2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם רק תוותרו על ארוחת הערב אחרי השעה 18:00, תשנו את גופכם באופן מפתיע. גופנו זקוק לגלוקוז מכיוון שהוא מקור האנרגיה העיקרי.
עליו להיכנס לגוף ללא הרף, ללא קשר לשעות היום. 6 גרם גלוקוז לשעה נדרשים לתפקוד תקין של תאי המוח.
אם שום מזון לא נכנס לגוף, הגלוקוז מסונתז מגליקוגן תחילה על ידי הכבד ואחר כך על ידי השרירים. במהלך השינה כל התהליכים בגוף מאטים, זה קורה גם עם חילוף החומרים.
ואם התאמנת או הלכת לפני השינה, חילוף החומרים שלך מואץ בערב. אם תוותרו על ארוחת הערב, תפחיתו את הקלוריות להיום בכ -500 עד 700 ולכן גופכם יתחיל לרדת במשקל.
אבל אם אתה מונע מגופך מזון יותר מ -10 שעות, הוא מתחיל לשאוב גלוקוז מהחנויות שנמצאות ברקמת השריר והעצם.
העצה "תן לארוחת אויב שלך" אינה מתאימה במיוחד לתושבי הערים הגדולות, מכיוון שהם זקוקים לאוכל במהלך היום. אם אתה קם אחרי השעה שש בבוקר, אתה לא יכול למנוע מגופך את הגלוקוז בלי לאכול ארוחת ערב אחרי השעה 6.
אתה יכול לרדת במשקל מבלי להשפיע על גופך, אך רק אם תפחית את ארוחת הערב למינימום. אכלו תפוח לפני השינה כדי שלא תצטרכו לקום בלילה ולרוץ למקרר.
אם תהפוך כל ארוחת ערב לסדרה של שלוש או ארבע ארוחות וקינוח, הקלוריות שלא הוצאו יצטברו בצורת שומן תת עורי על גופך.
אם אתה מתגעגע לארוחת הערב, תתעורר בבוקר רעב כמו זאבים, וארוחת הבוקר ידועה כארוחה החשובה ביותר ביום. הדבר הרע הוא שאנשים רבים לא אוכלים ארוחת בוקר, ואז לגופם אין סיכוי למנה חדשה של גלוקוז עד הצהריים.
הפסקות גדולות בין הארוחות עלולות לגרום לבעיות קיבה חמורות. במחלות מסוימות, כמו כיבים או דלקת קיבה, כמו גם נטייה להיווצרות אבני מרה, סירוב לארוחת ערב אינו רצוי.
אינך צריך להטריד את גופך על ידי מניעת ארוחת הערב לחלוטין. החלף את הסטייק בתפוחי אדמה במנה גדולה של סלט דלעת וירקות קלויים.
אם לא תאכלו יתר על המידה בארוחת הערב, בבוקר גופכם יהיה נקי מעודף נוזלים וקצת שומן תת עורי ייספג. בהיעדר ארוחת ערב, הוא מוריד כ -2 קילוגרמים בארבעה ימים.
לא כדאי להגזים עם דילוג על ארוחת הערב - אחרי 5-6 ימים הגוף מתחיל להרגיש רע וסופג גלוקוז מהשרירים, מה שמוביל לתחושת רעב מתמדת וחוסר חיוניות.
שללו את עצמכם מארוחת הערב, אך לא יותר מ -5 ימים רצופים בחודש. הגבילו שומן, פסטה וממתקים לפני השינה.
מוּמלָץ:
ירידה במשקל ללא ארוחת ערב
כאשר אדם מתחיל דיאטה, חשוב לדעת שרוב התזונאים ממליצים לדלג על ארוחת הערב. הם קוראים לכל מי שרוצה לרזות לוותר על האכילה אחרי השעה 18:00. מומחים משוכנעים כי צריכה להיות הפסקה של לפחות 14 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר. בערב, המנגנונים הביולוגיים של הגוף מכינים את הגוף לשינה ומאטים את עבודתו.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
האם אעלה במשקל עם חתיכת עוגה ביום?
סוכר וכל נגזרותיו הם בין המזיקים ביותר, אך גם בין המאכלים האהובים ביותר באופן כללי. מדענים מזהירים כל הזמן כי מינונים גבוהים של סוכר משמשים כרעל טהור, בדומה לאלכוהול וסיגריות. צריכה מוגזמת של עוגות, ביסקוויטים ומאפים עלולה לגרום למחלות לב, השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה ואפילו סרטן.
ארוחת ערב מאוחרת אחרי 20:00? אין סכנה לעלות במשקל
מחקר חדש מראה כי אכילה לאחר השעה 20:00 אינה גורמת לעלייה במשקל. חוקרים מקינגס קולג 'בלונדון מצאו כי אין קשר משמעותי בין אכילת ארוחת ערב אחרי 20:00 לבין עודף משקל בילדים. עדויות קודמות הראו כי צריכת מזון עשויה להשפיע באופן משמעותי על מקצבי הציקדה (כלומר השעון היומי הפנימי של הגוף).
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
