2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
סוכר וכל נגזרותיו הם בין המזיקים ביותר, אך גם בין המאכלים האהובים ביותר באופן כללי. מדענים מזהירים כל הזמן כי מינונים גבוהים של סוכר משמשים כרעל טהור, בדומה לאלכוהול וסיגריות.
צריכה מוגזמת של עוגות, ביסקוויטים ומאפים עלולה לגרום למחלות לב, השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה ואפילו סרטן. לכן, מדענים ממליצים להפחית את צריכת הסוכר למינימום. הם גם נותנים את המינונים המותרים ליום. נשים יכולות לאכול עד 25 גרם ממתקים ביום, שווה ערך ל 100 קלוריות. לגברים, המנה היא 38 גרם או 150 קלוריות.
כמובן שההצהרה שאתה יכול להשמין מחתיכת עוגה אחת ביום היא שקרית מאוד. אחד הדברים החשובים ביותר הוא בדיוק זה - הכמות.
כאשר אנו אוכלים פחמימות מהירות בצורת ממתקים, גופנו מתחיל לשחרר כמויות גדולות של אינסולין. אינסולין מספק אנרגיה מהמזון לתאי השריר. וככל שאנו אוכלים יותר פחמימות, כך יותר אינסולין משתחרר בגוף.
כאשר אנו חורגים מכמויות הריבה המותרות, מתרחש הלם באינסולין. וברגע שתאי השריר רוויים יתר על המידה באנרגיה המסופקת בצורה של גליקוגן, האינסולין מתחיל להעביר את האנרגיה הנותרת למחסני השומן. שם הוא צובר אותם כמניות, ואנחנו מתמלאים.
כדי לא ליפול בפח הזה, עלינו רק לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. העיקר לאכול כמות מינימלית של ריבה. נניח שחתיכת עוגה ביום או יומיים של שוקולדים לא תהרוס לך את הדיאטה.
נקודה חשובה נוספת היא זמן צריכת הריבה. אוכלים אותו בבוקר או אחרי האימון. בתחילת היום חילוף החומרים בגוף פועל במהירות מקסימאלית וזה עוזר לשרוף יותר קלוריות.
כשאתה לוקח ריבה אחרי אימון, כל האנרגיה ממנו ממש נשאבת מתאי השריר שדלדלו את הגליקוגן שלהם במהלך אימונים אינטנסיביים. אם אתה לוקח את המינונים המותרים של פחמימות מהירות, הכל ילך לבניית השרירים מחדש מבלי להיצמד למותניים.
מוּמלָץ:
ביום פשטידת אפרסק: ראה כיצד להכין עוגה שאי אפשר לעמוד בפניה
פאי האפרסק הוא אחד ממתקי הקיץ הכי מעוררי תיאבון שתוכלו להכין. יש לי כמה קינוחים שיכולים לעלות על הטעם של העוגה המדהימה הזו. בפאי אפרסק יש בלילה מעוררת תיאבון וגרעין קרמי שנמס בפה. אפרסקים טריים מביאים עוד יותר הנאה לחיך. מוגש עם כדור גלידת וניל, פאי אפרסק הוא התחלה או סיום מושלם לכל יום קיץ.
חתיכת לחם מסירה את הריח האופייני של הכרובית
כדי להכין ירקות טעימים, עליכם לדעת לבשל אותם. למשל, ירקות טריים צריכים להיות מבושלים תמיד במים מומלחים - כפית מלח אחת לליטר. לאחר שהמים רותחים מכניסים לתוכם את הירקות, מנמיכים את האש ומבשלים מתחת למכסה. כשאתה מבשל כרובית, למשל, יש דרך להיפטר מהריח האופייני לה.
חתיכת גבינה ביום מגבירה את החסינות
מוצרי חלב הם אחד החברים הטובים ביותר בגוף האדם בכל הנוגע לתזונה נכונה ובריאה. אף על פי שתזונאים רבים רואים במאכלי חלב את הטאבו מספר 1 בתזונה, המיקרו-חומרים החומרים המועילים בסוג זה של מוצרים הם יותר מכפי שחשבו. מחקרים ומחקרים שנערכו לאחרונה על ידי מדענים פינים אישרו תכונה שימושית נוספת של מוצרי חלב ובמיוחד של הגבינה הידועה שלנו.
האם אעלה במשקל אם לא אוכל ארוחת ערב?
אם רק תוותרו על ארוחת הערב אחרי השעה 18:00, תשנו את גופכם באופן מפתיע. גופנו זקוק לגלוקוז מכיוון שהוא מקור האנרגיה העיקרי. עליו להיכנס לגוף ללא הרף, ללא קשר לשעות היום. 6 גרם גלוקוז לשעה נדרשים לתפקוד תקין של תאי המוח. אם שום מזון לא נכנס לגוף, הגלוקוז מסונתז מגליקוגן תחילה על ידי הכבד ואחר כך על ידי השרירים.
האם אני רוצה לרדת במשקל, האם אני מתגעגע לארוחות?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תחמיץ ארוחות! אנשים רבים חושבים שכדי לרדת במשקל הם צריכים להפסיק לאכול. אל תשכח! זו טעות גדולה להימנע ממנה. אתה לא צריך לפספס ארוחה, מכיוון שזה ימנע ממך לקבל את הקלוריות הדרושות לגופך. כתנאי מוקדם נוסף ניתן לציין כי אוכל גם יעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך.
