2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מחקר חדש מראה כי אכילה לאחר השעה 20:00 אינה גורמת לעלייה במשקל. חוקרים מקינגס קולג 'בלונדון מצאו כי אין קשר משמעותי בין אכילת ארוחת ערב אחרי 20:00 לבין עודף משקל בילדים.
עדויות קודמות הראו כי צריכת מזון עשויה להשפיע באופן משמעותי על מקצבי הציקדה (כלומר השעון היומי הפנימי של הגוף). זה, בתורו, יכול להשפיע על תהליכים מטבוליים בגוף, ולהוביל לסיכון מוגבר לעודף משקל.
הראיות ממחקרים בילדים מוגבלות. זו הסיבה שחוקרי המכללות החליטו לברר האם זמן ארוחת הערב של ילדים קשור להשמנה. במחקר חדש, החוקרים עקבו אחר ההרגלים של 1,620 ילדים, מתוכם 768 בגילאים 4 עד 10 ו -852 בגילאים 11 עד 18.
הסקר הוא לאומי, והמידע השנתי שנאסף הוא מיומני מזון, בהם ילדים והורים רשמו מה ומתי הילד אכל במשך 4 ימים. נאספו גם מדידות הגובה והמשקל, ששימשו לחישוב אינדקס הגוף של הילדים. ניתוח סטטיסטי של הנתונים הראה כי הסיכון להשמנה ולעודף משקל לא היה גבוה יותר בקרב אלו שסעדו בין 20 ל -22 שעות, בהשוואה לאלו שאכלו בין 14 ל -20 שעות, בשתי קבוצות הגיל שנבדקו.
הכותבת הראשית של המחקר, ד ר גרדה פוט, אמרה שהתוצאות היו מפתיעות מכיוון שהיא מצפה שקישור יימצא מאוחר יותר אוכלים והשמנת יתר, אך זה לא היה. התוצאות עשויות לנבוע ממספר הילדים המוגבל בקבוצה שאוכלים לאחר 20 שעות.
המחקר גם לא מצא הבדלים משמעותיים בצריכת האנרגיה היומית הממוצעת של אלו שאכלו לפני השעה 20:00 בהשוואה לאלו שאכלו ארוחת ערב אחר כך. שיעור החלבון נמצא גבוה יותר בקרב ילדים בגילאי 4 עד 10 שאכלו מאוחר יותר.
לבנות בגילאי 11 עד 18 יש הבדל בצריכת הפחמימות שלהן שכן אלו שאוכלים אחר כך צורכים פחות פחמימות כחלק מהצריכה היומית שלהם. הבדלים אלה אינם מאפשרים להסיק מסקנות רחבות היקף לגבי איכות המזון.
עם זאת, למחקר יש כמה חסרונות, כמו האפשרות ליומנים שהושלמו בצורה שגויה והעובדה שהמחברים לא שקלו גורמים כמו דילוג על ארוחת הבוקר, פעילות גופנית ומשך שינה, מה שעלול להוביל לסכסוכים בנתונים.
מוּמלָץ:
מדוע ארוחת ערב מאוחרת היא גרועה
אין שום סיכוי שלא שמעת שארוחת ערב מאוחרת היא גרועה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, המשימה העיקרית שלך היא ללמוד לא לדחוס בשעות המאוחרות. זה מוכתב על ידי תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בדרך כלל בגוף האדם בסוף היום. גוף האדם מורכב. הוא חש בשקיעה וכשזו מתרחשת, גופנו מתחיל להתכונן לשינה.
ארוחת בוקר רגילה אחר הצהריים מונעת מאיתנו לעלות במשקל
על פי מחקר חדש ארוחת בוקר אחר הצהריים היא הארוחה החשובה ביותר ביום ובשום מקרה אסור לנו להחמיץ אותה בגלל שהיא מונע הצטברות של קילוגרמים עודפים . עלינו לאכול באופן קבוע בין 15 ל -16 שעות, אומרים מדענים, שאומרים שלא רק ילדים אלא גם מבוגרים צריכים לעשות ארוחת הבוקר של אחר הצהריים שלך היא חובה חלק מהתפריט היומי.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
ארוחת ערב מאוחרת גורמת לך לחלות
זה כמעט לא סוד עבורכם שארוחת ערב דשנה לפני השינה מזיקה ביותר והיא הדרך הישירה למחלות שונות. מטרת המזון מלכתחילה היא לספק חומר בנייה לרקמות שלנו ולספק לגוף אנרגיה. למרבה הצער, התפריט של האדם המודרני נשלט על ידי פחמימות הניתנות לעיכול בקלות.
