2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
למרות העובדה שדיאטה נטולת פחמימות והגבלת כמות הפחמימות בתזונה הן אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל במהירות, משטרים מסוג זה אינם יכולים להיחשב כמשהו שנוכל לעקוב אחריו לאורך זמן.
על מנת לשמור על בריאות מיטבית, יש צורך לא רק למזער אותה צריכת פחמימות יומית, אך גם לחלק אותו לרעים וטובים - לפחמימות מהירות ואיטיות.
הסוד הוא שפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה (סוכר, קמח לבן וקלוריות ריקות אחרות) מובילות לאגירת עודפי שומן - בשונה מפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך (ירקות ודגנים מלאים שונים).
בין היתר, מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך מכילים בדרך כלל סיבים, מה שעוזר לא רק לייעל את העיכול, אלא גם לרזות מהר יותר.
להלן דוגמה להפצה פחמימות במשקלים מומלצים על פי המין והמשקל של כל אדם:
גברים:
לירידה במשקל - עד 50 ק"ג: - 160 גרם; עד 60 ק"ג - 165 גרם; עד 70 - 175 גרם; עד 80 - 185 שנים
לשמירה על המשקל - עד 50 ק"ג: - 215 גרם; עד 60 ק"ג - 230 גרם; עד 70 - 250 גרם; עד 80 - 260 שנה
לעלייה במשקל - עד 50 ק"ג: - 275 גרם; עד 60 ק"ג - 290 גרם; עד 70 - 300 גרם; עד 80 - 320 גרם
נשים
לירידה במשקל - עד 50 ק"ג: - 120 גרם; עד 60 ק"ג - 150 גרם; עד 70 - 160 גרם; עד 80 - 170 שנה
לשמירה על המשקל - עד 50 ק"ג: - 150 גרם; עד 60 ק"ג - 190 גרם; עד 70 - 200 גרם; עד 80 - 220 שנים
לעלייה במשקל - עד 50 ק"ג: - 200 גרם; עד 60 ק"ג - 245 גרם; עד 70 - 240 גרם; עד 80 - 260
מוּמלָץ:
כיצד ניתן להשיג ויטמין B12 אם אינך אוכל בשר?
B12 הוא הויטמין היחיד שמכיל קובלט. בעלי חיים הם היצרנים הגדולים ביותר של ויטמין זה, הכלול במערכת העיכול שלהם. מסיבה זו, זהו הוויטמין היחיד שלא תוכלו לעבור דרך הצמחים והשמש. הוויטמין מעורב באופן פעיל בייצור כדוריות דם אדומות, המעבירות חמצן בגופך.
כולין ואינוזיטול - מאילו מאכלים להשיג אותם?
כולין הוא ויטמין B שנמצא בכמויות גדולות יותר במוצרים מן החי. הוא נמצא בחלמונים, בקר, כבד, כבד עוף, דגים [בקלה], קוויאר, סלמון וסרטנים. מלבד מוצרי בשר, הוא נמצא גם במוצרים צמחיים. ניתן למצוא אותו בחיטה, שיבולת שועל, שעורה ופולי סויה. מלבד דגנים, ויטמין B4 נמצא גם בברוקולי וכרובית, עדשים ואפונה.
סוגי אנזימים והיכן להשיג אותם
אנזימים הם חומרים כאלה בגופנו המסייעים למהירות מהירה יותר של מספר תהליכים ותגובות כימיות. הם ממלאים תפקיד מרכזי בנשימה, בעיכול, בתפקוד השרירים ועוד. אנזימים מורכבים מחלבונים ונמצאים בכל מקום בגופנו. עבודתם חשובה ביותר לחילוף החומרים שלנו.
הבריאות היא ב 6 הויטמינים האלה! כך ניתן להשיג אחד כזה
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר לגוף האדם. יש לו חשיבות רבה לחילוף החומרים, ממריץ את הכבד, מקל על חמצון בגוף, משפיע היטב על פעילות השרירים, מגביר את היעילות, מגביר את ההתנגדות כשיש סיכון להתקררות. התוכן הגבוה ביותר של ויטמין C נמצא בירקות צעירים וירוקים ובפירות רבים - אוכמניות, ורדים, תפוזים, לימונים ואחרים, אך עלינו לזכור שהוא לא יציב ונהרס בקלות על ידי גישה לאוויר או טיפול בחום.
מזונות מהם ניתן בקלות להשיג אשלגן
אשלגן הוא מינרל שחשוב מאוד לצמיחה ולתחזוקה של גוף האדם. זה מכריע ומשחק תפקיד חשוב בכיווץ השרירים, בתפקוד הלב והמוח. רוב האנשים מקבלים מספיק אשלגן מתזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות ומזון מועשר. המינון המומלץ של אשלגן הוא מקסימום 3500 מיליגרם ליום.
