2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כאשר אדם מתחיל דיאטה, חשוב לדעת שרוב התזונאים ממליצים לדלג על ארוחת הערב. הם קוראים לכל מי שרוצה לרזות לוותר על האכילה אחרי השעה 18:00. מומחים משוכנעים כי צריכה להיות הפסקה של לפחות 14 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר.
בערב, המנגנונים הביולוגיים של הגוף מכינים את הגוף לשינה ומאטים את עבודתו. המשמעות היא שאכילה מאוחרת בלילה תשבש את הכנת הגוף למנוחה.
האדם המודרני צורך יותר מדי מזונות פחמימות הנספגים בגוף בקלות. הם מתפרקים במהירות בדם, מה שמוביל לעלייה בסוכר בדם. אם אני זז אחרי האוכל, כל הסוכר נספג בשרירים. אך אם אנו אוכלים ארוחת ערב מאוחרת ונלך לישון מיד לאחר מכן, הגלוקוז נכנס לכבד, אשר בתורו מעבד אותה לשומן. הם מופצים במקומות שונים בגוף, מה שמוביל להשמנה כה לא רצויה.
ויתור על ארוחת ערב מאוחרת הוא חובה במהלך דיאטות, אך גם אם אנו רוצים לשמור על כושר מושלם תוך כדי שינה טובה.
בחיי היומיום הקדחתניים כל כך, רוב האנשים אוכלים ברגל במהלך היום ואוכלים ארוחת ערב דשנה, שכן זו הפעם היחידה בה המשפחה מתכנסת. ביטול הארוחה המאוחרת יכול להיעשות בהדרגה, כדי לא לשבש בצורה חדה את משטר הגוף. עם הזמן גופנו יתרגל לארוחת הערב המוקדמת והדבר ישפיע באופן בלתי נמנע על המשקל והבריאות בצורה חיובית.
מומחים מציעים לאכול אוכלים עשירים בתאית לארוחת הערב, מכיוון שהם עוזרים בשריפת קלוריות. מדובר בעגבניות, גזר, תפוחים, תותים, משמשים, חצילים, סלק ועוד. אז אם אתה עדיין מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בלי לאכול משהו לפני השינה, תאכל למשל תפוח עץ.
תפוזים אינם אוכל מומלץ לפני השינה מכיוון שהם מכילים ויטמין C, המעורר ערנות. אם אתם סובלים מנדודי שינה, אכלו תפוזים במהלך היום.
מוּמלָץ:
ארוחת ערב קלה ללא פגיעה בתזונה
משקל עודף לבעיה בגודל אוניברסלי לנשים שחשוב להן להראות. רוב המין הוגן יותר כמעט כל הזמן בדיאטות. אבל מה אתה יכול לאכול בערב כדי לא לשבש את הדיאטה שלך? לא לאכול שום דבר בכלל לא בסדר, אומר Health.com. אתר הבריאות מציע כמה אפשרויות לארוחת ערב שלא יפגעו בתזונה.
האם אעלה במשקל אם לא אוכל ארוחת ערב?
אם רק תוותרו על ארוחת הערב אחרי השעה 18:00, תשנו את גופכם באופן מפתיע. גופנו זקוק לגלוקוז מכיוון שהוא מקור האנרגיה העיקרי. עליו להיכנס לגוף ללא הרף, ללא קשר לשעות היום. 6 גרם גלוקוז לשעה נדרשים לתפקוד תקין של תאי המוח. אם שום מזון לא נכנס לגוף, הגלוקוז מסונתז מגליקוגן תחילה על ידי הכבד ואחר כך על ידי השרירים.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
ארוחת ערב מאוחרת אחרי 20:00? אין סכנה לעלות במשקל
מחקר חדש מראה כי אכילה לאחר השעה 20:00 אינה גורמת לעלייה במשקל. חוקרים מקינגס קולג 'בלונדון מצאו כי אין קשר משמעותי בין אכילת ארוחת ערב אחרי 20:00 לבין עודף משקל בילדים. עדויות קודמות הראו כי צריכת מזון עשויה להשפיע באופן משמעותי על מקצבי הציקדה (כלומר השעון היומי הפנימי של הגוף).
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
