחירה הטובה ביותר כשמדובר בחלבון חזק יותר. הוסף ירקות ועשבי תיבול, כמו גם אבוקדו לשומנים בריאים יותר. כל המרכיבים הללו יספקו את ראשכם מיד. השתמש בשלוש ביצים המכילות כ -19 גרם חלבון, לכן הוסף מעט גבינה או בשר כדי להגיע ל -30 גרם.
קערת גבינת קוטג '
הקורד נהדר להתחיל את היום. הוסיפו חצי כוס גבינת קוטג 'המכילה כ- 14 גרם חלבון ורק 80 קלוריות. שלבו עם ירקות קצוצים או מגורדים כמו תרד, פלפלים, עגבניות, קישואים ובצל אדום. אם אתם מעדיפים ארוחת בוקר מתוקה יותר, שלבו אותה עם פירות עשירים בסיבים.
טוסט עם ביצים מקושקשות וטופו
אין שום סיבה שלא תוכלו לשלב חלבונים מהצומח עם ביצים כדי לגוון את צריכת התזונה. מערבבים שתי ביצים עם גוש to של טופו קשה. לאחר מכן הוסיפו עגבניות ופלפל שחור גרוס טרי. שים את כל זה על פרוסת לחם מלא.
מאפינס ביצה
מאפינס לא צריכים להכיל כמויות גדולות של סוכר וקלוריות ריקות. אנו מציעים לך אפשרות בריאה בהרבה.
כדי להכין מאפינס ביצים, אתם לא צריכים יותר מביצים, פילה הודו, גבינה וירקות לבחירתכם. אתה יכול להוסיף גבינת קוטג 'או יוגורט אליהם לקבלת תוספת חלבון ויותר טעם.
טוסט עם ביצה ואבוקדו
מרתיחים שתי ביצים. מורחים פרוסת לחם מלא באבוקדו כתוש, מוסיפים את הביצים הקצוצות ומפזרים שומשום. קל וטעים!
טוסט עם גבינת קוטג '
קחו פרוסת לחם מלא ומרחו בכמה כפיות גבינת קוטג 'במקום בגבינה המוכרת. מוסיפים קינמון, מפזרים דבש וחופן אגוזים להוסיף יותר חלבון. שילוב האוכל הזה הוא סופר גמיש, כך שאם אתם מעדיפים טוסט מלוח, תוכלו לנסות ירקות ואגוזים שונים.
מוּמלָץ:
מזונות עשירים בחלבון
חלבון הוא חומר מזין המורכב מחומצות אמינו הדרוש לצמיחה תקינה ותפקודו של גוף האדם. בעוד שהגוף מסוגל לייצר חומצות אמינו מסוימות, חומצות אמינו חיוניות חייבות להיות נגזרות ממקורות חלבונים מהחי או מהצומח. למרות שיש ויכוח לגבי כמות חלבון שצריכה לצרוך ביום, יש לציין כי מחסור בחלבון עלול להוביל להפרעות גדילה, אובדן מסת שריר, ירידה בחסינות, היחלשות הלב ומערכת הנשימה, ובמקרים מסוימים.
מחסור בחלבון! איך לזהות ולמנוע את זה
לטענת חלקם, חלבון הוא מוצר כבד מאוד ולכן חשוב להגביל את צריכתו. אך האם זה כך ועל מה האמת חלבונים ? אז הם מרכיבים הכרחיים והם חומר הבנייה העיקרי של הגוף. לעתים קרובות אנו חושבים כי עייפות או בעיות בריאותיות אחרות קשורות לבריברי או למזג אוויר גרוע, כאשר למעשה כל הבעיות יכולות להיות פשוט מחסור בחלבון .
הגבירו את חילוף החומרים שלכם עם מזונות אלו העשירים בחלבון ובמגנזיום
מזונות עשירים בפרוטאין הם: 1. חזה טורקיה; 2 ביצים; 3. שיבולת שועל; 4. גבינת קוטג '; 5. סלמון; 6. חלב; 7. פרנפס; 8. חמאת בוטנים; 9. חטיפי חלבון; 10. טופו; 11. יוגורט. רשימת המזונות העשירים במגנזיום: 1. זרעי שומשום;
מזונות TOP עשירים בחלבון
חלבונים הם חלק חשוב מדיאטה מאוזנת לכולם. בניגוד לשומנים ופחמימות, גופנו אינו מצליח לאחסן חלבונים. זו הסיבה שקבלת כל יום היא חשובה ביותר מכיוון שהיא גם חלק בלתי נפרד מהתאים שלנו. חשוב לכל חובבי האכילה הבריאה לדעת כי מזונות עשירים בחלבון מדכאים את התיאבון ושומרים על משקל תקין.
ארבע Cs: מזונות עשירים יותר בחלבון מאשר עוף
כשמדובר באכילה תזונתית ובריאה, רובנו תמיד פונים לעוף עם ירקות למנות עיקריות. עם זאת, עליכם לדעת כי בשר העוף הנמכר היום בחנויות טופל במגוון תכשירים, והתרנגולות עצמן גודלו באנטיביוטיקה ובכימיקלים אחרים בכדי לגדול מהר יותר ולגדול. לא פחות חשוב העובדה שזה רחוק מהמזון עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר שאנחנו צריכים כדי להשיג תוצאות טובות בסוף.
