2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-07-26 16:39
אשלגן הוא מינרל שחשוב מאוד לצמיחה ולתחזוקה של גוף האדם. זה מכריע ומשחק תפקיד חשוב בכיווץ השרירים, בתפקוד הלב והמוח.
רוב האנשים מקבלים מספיק אשלגן מתזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות ומזון מועשר. המינון המומלץ של אשלגן הוא מקסימום 3500 מיליגרם ליום.
הנה רשימה של מאכלים עשירים באשלגן שתוכלו להציג בגלריה למעלה.
- כוס צימוקים אחת מכילה 1,089 מיליגרם אשלגן (31% מההמלצה היומית);
- אבוקדו אחד מכיל 900 מיליגרם אשלגן (26% מההמלצה היומית);
- פפאיה אחת מכילה 781 מיליגרם אשלגן (22% מההמלצה היומית);
- כוס מיץ עגבניות אחת מכילה 535 מיליגרם אשלגן (15% מההמלצה היומית);
- בטטה אחת מכילה 508 מיליגרם אשלגן (14% מההמלצה היומית);
- כוס אחת של קוביות מלונים מכילה 494 מיליגרם אשלגן (14% מההמלצה היומית);
- כוס מיץ תפוזים אחת מכילה 472 מיליגרם אשלגן (13% מההמלצה היומית);
- בננה אחת מכילה 467 מיליגרם אשלגן (13% מההמלצה היומית);
- כוס חלב דל שומן המכיל 407 מיליגרם אשלגן (12% מההמלצה היומית).
מוּמלָץ:
כיצד ניתן להשיג ויטמין B12 אם אינך אוכל בשר?
B12 הוא הויטמין היחיד שמכיל קובלט. בעלי חיים הם היצרנים הגדולים ביותר של ויטמין זה, הכלול במערכת העיכול שלהם. מסיבה זו, זהו הוויטמין היחיד שלא תוכלו לעבור דרך הצמחים והשמש. הוויטמין מעורב באופן פעיל בייצור כדוריות דם אדומות, המעבירות חמצן בגופך.
מזונות מהם ניתן לקבל דופמין
הדופמין הוא אחד ממוליכים העצבית במוח המאפשר תקשורת בין תאי עצב. הדופמין משתחרר מהאזור ההיפותלמי של המוח. עוזר לוויסות הרגשות, ממלא תפקיד חשוב גם באיזון מצב הרוח וההתנהגות. דופמין הוא כימיקל מוחי המשפיע על תחושת ההנאה והכאב. ניתן לסכם את הפונקציות של הורמון הדופמין כדלקמן:
מזונות אשלגן וסיבים לחיים ארוכים יותר
תזונה קשורה ישירות לחיינו ולבריאותנו. המקסימום: תגיד לי מה אתה אוכל כדי להגיד לך מה אתה, ידוע וסביר לחלוטין מבחינת תזונה. אז, מה לאכול כדי לחיות זמן רב ובריאות טובה? התשובה של תזונאים היא קטגורית: מזונות עשירים באשלגן וסיבים יספק לנו אֲרִיכוּת יָמִים .
הבריאות היא ב 6 הויטמינים האלה! כך ניתן להשיג אחד כזה
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר לגוף האדם. יש לו חשיבות רבה לחילוף החומרים, ממריץ את הכבד, מקל על חמצון בגוף, משפיע היטב על פעילות השרירים, מגביר את היעילות, מגביר את ההתנגדות כשיש סיכון להתקררות. התוכן הגבוה ביותר של ויטמין C נמצא בירקות צעירים וירוקים ובפירות רבים - אוכמניות, ורדים, תפוזים, לימונים ואחרים, אך עלינו לזכור שהוא לא יציב ונהרס בקלות על ידי גישה לאוויר או טיפול בחום.
חלק מקובל של פחמימות ביום וממה ניתן להשיג אותם?
למרות העובדה שדיאטה נטולת פחמימות והגבלת כמות הפחמימות בתזונה הן אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל במהירות, משטרים מסוג זה אינם יכולים להיחשב כמשהו שנוכל לעקוב אחריו לאורך זמן. על מנת לשמור על בריאות מיטבית, יש צורך לא רק למזער אותה צריכת פחמימות יומית , אך גם לחלק אותו לרעים וטובים - לפחמימות מהירות ואיטיות.
